7 habitudes malsaines et des moyens fiables pour se débarrasser d'eux
Santé Vie / / December 19, 2019
Tout le monde a au moins un plaisir interdit qui est nuisible à la santé, que ce soit saisir le stress ou regarder des feuilletons jusqu'au matin. Layfhaker propose une liste de mauvaises habitudes communes et des recommandations qui aideront à dire au revoir pour toujours.
1. Boire un verre d'alcool chaque soir
Pourquoi se produit addictif
Souvent, cette habitude est appelé « happy hour ». Et non sans raison: l'alcool provoque la production de dopamine et les endorphines - les hormones de plaisir. Mais afin de revivre le même sentiment à chaque fois qu'il prend un peu plus d'alcool, puis un peu plus... Voilà pourquoi il devient vite difficile à faire avec un seul verre.
Deux ou trois verres d'alcool de temps en temps dans l'entreprise - ce qui est normal. Mais le vin sept jours par semaine - c'est un problème.
Il augmente le risque de plusieurs maladies, y compris certains types de cancer et l'hypertension. Si vous ne vous sentez pas d'effets négatifs après la consommation d'alcool en toute quantité, il est fort probable que vous avez déjà formé une relation. Ceci est l'occasion d'aller chez le médecin.
Comment se débarrasser de l'habitude
- Définissez les jours de « sobre ». Quelques jours par semaine ne boire que des boissons non alcoolisées. Cela contribue à réduire la tolérance à l'alcool. Par conséquent, les jours « alcoolique » sera plus facile à comprendre quand il est temps d'arrêter.
- Savourez chaque gorgée. Étirez votre gin tonic ou un verre de champagne pendant une heure. Après chaque gorgée mettre un verre sur la table.
- Mesurer. Verser 150 ml d'exactement 45 ml de vin ou de spiritueux - se présente comme une partie de la boisson. Les barres ont souvent servi plusieurs parties, 200-250 ml. De même pour les boissons mixtes gin tonic est généralement contenu 1,6 portions d'alcool, dans « Margarita » - 1,7.
- Plus parler, moins boire. Quand il vient à la barre, ne fonctionnent pas immédiatement au rack. Pour quelque chose de non-alcoolique, et discuter avec des amis. Après tout, vous êtes venu à cela, à la fin! Plus tard, vous pouvez prendre un verre. Par exemple, la bière. Surtout si vous ne l'aimez pas, vous pouvez facilement étirer un verre le soir.
2. Boire du café sucré
Pourquoi se produit addictif
latte de coupe classique contient 14 g de sucre ajouté. C'est, 4 cuillères - la moitié de la norme quotidienne de sucre.
Une fois que vous buvez une tasse de café sucré, le taux de glucose dans le sang augmente rapidement. Ceci est particulièrement lourd dans les premières heures après le réveil: puis toute la journée que vous voulez plus de sucreEt à cause de cela, il est impossible d'adhérer à une bonne nutrition.
Comment se débarrasser de l'habitude
- Faire bouillir le café eux-mêmes. Habituellement, vous commandez un café sucré, essayez de comprendre qu'il ne suffit pas doux et ajouter quelques cuillerées. Mais si vous faites-vous du café, vous verrez la quantité de sucre que vous consommez est en réalité.
- Très refuser le sucre. Brooke Alpert (Brooke Alpert), un nutritionniste et auteur du livre « Sugar Detox », a constaté que l'abandon complet du sucre - une tactique plus efficace qu'un sevrage progressif. Tout d'abord, peut-être vous sera difficile, mais on s'y habitue assez rapidement. Commander un café sans sucre dans un magasin de café, de lait ou de crème moitié dilué, peut être complétée par la cannelle ou la muscade. Ou demander au barista de mélanger le café, le lait et la glace: Beaucoup de gens remarquent que les goûts de café glacé sans sucre mieux que chaud.
- Remplacer le café thé aromatisé. thé non sucré est bue beaucoup plus facile grâce aux morceaux de fruits, d'épices et de saveur sucrée.
3. Regarder la télévision en retard
Pourquoi se produit addictif
Pendant la journée, vous êtes trop occupé avec d'autres choses, la seule occasion de s'asseoir devant la télévision et se détendre avant le coucher tombe. Mais un peu plus de se sentir détendu et se reposer, vous allez au lit plus tard.
Comment se débarrasser de l'habitude
- Éteignez la télévision une heure avant le coucher. Et décider combien de temps vous pouvez passer à regarder des programmes ou séries.
- Déplacer la TV dans la chambre voisine. La chambre n'a pas sa place. Si le lit est associé à vous en regardant la télévision, il cesse d'être un élément déclencheur, rappelle qu'il était temps de sommeil.
- Délégué. Si vous êtes tellement occupé que d'ici la fin de la journée, vous n'avez pas le temps pour les loisirs, vous devez pas en arrière. Pensez à ce genre d'affaires peut être transféré demain, et ce que - à déléguer. Faites défiler jusqu'à prévoir du temps pour se reposer.
4. le stress saisissant
Pourquoi se produit addictif
Alimentaire - un moyen simple de se détendre, de s'échapper, de se sentir à l'aise. Le problème est que dans les moments de stress que vous ne voulez pas les légumes cuits, et les aliments riches en hydrates de carbone ou de graisses. Mauvaise nourriture commence à être perçue comme une récompense, et dans les périodes difficiles de la vie sans elle, vous ne pouvez pas.
Comment se débarrasser de l'habitude
- Portez-vous bien. Le stress - est une chose, mais avec le manque de sommeil, la fatigue et la faim incontrôlable plus difficile de résister à l'envie de manger de la malbouffe. Le sommeil, le repos pendant la journée, manger normalement.
- Faire tremper pause. Lorsque vous invitent croustilles, arrêtez-vous un moment et demandez-vous: Est-ce que vous voulez vraiment manger, s'il y a en eux un besoin physique. Sinon, pensez à pourquoi vous maintenant besoin de nourriture. Réponses possibles: Vous prokrastiniruete, en essayant de se débarrasser des sentiments de solitude ou de mauvaise humeur.
- Prendre une décision. Si vous venez à la conclusion: « Oui, je suis stressée, et personne ne me dérangerait de manger ces cookies », puis mettre une plaque en face de vous, et de manger les biscuits avec la pleine conscience de ce fait. Pas besoin d'atteindre pour les cookies, quand vos pensées montent en flèche quelque part ailleurs. Ceci, bien sûr, un petit, mais encore des progrès: vous cessez d'agir sur la machine. Il est pas un crime - vous permettre de manger quelque chose.
- Satisfaire votre besoin. Si vous décidez de manger quelque chose de nocif ou non, comprendre ce que veulent réellement votre corps et de l'esprit: pause une promenade à la tête d'un effacer peu, de communiquer entre eux ou pour enregistrer ses expériences dans un journal à la fin de jour. Si vous vous débarrasser de la cause, vous ne serez plus besoin de courir la main dans un sac de chips.
5. Buvez suffisamment d'eau
Pourquoi ne vais pas apparaître
Vous pouvez venir avec un million d'excuses pourquoi nous ne buvons pas assez d'eau. Parce que l'eau est insipide, ou tout simplement oublier ou préférez la soude.
Une quantité suffisante d'eau dans le corps protège contre la mauvaise humeur, améliore le système digestif et la peau - ce qui est une liste non exhaustive des avantages.
Les experts recommandent de boire 2,5 litres d'eau par jour. Vingt pour cent de cette règle, nous obtenons des aliments à haute teneur en eau - fruits et légumes. Mais nous devons garder à l'esprit que les besoins de chacun sont différents et dépendent de l'environnement, l'activité physique et la santé.
Comment commencer à boire plus d'eau
- Suivez vos progrès. Où que vous alliez, prenez une bouteille demi-litre d'eau. Visez à remplir avec deux ou trois fois par jour.
- Améliorer le goût de l'eau. Si l'eau ordinaire - il est trop facile pour vous, y ajouter des tranches d'orange, des tranches de concombre et de menthe fraîche. Ne pas boire plus agréable que les goûts, mais aussi visuellement: si sur une étagère dans le réfrigérateur sera une belle carafe d'eau, les mains se tiré sur un verre.
- Renoncer à la soude. Si vous êtes habitué à une variété de saveurs de la limonade, essayez de commencer à les remplacer par des thés aromatisés sans sucre.
6. Vérifiez smartphone avant le coucher
Pourquoi se produit addictif
Alors que les gens parlent expérience de la joie, éclater de la dopamine se produit. Peut-être pour cette raison que vous ne pouvez pas décollée de l'écran du smartphone.
Mais il y a un autre côté: l'écran bleu clair affecte la qualité et la durée du sommeil. Contrairement à la télévision, le smartphone que vous tenez devant vos yeux, donc un effet négatif est plus forte.
Comment se débarrasser de l'habitude
- Éteignez votre smartphone ou tablette 2 heures avant le coucher. Oui, nous comprenons qu'il est pas facile, surtout si vous aimez être à l'aise dans le lit avec des gadgets.
- Créer un déclencheur. Cette chose qui vous rappelle que vous ne devriez pas vérifier après 21 heures Instagram. Réglez l'alarme sur votre téléphone ou un rappel sur votre ordinateur, il est temps de l'appeler un jour.
- Évitez la tentation. Activez l'option « Ne pas déranger », qui bloque tous les appels et notifications. Si nécessaire, vous pouvez configurer des exceptions afin que vous étiez uniquement disponible aux contacts sélectionnés.
- Gardez vos distances. Si avant d'aller au lit, vous mettez le téléphone sur la table de nuit à côté du lit, il est probable que vous abandonnerez et vérifier dans les plus les plus ces derniers temps. Pour se débarrasser de la tentation de laisser le téléphone dans la chambre voisine.
7. Ne pas appliquer la pression lors de l'exercice
Pourquoi ne vais pas apparaître
Pendant les messages d'écriture de yoga, la plupart des cours d'aérobic sont discutais avec un ami, lire un magazine vélos - tout est super vous distraire de l'exercice, de sorte que vous ne touchez à leur apogée opportunités. En règle générale, au cours d'une souche pleine séance d'entraînement, de la sueur, la respiration difficile, vous êtes fatigué, et il est peu de gens comme ça. Ou vous sentez-vous juste timide.
De chaque séance d'entraînement, vous devez tirer le meilleur parti. Si vous avez à la salle de gym, vous devez tout donner au maximum.
Comment obtenir un résultat de la formation
- Engagé ailleurs. Il semble que dans la salle de gym, vous regardant avec conviction? Former là, où vous à l'aise. Participer à des didacticiels vidéo pour la maison, avec un entraîneur personnel à l'un ou à venir trenazhorku quand il y a peu de visiteurs.
- S'engager dans ce que vous aimez. Si vous détestez le yoga, vous ne serez pas en mesure de diriger toute l'attention et de l'énergie sur la pose des arbres. Choisissez l'exercice que vous aimez.
- l'ennui Beat. Lorsque vous vous défi, la motivation augmente considérablement. Définir un objectif important, que ce soit le jogging le premier 5 km, ou à préparer pour le vélo de marathon de 100 kilomètres.
- Faire de la diversité. Variété rend l'intéressant de formation. Allez à la salle de gym tôt le matin plutôt que le soir, comme d'habitude. Effectuer l'entraînement par intervalles. Ou au lieu du tapis roulant, optez pour un simulateur d'aviron. Tout cela apporte un cours de nouveauté, de sorte que l'intérêt est préservée.