6 conseils sur la façon d'utiliser les réseaux sociaux et de ne pas nuire à votre santé mentale

Selon un nouveau sondageLes Américains sont préoccupés par les impacts négatifs potentiels des médias sociaux sur la santé mentale et le bien-être American Psychiatric Association, plus d'un tiers des personnes interrogées considèrent les médias sociaux néfastes pour leur santé mentale. Seulement 5% des répondants croient qu'ils affectent positivement sur le psychisme. Plus de 45% dans les réseaux sociaux sont à la fois des moments positifs et négatifs.

Les deux tiers des personnes interrogées estiment que l'utilisation des réseaux sociaux est associée à l'isolement social et la solitude. Il y a des recherchesEst l'utilisation du site de réseau social lié à la dépression? Une méta-analyse des relations Facebook-dépression que la dépendance excessive sur des réseaux sociaux mène à la dépression. D'autres sont des travaux scientifiques sont des réseaux sociaux pour communiquer un sentiment de jalousieL'interaction entre l'utilisation Facebook, la comparaison sociale, l'envie et la dépression

, Faible estime de soiL'interaction entre l'utilisation Facebook, la comparaison sociale, l'envie et la dépression et la croissance de l'anxiété socialeMédias Multitâche est associée aux symptômes de la dépression et de l'anxiété sociale.

J'ai regardé pour un patient de longue date abusant de réseaux sociaux. Et je peux vous offrir six conseils qui permettront l'utilisation de l'Internet, sans préjudice de leur santé mentale.

1. Limiter l'utilisation des réseaux sociaux

L'abus de réseaux sociaux peut détourner l'attention des affaires urgentes et interférer avec le contact personnel. Vous serez beaucoup plus proche de vos amis et parents si choisir un moment donné de la journée, de communiquer directement avec eux, désactiver les notifications sur votre téléphone (ou le mettre en mode de vol).

essayer ne pas vérifierQu'est-ce qui se passe dans votre sotsetyah pendant le dîner avec votre famille ou entre amis, jouer à des jeux avec les enfants ou discuter avec des amis. Veiller à ce que les réseaux sociaux ne nuisent pas à votre travail, vous distrayant de projets complexes ou des négociations avec leurs collègues. Et enfin, ne tenez pas votre smartphone à côté du lit: il perturbe le sommeil.

2. Organiser une cure de désintoxication numérique

désintoxication numérique - cette fois-ci lorsque vous faites une pause dans l'utilisation des réseaux sociaux. Plusieurs études ont montré que même une longue semaine de cinq jours ou le refus de Facebook pourrait conduire à une réduction du stressLa charge d'amis en ligne: Les effets de renoncer à Facebook sur le stress et le bien-être et une augmentation de la satisfaction de la vieL'expérience Facebook: Arrêter de fumer Facebook conduit à des niveaux plus élevés de bien-être.

Pas nécessairement d'abandonner les réseaux sociaux tout à fait, s'il est encore difficile pour vous.

Par exemple, une étude a montré plusNo More FOMO: Limiter les médias sociaux Diminutions solitude et la dépressionCe qui limite l'utilisation de Facebook, Instagram et Snapchat à 10 minutes par jour pendant trois semaines déjà conduit à un effet positif - réduire le sentiment de solitude et de la tendance à la dépression.

Mais encore la meilleure façon d'éviter la tentation - de supprimer l'application de votre réseau social smartphone. Demandez l'aide d'amis et la famille. Dites-leur que vous êtes sobre.

3. Faites attention à votre santé

Expérimenter avec votre santé. Entrez vos réseaux sociaux préférés à différents moments de la journée et d'évaluer la façon dont il vous affecte. Par exemple, vous pouvez constater que quelques courtes visites au cours de la journée, vous donne de la vitalité et de l'humeur, et une bande de défilement de 45 minutes une fois par jour, au contraire, les pneus. Si vous sentez que après avoir été assis dans Facebook jusqu'à minuit le lendemain vous vous sentez accablé et fatigué, il suffit de ne pas y aller tard dans la nuit. Le bien est applicationsPour vous aider à vous contrôler.

S'il vous plaît noter que les personnes qui consomment des réseaux sociaux passivement le contenu, juste en regardant les messages d'autres utilisateurs et ne pas se répandre sentir encore plus malPassifs et utiliser les médias sociaux active et symptômes dépressifs Parmi États-Unis adultesQue ceux qui constamment quelque chose va se poster.

Donc, si vous ne pouvez pas se vanter d'une photo de vacances ou quelque chose comme ça, il vaut mieux ne pas aller aussi loin dans le réseau social, afin de ne pas empoisonner son âme, en regardant la même fotochki dans la performance de quelqu'un d'autre. Et en général, se concentrer sur la communication en ligne avec ceux que vous connaissez si bien dans la réalité.

4. Utiliser les réseaux sociaux avec un objectif clair

Si vous êtes habitué à tous les matins pour se pencher sur Twitter - penser comment il est utile d'un point de vue pratique. Vous le faites pour obtenir des informations sur les dernières nouvelles, ou pour échapperévitement expérientiel comme une approche dimensionnelle fonctionnelle à la psychopathologie: Un examen empirique de la réalité ennuyeuse? Avez-vous utilisé pour démarrer la bande de retournement chaque fois Instagram face à une tâche difficile au travail?

Soyez dur et honnête avec vous-même.

Chaque fois que vous vérifiez vos réseaux sociaux sur votre téléphone ou ordinateur, posez la question: « Pourquoi ai-je décidé de le faire maintenant? » Apprenez à aller à Twitter, que lorsque vous avez besoin de nouvelles à Facebook - lorsque vous avez des contacts avec une personne, etc. sur. Les réseaux sociaux - un outil qui doit servir un but spécifique.

5. Surveiller le nombre d'abonnements

Certes, à partir du moment de vous inscrire sur les réseaux sociaux, vous avez accumulé un groupe d'amis en ligne, ainsi que vous abonner aux canaux multiples et des sources d'information. Une partie de ce contenu vous intéressant encore, mais la plupart des postes n'encombrent la bande et provoquer une irritation.

Il est temps de se désabonner des utilisateurs inutiles dans les réseaux sociaux, puis supprimer ou masquer les amis avec lesquels vous communiquez.

La plupart d'entre eux ne rien préavis, alors ne vous inquiétez pas que quelqu'un va offenser. mieux vous être.

Une étude récente a montré que les utilisateurs qui ont lu les messages d'amis dans Facebook, ont tendance à comparer leur vie avec quelqu'un d'autre et la sensation de cette émotions négativesL'herbe est toujours plus verte sur le profil de mes amis: L'effet de la comparaison sociale Facebook sur l'estime de soi de l'État et la dépression. Mais ceux qui utilisent les réseaux sociaux, la lecture des histoires drôles ou voir des images drôles, au contraire, ont rapporté une amélioration de l'humeurMédias sociaux pour une bonne? Une enquête sur les Millennials de Inspirational médias sociaux utilisation. Conclusion: assez pour regarder la vie des autres gens regardent mieux les phoques.

6. Préférez la communication réelle

Utilisez Facebook, pour être au courant de la vie de votre cousin, pas si mal. Mais seulement si vous vous souvenez de le voir vivre au moins une fois tous les quelques mois. Correspondent discutant avec un collègue aussi très amusant, mais assurez-vous que les messages ne remplacent pas à vous parler face à face.

Avec une utilisation réfléchie et éclairée des sites de réseaux sociaux peuvent être un complément utile à votre vie, mais Seule la communication en direct avec la personne assise en face de vous, peut satisfaire le besoin humain pour communication. Sans cela, vous vous sentirez toujours seulEst-ce que les médias sociaux en ligne conduisent à la connexion sociale ou relâchement des liens sociaux? et éprouver des émotions négatives.