Des exercices simples dans la douleur dans les poignets

Certes, vous êtes familier avec la douleur au poignet après une longue journée passée à l'ordinateur. Layfhaker propose une sélection d'exercices simples qui élimineront la tension et vous pouvez faire droit à votre bureau.

Les mains sont particulièrement sensibles à l'arthrite, parce que nos mains sont presque toujours sur leurs orteils. De nombreux problèmes se posent avec le pouce, ce qui affecte les messages d'impression fréquents sur votre téléphone. Le meilleur remède pour l'arthrite, selon les experts - est le mouvement.

Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour dès que vous ressentez une gêne dans vos poignets.

1. Il est facile de compresser et les doigts décompresse. Répétez plusieurs fois.
2. Faire quelques rotations circulaires avec vos pouces. Répéter la rotation dans un sens puis dans un autre.
3. Faites tourner vos poignets, ce qui représente le Groupe des Huit. Essayez de se sentir comme si ce mouvement vos épaules.
4. Facile à serrer la main dans un poing et faire tourner ses poignets. Sentez l'étirement des muscles du poignet. Suivez ensuite la rotation dans l'autre sens.
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5. Connectez les paumes devant la poitrine (pose de prière). Paumes et les doigts doivent être bien ajusté ensemble. Appuyez sur une main à l'autre pendant 5-10 secondes. Répétez plusieurs fois.
6. Weave vos doigts et de faire onduler les mouvements des bras çà et là. Si vous êtes mal à l'aise avec les doigts entrelacés d'exercice, il suffit de mettre une main sur l'autre.
7. Connectez vos doigts dans la serrure, étirez vos bras devant vous, tournez les paumes vers l'avant, puis soulevez-dessus de votre tête. Les palmiers doivent être tournées vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et sentir comment la circulation sanguine dans les mains. Ensuite, reposez lentement vos bras.
8. Répétez l'exercice à nouveau, en changeant ses doigts dans le château: le sommet devrait maintenant être les doigts de l'autre main. Baisser les épaules, regarder droit devant. Feel la colonne vertébrale lorsque redresse les bras sont levés. Au bout de 10 secondes, il suffit de diminuer vos bras lentement.
9. Donnez un coup de main pour se détendre un peu, puis à tour de rôle brosse de massage. Commencez par le poignet et se déplacer progressivement sur la paume et les doigts. Portez une attention particulière au pouce. La même chose avec la seconde main.
10. frotter vos mains vigoureusement, ils échauffés. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut, fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes. Feel changé sensations dans les poignets.