Régime alimentaire 5: 2: perdre du poids sans changer les habitudes alimentaires

changements de mode. Y compris dans l'alimentation. Le système d'alimentation, que je veux vous dire aujourd'hui est susceptible de venir chez nous pour longtemps. Le fait que le régime alimentaire d'un tel non seulement jeter l'excès, et en quantité illimitée (ce serait la patience), elle est aussi bonne pour la santé.

Lorsque les pieds de régime ne grandissent?

Ce système d'alimentation est venu avec un journaliste britannique Michael Mosley (Michael Mosley), qui se spécialise dans les programmes de télévision sur la santé humaine. En 2012, il a sorti son film Mangez, rapide et vivre plus longtemps( « Mange, mourir de faim et vivent plus longtemps »). Dans ce film, Michael, ainsi que les médecins et les chercheurs scientifiques étudiés en détail la question de savoir comment vivre plus longtemps. Au cours du film, il découvre que pour vivre plus longtemps, il est parfois nécessaire de mourir de faim. Lorsque nous mangeons moins de calories dans nos processus d'auto-guérison du corps sont démarrés. De plus, dans ce mode, nous perdons du poids avant la nature prévue de l'état, sans épuisement excessif. Au cours du film, on voit tout le chemin à la création de ce régime, qui finit par Michael lui-même passe avec frappe les résultats et le poids, et pour votre santé (bien sûr, tous les résultats sont documentés dans le film avec l'aide de médecins et analyses).

recherche restriction calorique Michael est tellement impressionné qu'il a décidé de créer son propre système d'alimentation. Pas tant pour la perte de poids, combien des considérations d'amélioration. De plus l'alimentation: il est conçu juste pour les gens qui aiment manger et ne veulent pas me limiter spécifiquement. Cependant, comme Michael.

Je vous conseille de regarder le film. Très excitant et intéressant à faire, la motivation incroyable! Si vous avez soudainement bloqué et pas peut continuer à coller à votre alimentation, regarder à nouveau à votre guise. Je suis sûr que le pouvoir reviendra à vous. Peu de temps après la sortie du film Michael Mosley a publié le livre « régime rapide 5: 2, » qui a été publié dans de nombreuses langues, dont le russe.

Quelle est la signification?

Cinq jours par semaine, vous mangez comme d'habitude, et deux jours limitent l'apport calorique à 500 calories si vous êtes une femme, et si vous êtes un homme jusqu'à 600 calories. Beaucoup sont impliqués dans ce régime est que vous ne pouvez pas renoncer à tout produit.

Une règle importante du système: ne partage pas la quantité permise de nourriture pour plus de deux étapes. Indésirable à manger cinq fois par jour pour 100 kcal. Il est préférable de manger 1-2 fois par jour et faire entre les repas grande pause. L'essence du système - pour donner à votre corps une pause dans la digestion des aliments. Idéal - un petit déjeuner et un petit dîner. Ou qu'une seule chose: le dîner, le petit déjeuner ou le dîner.

Important: pour la journée de jeûne vous devez boire beaucoup d'eau et du thé à base de plantes (décaféiné). Cela permettra d'éviter la déshydratation et de faciliter l'élimination des toxines.

Si nous prenons un jour, alors ils devraient être au moins 12 heures sans manger tout de suite.

Des exemples de l'alimentation dans la journée de décharge

Option 1. Le jour avant le dîner terminé à 19h00. Après que le petit déjeuner le lendemain (décharge) par jour à 8h00 du matin, manger 300 calories dehors. Le soir, le dîner à 19h00 à nouveau, manger le reste des calories. Toute la journée activement l'eau potable. (Oui, je sais que nous ne mangeons pas les calories et de la nourriture, mais, à mon avis, lignes claires.)

Option 2. Le jour avant le dîner à 20h00. La prochaine (décharge) par jour manqué le petit déjeuner et le déjeuner à 12h00 ration avec une valeur énergétique de 300 kcal. Le soir, à 19h00 repas à nouveau souper avec une teneur en calories de 200 kcal.

Option 3. Le jour avant le dîner de jour de jeûne à 19h00 le matin avait le petit déjeuner à 8h30 pour tous 500 calories, et tout. Ne pas manger toute la journée jusqu'à ce que le prochain jour ordinaire et activement l'eau potable.

Autres jours de jeûne peut être, comme vous préférez. Bien que dans une rangée, au moins dans l'un, au moins trois. Au fil du temps, vous trouverez un rythme qui vous convient le mieux. Ceci est une question d'expérience. Par exemple, je suis venu à la conclusion que je ne veux pas dîner dans ces jours-là. L'appétit disparaît complètement. Je viens donc de près, soit le petit déjeuner ou le déjeuner bien. Ce que je en ces jours un seul repas. Quelqu'un peut aussi accepter l'idée que avant le dîner est presque là et bientôt il sera possible de manger. Donc, les gens mieux partager la quantité permise de nourriture sur deux étages.

Avantages du système

• Il est très simple et direct.
• Est disponible à tous: au travail et les mères en congé de maternité, et solitaire.
• Cela ne signifie pas un rejet de tout produit.
• Facilement applicable dans la vie quotidienne, que vous êtes en vacances, à la maison ou au travail.
• Il a un excellent bonus: rajeunissement du corps et de son rétablissement.
• Le système peut être suivi à vie sans crainte des conséquences.
• Car il est facile de s'y habituer et s'adapter.

Inconvénients du système

Il faut de la volonté, surtout au début: beaucoup de gens sont fondamentalement peur d'aller sans nourriture, et ici, il sera nécessaire de trouver vraiment la force de l'esprit.

Plus contre je n'ai pas trouvé!

Caractéristiques de l'application

Dans les jours de jeûne est préférable d'éliminer complètement les glucides rapides (céréales, pâtes, pain, même le blé le plus utile et tout doux, sous toutes ses formes, fruits). Pourquoi? Parce qu'ils sont riches en calories et à long saturé. Dans un régime idéal devrait être élaboré afin que vous en avez marre et sentir rassasié plus longtemps. Ainsi, il sera plus facile de déplacer ces jours-ci sans faim, plus l'utilité des produits admissibles ci-dessus.

Bien sûr, vous pouvez prendre le petit déjeuner sur un petit pain avec de la confiture, mais un peu, car il est très calorique. En plus de cela, après que les rouleaux veulent très rapidement pour manger et payer un sens la faim, ou de violation des plans - il est peu probable que vous serez en mesure de continuer le jeûne jour un précaire carburant. Il est préférable de manger un oeuf avec une portion décente de légumes et une cuillère à soupe d'huile végétale, pressée à froid. Ou du fromage cottage avec des noix, des graines et des baies. Donc, vous restez plus longtemps et repu obtenir les nutriments, contrairement à la version du « pain blanc et de la confiture. »

Les jours ordinaires, il ne faut pas spécifiquement pour essayer de rattraper son retard. Gâteau à la fois serait superflu, c'est sûr. Et dans ce cas, je suis pour le résultat de votre régime alimentaire ne justifiera pas. Oui, vous pouvez (et faire) de manger plus que d'habitude le jour après la décharge. Mais dans des limites raisonnables. Si votre régime alimentaire habituel est de 2 500-3 000 kcal par jour, il ne faut pas l'augmenter jusqu'à 5000 kcal. Il est avéré juste, je suggère, et les autres jours de penser à ce que vous mangez. Après tout, stupide nettoyée un jour et puis jeter beaucoup d'aliments raffinés et d'autres risques, ce qui réduit tous les efforts à néant. Peut-être vous perdrez du poids, mais en premier lieu, le résultat sera beaucoup moins que prévu, et d'autre part, il n'y a aucun avantage à l'organisme est non. Alors, pourquoi commencer? Gardez cela à l'esprit. Il devrait motiver.

Soyez prudent avec les boissons: ne pas oublier, ils ont aussi des calories (sauf l'eau, le thé et le café sans sucre). Est-ce pas une honte de la marche de la journée avec presque pas de nourriture, mais à la graisse tout le résultat de boire un coca ou un cappuccino?

Les options de petit-déjeuner sont disponibles:

• Un œuf, frit avec deux grandes poignées de tous les légumes avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile végétale, pressée à froid.
• 100 g écrémé caillé poignée de noix et de baies.
• Smoothies de légumes verts et (vous pouvez ajouter à déguster un morceau de fruit comme une pomme ou une banane).
• Gruel de graines de lin avec des baies et noix de coco.

Options pour le déjeuner ou le dîner:

• Un morceau de poisson et de légumes avec de l'huile végétale.
• Soupe aux légumes.
• Salade de légumes verts avec tout fruits de mer, du poulet ou du poisson.
• Poitrine de poulet et une portion solide de légumes avec de l'huile végétale.

Toutes les techniques de cuisson doivent être construites sur le principe suivant: protéines + légumes + graisses (noix, graines, huile végétale pressée à froid). Dans le groupe des « blancs » Je vous conseille de ne pas inclure les jours de jeûne de la viande rouge, parce surchargeant la digestion.

résultats possibles

Impressionnant! Tous ceux qui ont essayé ce système et dire. Le résultat dépend directement de votre persévérance et le nombre de jours de jeûne au total. Quelqu'un est tellement débarrasser de 10 kilos, tandis que d'autres seulement cinq. Regarder combien supplémentaire avec votre point de corps de vue, il est assis sur vous. frappe quelqu'un et 20, et 30 kg ou plus sur un système d'alimentation électrique. Vous pouvez manger comme si toute la vie, et peut arrêter après quelques mois. Une autre option: après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez laisser un seul jour de jeûne par semaine pour maintenir le poids et la santé.

Personnellement, je aime ce régime est qu'il n'a pas d'effets secondaires. Cela peut rarement se vanter de tout système d'alimentation pour réduire le poids. Même paleodieta, dont les principes sont proches de l'idéal, implique une consommation excessive de protéines et de sucre complètement Elimine. Les protéines digestion de la charge et éviter le sucre toute ma vie me semble une question presque impossible dans le monde moderne. Mais c'est un sujet pour un autre article.

Bonne santé à vous!