15 choses que vous devez savoir sur le métabolisme, pour vous maintenir en forme

1. Améliorer le métabolisme - cela ne signifie pas simplement d'exercer plus et manger des produits moins nocifs

En plus du mode alimentation et le type d'activité physique, il y a beaucoup d'autres facteurs qui influent sur le métabolisme. Voici quelques-uns d'entre eux: le sommeil, les paramètres hormonaux, le travail de la glande thyroïde, les caractéristiques structurelles du corps et ainsi de suite. Cependant, nous en parlerons plus tard.

2. Pas besoin de vous comparer aux autres

Deux personnes avec le même métabolisme. Ce que je veux dire est qu'il n'y a pas de règles uniformes qui fonctionnent aussi bien pour chacun d'entre nous. Pour bien comprendre comment le métabolisme vous, vous devez examiner eux-mêmes, leurs caractéristiques et leur génétique.

J'ai des amis, ils sont des jumeaux. Garçons de huit ans a été activement pratiqué dans la salle de gym. Et vous savez ce que la meilleure partie? Ils ont des programmes de formation. Parce qu'un jour ils ont remarqué qu'un programme, et les résultats qu'il donne différents.

Encore une fois: il n'y a pas de personnes avec le même métabolisme.

3. Calculatrices et formules de calcul de la consommation de calories inexactes

De telles formules et calculatrices ont une erreur de 10%. Autrement dit, si la calculatrice montre 2100 kcal, en fait, il se trouve que 210 calories dépensé moins (ou plus).

Ces calculatrices peuvent encore aider les gens avec le métabolisme « prévisible », mais la plupart d'entre nous ne tombent pas dans cette catégorie. Il y a beaucoup de gens qui ont le taux métabolique au-dessus ou en dessous du taux moyen. Pour leur erreur dans le comptage peut atteindre 20%. Autrement dit, si la calculatrice affiche 2 100 kcal, il peut en fait disparaître 420 kcal. Et cela est trop nombreux pour être ignorés.

4. Le sommeil affecte votre métabolisme autant que la nourriture et le sport

De plus en plus de scientifiques autour de la voix du monde qui la privation de sommeil chronique conduit à un ensemble de poids excessif et est la cause de maladies associées à l'obésité.

Les expériences montrent que lorsqu'une personne assez sommeil, le corps commence à exiger plus de nourriture riche en calories (et les hydrates de carbone) et pire que ce qu'elle absorbe, ce qui conduit à un excès de graisse corporelle.

5. Le stress affecte également le métabolisme

long stress Elle favorise le dépôt de graisse dans l'abdomen. Et le problème est que ce type d'obésité (par rapport à l'excès de graisse sur les cuisses et les fesses) plus souvent conduit au diabète, des problèmes cardiaques et d'autres maladies.

Ceci est expliqué par le fait que dans les périodes de stress en grand nombre pour libérer le cortisol, l'hormone, ce qui interfère avec leur taux de métabolisme.

6. Le corps brûle des calories, même lorsque nous ne faisons rien

Il y a une telle chose comme un « taux métabolique de base » (BMR) - le nombre de calories que le corps dépense à maintenir leurs moyens de subsistance. Autrement dit, il est l'énergie que nous dépensons, même sans rien faire. Et la plupart des gens sur la part de leur dépense énergétique quotidienne du lion de la planète est sur ce processus.

7. Avec l'âge, le métabolisme ralentit

Environ tous les 10 ans, le taux de métabolisme diminue. Plus nous vieillissons, plus les efforts que vous devez exercer pour garder la forme. Et il est intéressant, les scientifiques ne peuvent toujours pas comprendre ce qui est la cause de la baisse liée à l'âge du taux métabolique.

8. Les muscles consomment plus de calories que la graisse

La personne plus mince et en forme, plus les calories que le corps a besoin. Ceci est parce que les muscles ont besoin de plus de calories que le tissu adipeux.

Pour cette raison, le taux métabolique est calculé différemment pour les femmes et les hommes. Par exemple, si vous prenez l'homme et la femme typique du même poids, l'homme va brûler plus de calories par jour. Seulement parce que le corps masculin est généralement plus de masse musculaire que les femmes.

9. La protéine aidera muscle augmenter et diminuer la quantité de glucides accélérer le processus de combustion des graisses

Pour développer les muscles dont vous avez besoin pour nourrir la protéine du corps. Et pour se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez réduire votre consommation de glucides.

Le fait est que lorsque nous mangeons des glucides, notre corps commence à en tirer l'énergie, plutôt que de briser le tissu adipeux. En d'autres termes, si le but - pour se débarrasser de la graisse corporelle, la réduction de la quantité de glucides aidera à atteindre cet objectif plus rapidement. Et si les plans pour construire ou renforcer vos muscles, vous devez vous assurer que le corps reçoit suffisamment de protéines.

10. L'entraînement par intervalles et de résistance améliorer le métabolisme

L'entraînement par intervalles et de formation de poids - il est un signal au corps que vous avez besoin pour construire la masse musculaire. Plus la masse musculaire, le métabolisme mieux. 25 minutes de charge lourde avec le changement d'activité est mieux que 45 minutes d'exercices monotones à un rythme modéré.

Si votre objectif - pour accélérer le métabolisme, le meilleur moyen pour y parvenir - des exercices qui vous aideront à dépenser plus d'énergie.

11. Café avant l'exercice aide à brûler plus de graisse

La caféine dans caféLibère les cellules graisseuses que les utilisations du corps comme source d'énergie. Et plus l'énergie libre dans le corps, plus nous exerçons.

12. La protéine obtenue au plus tard 30 minutes après la formation, favorise la croissance des muscles

Pendant la formation, nous détruisons le tissu musculaire. Et si le corps pouvait le réparer, il a besoin de matériaux de construction. Ce matériau est pour les protéines musculaires. Par conséquent, il est préférable de prendre des protéines, au plus tard 30 minutes après la séance d'entraînement.

13. heure de marche dans la rue heures utiles de délibération le prochain régime

Des choses simples comme la marche ou le jogging en plein air - est un moyen de brûler beaucoup plus fiable plus de calories que les tentatives de manipuler le métabolisme par une sélection de certains régimes alimentaires et de la nourriture additifs.

Voulez-vous brûler plus de calories? Sortez un à trois arrêts à votre maison et aller à pied, renoncer à l'ascenseur, marcher avant d'aller se coucher. Croyez-moi, il est temps moyens testé pour brûler plus de calories.

14. Vous apprendrez beaucoup plus sur votre métabolisme, si vous garder une trace de ce que vous mangez, ce que vous faites et votre poids

La meilleure façon de comprendre comment le métabolisme - il est de garder une trace de ce que vous mangez, ce que vous faites (activité physique) et son poids.

Regarder comment le poids du corps, en fonction de ce que vous mangez et quel genre de physique est engagé activement pour aider à déterminer ce que vous avez besoin de faire des changements afin de se mettre au choix résultat.

15. Si vous pensez que tout est fait correctement, mais il n'y a aucun résultat - voir un médecin

Métabolisme et votre capacité à gagner, perdre et maintenir votre poids - il est beaucoup plus compliqué que le contrôle processus juste de la consommation et de la consommation calorique et l'activité physique.

De nombreux facteurs influent sur le taux de métabolisme. Vous pouvez bien manger, exercer activement, mais des problèmes avec la glande thyroïde, les hormones ou l'héritage banal gâterez toute l'image. Par conséquent, si vous voyez que quelque chose ne va pas, communiquez avec votre médecin, main sur des analyses pour comprendre où maillon faible de votre corps.

Et rappelez-vous: vous êtes l'autre. Et vous avez votre métabolisme.