Comment perdre du poids rapidement à un congé

Nous aimons des solutions rapides. Et je veux vivre pour que tout était facile. Mais malheureusement, la vie est différente. Et la fête de l'abdomen ainsi que des séances d'entraînement manquants passe immédiatement en trop à la taille. Ou peut-être vous appartenez juste perfectionniste incorrigibles qui doivent jeter les derniers, mais éternels 2-3 kg.

Quoi qu'il en soit, je veux vous offrir un grand façons de perdre du poids pour la saison de la plage. Ils ont non seulement vous aider à devenir plus mince, mais aussi d'améliorer la santé. Cependant, le temps restant à épargner. Après tout, dans de nombreuses régions de l'été est déjà en plein essor.

Les méthodes proposées sont conçues pour au moins deux semaines. Idéalement, il est possible et nécessaire d'adhérer à ces conseils 4-5 semaines. Et si vous aimez les résultats, vous pouvez continuer à vivre selon les principes décrits.

Je veux juste mentionner: certains de mes conseils vous aider à perdre 2 kilos par mois, et quelqu'un, et tous les cinq. Il y aura une majorité. Mais!

Ces conseils ne fonctionnent pas pour ceux qui perdent du poids est tout simplement nulle part. Pas pour vos raisons, et sur la conviction du corps. Après tout, il y a un peuple très minces qui peuvent encore ne peuvent pas rester là et sous quelque forme, semblent eux-mêmes à la graisse. Ensuite, je vous conseille de voir un psychologue et de travailler avec la conscience de soi et l'estime de soi.

De plus, ces conseils ne fonctionnera pas pour ceux qui remplacera les produits interdits. Par exemple, si vous choisissez la manière dont il est nécessaire de renoncer à sucre, mais le double des portions de tout le reste, le résultat ne sera pas atteint. Donc, si je vous écris « éliminer », cela ne signifie pas « pour le remplacer. »

Pourtant, il existe une troisième catégorie de personnes dont le résultat sera moins que prévu. Ce sont les personnes dont les corps sont en état d'ébriété. Leur graisse corporelle accumule au pourcentage de substances nocives par kilogramme de poids corporel était moins. Fat dans ces gens est très difficile, et ils ont besoin d'un programme de perte de poids différent.

Commençons.

Première méthode: renoncer à la douce

Toute rétention d'eau de sucre dans le corps et conduit au dépôt de l'excès de graisse. sucre Il appartient à la catégorie des hydrates de carbone ultra-rapide, ce qui augmente instantanément sucre dans le sang et conduire à une surabondance d'énergie. Et toute l'énergie qui ne sont pas métabolisé par les cellules d'hydrates de carbone déposé immédiatement sur les côtés. Cette méthode permettra non seulement aider à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi pour surmonter la fatigue et améliorer l'état de la peau.

La méthode « La vie sans sucre », suggère non seulement un rejet de sucre que le bol de sucre, mais aussi d'autres sucreries et les aliments qui en contiennent. Faites attention à la quantité de sucre dans le produit fini. Il se trouve souvent là où nous ne rêvions. Par exemple, dans le pâté de foie, des saucisses, conserves, pain, muesli et céréales, produits laitiers.

Ce qui est recommandé de ne pas remplacer: les fruits secs, les fruits, le miel, les croustilles et autres collations salées. Les fruits sont autorisés, mais ne pas se laisser emporter. Limite 2-3 fruits par jour. Dans le cas contraire, le résultat est pas aussi bon que prévu.

Méthode deux: réduire le nombre de glucides simples 15-20% (1/6 régime alimentaire)

Ces produits comprennent: le pain, les grains entiers, les pâtes, bonbons, pâtisseries, céréales. excluent complètement les ne vaut pas plus d'une semaine. Sinon, il semblant de régime Atkins, mais il est certainement nuisible. hydrates de carbone - une bonne source d'énergie pour le corps, en particulier pour les personnes qui forment intensivement. Mais même ils devraient être assez pour un tel volume de glucides simples.

Important: tous les glucides simples devraient provenir aliments de grains entiers sont riches en fibres et en vitamines et minéraux.

Cela signifie que vous ne pouvez pas manger des aliments raffinés. Si le riz, que brun, rouge ou brun. Si la bouillie, puis dans tous les cas, pas ou de riz Semoule (riz blanc). Si le pain et les pâtes, les céréales entières seulement.

En même temps, rappelez-vous que les fabricants habiles de pâtes fièrement écrit: « Du blé dur. » Ce n'est pas la même que celle du blé entier. Déterminer les pâtes de grains entiers utile est facile: ils ont une couleur brun foncé.

Si vous décidez d'appliquer ces conseils, nous nous rappelons, cependant, et tout, mais il est glucides rapides (par rapport aux légumes). Donc, ne pas se laisser emporter et ne pas dépasser le taux de 15 à 20% du régime alimentaire.

Troisième méthode: éliminer de l'alimentation de toutes les calories liquides « »

Ceux-ci comprennent: la bière, le vin, les boissons gazeuses (même si elles sont étiquetés « Lumière » et « sans sucre »), jus, boissons aux fruits, des cocktails, du café et du thé avec du sucre.

Toutes ces boissons augmentent immédiatement sucre dans le sang avec toutes les conséquences qui sont décrites dans le paragraphe sur le sucre. Les « calories buste » est très facile. Dans une boîte demi-litre de bière contient environ 200 calories! Dans ce cas, ils vont tous droit à la graisse, car ils sont absorbés rapidement.

La même quantité de calories, par exemple, comprend une salade de légumes à l'huile d'olive et les crevettes. Mais dans une masse de graisse à salade, qui devrait être bien digéré, dépensant l'énergie pour en sortir nutriments. Une protéine de la crevette et la graisse huile d'olive de nombreux acides aminés complexes et les acides gras, qui nécessitent également l'énergie du corps dans la digestion. Quant à la faveur, je garde généralement calme. Le moi déjà écrit une tonne d'information et de kilomètres.

Par conséquent, l'énergie d'une salade de crevettes n'est pas égale à l'énergie des canettes de bière. Bien que mathématiquement, il semble.

Mais nous n'avons pas une voiture avec vous, donc la théorie de la combustion ne s'applique pas à la personne et donne souvent des calculs erronés.

Je voudrais mettre l'accent sur les boissons gazeuses « Light ». Je l'ai déjà écrit longuement dans son blog sur les dangers de substituts du sucreMais brièvement cela ressemble à ceci: votre corps réagit au goût sucré, ainsi que sur le sucre ordinaire. De plus en plus de sucre dans le sang, les cellules implorent l'insuline produite d'énergie pour fournir de l'énergie à la cellule, mais il n'y a pas de place pour prendre de l'énergie! Après tout, les boissons caloriques avec des substituts de sucre ont tendance à zéro.

En conséquence, votre appétit augmente à court terme, vous mangez plus que d'habitude (parce que trompés par la nécessité du corps pour fournir l'énergie promise). Et à long terme, vous êtes menacé à l'obésité, la résistance à l'insuline, qui est accompagné problèmes hormonaux, la fatigue, le ventre de la bière, l'infertilité et le diabète... est-il pas un ensemble « chic » les conséquences? Donc, nous devrions peut-être abandonner ces boissons pour toujours?

Soit dit en passant, les chaînes de restauration rapide ont utilisé avec succès cette fonctionnalité de boissons gazeuses. Souvent, ils donnent d'énormes tasses qui peuvent être lors de l'achat d'un menu pour remplir le contenu de votre coeur. Le dioxyde de carbone dans la soude, aussi, augmente l'appétit, à la suite des restaurants de visiteurs « fast-food à acheter plus de nourriture.

Que peut remplacer toutes ces boissons? eau! Au moins quatre semaines. Essayez. Le résultat en vaut la peine. Surtout si vous êtes habitué à boire ces boissons en permanence, le résultat de ce « régime » est magnifique.

Méthode Quatre: organiser le déchargement 1-2 jours par semaine

Cette méthode ne vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la santé. L'idée est que votre corps repose sur la digestion de la nourriture sans fin, passer plus de temps et d'énergie sur votre rétablissement. De plus, vous êtes les jours de jeûne est nettement réduite régime pauvre en calories, donc vous perdez du poids et plus.

Pour les jours de jeûne se rapprocheront l'un des detox d'options. Sur quelles options existent désintoxication en bonne santé, a écrit Layfhaker ici. Choisissez ce que vous plus.

Méthode de cinq: 2-4 semaines sur un régime alimentaire des aliments crus

Je ne suggère pas que vous mangez toute ma vie, comme certains le font. De plus, je crois que c'est une mesure extrême - d'exclure du régime alimentaire d'un certain nombre de produits utiles: les légumineuses, les céréales, les œufs, les poissons et fruits de mer. Mais, d'autre part, les aliments crus a un grain solide, si elle est mise en pratique parfois. Pourtant, sous sa forme brute, nous devons avoir exclusivement superpoleznye produits: noix, graines, fruits et légumes, les huiles végétales, pressée à froid.

Tous ces produits sont extrêmement riches en fibres, nutriments, l'eau, et « bon » graisses. Un tel régime est très difficile de faire une haute teneur en calories (seulement si vous ne mettez pas un but à mâcher et mâcher toute la journée). Voilà pourquoi foodists premières sont minces. En outre, la fibre nettoie les intestins, ce qui réduit le poids. De plus, il émet également l'excès d'eau du corps. Par conséquent, pour perdre du poids sur ce régime alimentaire n'est pas difficile.

Vous pouvez utiliser ces conseils pour perdre du poids pour la saison de la plage, et vous pouvez en profiter même toute une vie. Par exemple, organiser votre corps décharger deux ou trois fois par an sur un régime alimentaire cru ou éliminer les boissons sucrées nocives pour la vie. Le danger de l'une de ces méthodes ne seront pas. Utilisez uniquement.

Si vous voulez accélérer le processus de perte de poids, commencer à bouger plus. Par exemple, compléter votre jogging alimentation ou de la randonnée. Et si vous exercez déjà régulièrement, essayez d'augmenter légèrement la charge. Ensuite, le résultat vous plaira encore plus.

Bonne santé à vous!