6 moyens éprouvés pour changer votre style de vie

Votre vie quotidienne est comme sur le chaos. Vous dormez en moyenne trois heures par jour, et parfois ne pas dormir. Aller au lit après minuit et se réveiller tard. Par conséquent, vous êtes constamment en retard et n'a pas eu le temps de le faire. Et tous vos efforts pour faire un régime et commencer à manger en bonne santé jusqu'à la fin de grignoter la nuit. De toute évidence, vous avez juste besoin de changer votre style de vie!

Essayez-le pendant 21 jours pour se développer dans un certain nombre d'habitudes telles que, par exemple,:
1. Couvrez-vous au plus tard à 12 heures du matin.
2. Pour se lever tôt.
3. Lire des livres au moins une fois par jour.
4. Méditez.
5. Ne soyez pas en retard.
6. Etc. régime amaigrissant

Très probablement, il ne sera pas facile, mais la peine d'essayer. Votre vie sera plus organisée et même peut changer radicalement. Vous réveillez tôt, cesser d'être en retard et sera en mesure de terminer son travail à temps.

Si vous pensez que seuls des gens très persistants et disciplinés sont capables de changer votre vie, alors vous avez tort. Développer certaines habitudes - pas une affaire délicate. Il suffit de mettre en évidence les principes de base que vous êtes sûr de s'y tenir, et qui vous aideront à atteindre l'objectif.

Nous offrons 6 façons simples pour nettoyer leur vie et de développer les habitudes nécessaires.

1. Découvrez pourquoi vos précédentes tentatives pour développer l'habitude ont échoué

Trouver la cause du problème, et ne perdez pas une analyse d'impact du temps. Une lutte désespérée avec eux chaque matin pour se réveiller à 5h30 du matin - cela est une conséquence. Comprendre pourquoi vous n'êtes pas en mesure de se réveiller à 5h30 du matin, et il y a une raison.

Par exemple, vous ne pouvez pas se réveiller tôt le matin, vous voulez changer, mais ne parviennent pas tous les jours. Donc, peut durer des mois et, à la fin, on arrive à la conclusion que vous avez rien. Essayez d'analyser la situation et comprendre pourquoi vous ne pouvez pas se réveiller tôt. Demandez-vous, pourquoi est-ce qui se passe, et me répondre:

Pourquoi ne puis-je me réveille tôt?
Parce que je suis fatigué.

Pourquoi suis-je fatigué?
Parce que je dormais peu.

Pourquoi je ne l'ai pas dormi?
Parce que mettre plus tard vers le bas.

Pourquoi je suis allé à la fin?
Parce que j'avais trop à faire.

Pourquoi j'ai eu beaucoup à faire?
Parce que je ne pouvais pas les terminer.

Pourquoi je ne pouvais pas les terminer?
Parce que je prévois de faire pendant la journée plus que je peux.

Rechercher raisons peuvent vous conduire à comprendre que:
1. Toutes nos habitudes liées (temps de sommeil, temps de montée, la rapidité d'exécution).
2. On sous-estime le temps nécessaire pour remplir tous les cas (respectivement, surestiment la rapidité avec laquelle nous pouvons les mettre en œuvre). Souvent, il se avère que nous prévoyons terminer beaucoup de choses en un jour, que, en fait, est tout simplement impossible.

Pour se réveiller tôt:
1. Il est nécessaire de changer les habitudes qui influencent la montée précoce.
2. Soyez plus réaliste dans leur planification. Il ne faut pas mettre beaucoup de problèmes pendant la journée et ne les remplit pas, faire une liste de choses à faire réalistes et les faire à temps.

Une fois que vous obtenez à la cause réelle du problème, sera en mesure de résoudre immédiatement le problème lui-même.

2. Regroupez vos habitudes

Nos habitudes sont liées. Certaines habitudes plus connectés les uns aux autres, tandis que d'autres - moins. Par exemple, il est évident que d'aller au lit tôt et se réveiller tôt interconnectée plus que le sommeil tôt et lire des livres. Si vous voulez développer l'habitude, trouver d'autres habitudes qui y sont associés, et peut avoir un impact significatif sur elle. Ils se renforcent mutuellement et simplifier le processus de développement de l'habitude.

Par exemple, ces habitudes comme: se réveiller tôt le matin jusqu'à 12 la nuit pour dormir, ne soyez pas en retard, méditez, manger des aliments sains - peuvent être liés.

- éveil précoce signifie qui plus de temps pour tout faire et, respectivement, avant de se coucher. Ceci, à son tour, aidera à se réveiller tôt le lendemain.
- L'habitude aide à ne pas être en retard à adhérer à la routine prévue. Et cela signifie aller au lit et se réveiller, vous pourrez dans le temps.
- La méditation efface la confusion mentale et réduit la durée du sommeil que nous avons besoin. Habituellement, nous dormons 6-10 heures, mais si vous méditez le soir, alors le temps de sommeil peut être réduite à 5-6 heures.
- Allez sur un régime alimentaire augmente l'activité mentale, et vous ne avez plus besoin de beaucoup de sommeil qu'auparavant. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir sur un régime strict que pour développé une habitude de se réveiller tôt. Simplement, vous pouvez facilement s'endormir la nuit et se réveiller tôt le matin, en changeant d'autres habitudes.

3. Planifiez votre journée (avec le temps)

Annexe vous aidera à savoir exactement si vous êtes sur votre chemin vers le développement d'habitudes ou perdu de lui. La première chose à planifier le premier jour d'un nouveau style de vie à adhérer à ces horaires dans les prochains jours.

Donc:

Les passagers doivent faire une liste des choses que vous devez effectuer par jour. Vous pouvez utiliser, par exemple Gcal.

les diviser en catégories: les projets, la tâche de priorité moyenne et les petites entreprises.
les écrire dans le calendrier de la journée. Pour l'exécution des grands projets doivent consacrer plus de temps. Par exemple, nous utilisons le principe suivant pour allouer 60-30-10% du temps pour effectuer les catégories de tâches 1-2-3 respectivement.
Vous devez savoir combien de temps il a fallu l'exécution d'un cas particulier. Dans la plupart des cas, nous allouons moins de temps à effectuer des tâches que nécessaire. Essayez d'être réalistes quant à leurs capacités. Il est également nécessaire de laisser une petite pause (5-10 minutes) entre les tâches nécessaires pour passer d'une tâche à l'autre.

5. Spécifiez le début et l'heure exacte fin pour la tâche. Par exemple, 9h00-10h30 - Un projet, 12.30-13.30 - Déjeuner 18h30-19h30 - la route.

Si vous avez accumulé plus de choses que vous pouvez faire en fonction de votre emploi du temps, vous ne pouvez pas vraiment bouger les choses au lendemain.
Lorsque tous les énoncés, et il vient un jour nouveau, la seule chose à faire est de suivre sans relâche le calendrier. Vous devez garder une trace de temps en temps pour effectuer la tâche. 5 minutes avant le temps alloué pour l'exécution d'un travail expire, il est possible de se déplacer lentement à la tâche suivante sur la liste.

La beauté de l'horaire exact qu'il vous permet de savoir quand vous prenez plus de temps que nous le souhaiterions, et vous permet de travailler plus efficacement. Certains délais ne peuvent être violés dans tous les cas, par exemple, le sommeil / heure de réveil, de sorte que le temps alloué pour l'exécution des tâches doit être fixé. Cela signifie que vous avez besoin de travailler plus efficacement.

À première vue, cela peut sembler très compliqué, mais en fait il n'est pas. Pour établir un horaire quotidien ne prendra pas plus de 10 minutes. alors qu'il devrait également mettre en évidence le calendrier dans l'élaboration du calendrier (par exemple, 23,00 à 23,10). Il suffit de créer un modèle une fois, puis l'utiliser pour le calendrier d'autres jours. Par exemple, des éléments tels que le réveil / petit déjeuner / route / travail / déjeuner / sommeil sera toujours présent dans votre emploi du temps.

Si vous ne prévoyez pas l'heure exacte de l'achèvement des travaux et juste vous dire que vous devez faire aujourd'hui, alors il est probable que vous ne faites pas le travail. Par conséquent, la plupart des habitudes d'une personne n'est pas enregistré en permanence. Tout à coup apparaissent et d'autres choses que vous faites sans le savoir, traitera avec eux et a jeté le calendrier., Tout sera donc comme avant, et que vous avez jamais l'habitude.

4. En avance sur son calendrier

Faire les choses à l'avance est un facteur de motivation. Se lever à 5 heures du matin, vous vous trouvez devant le monde entier (et lui-même, de l'ancien, qui a vécu selon l'ancien calendrier), et il motive à travailler plus vite et rester en tête. Arrêt de l'avance et commencer à effectuer une nouvelle tâche à l'ensemble du temps prévu, vous obtenez un coup de pouce supplémentaire. Sachant que vous faites plus tôt que programmé indiqué dans votre emploi du temps, vous serez motivé naturellement à compléter tous les cas prévus, y compris l'habitude.

Si l'exécution d'une tâche prend plus de temps que vous avez besoin de faire un choix:

Dépêchez-vous et tout.

Différer pas les choses vraiment importantes ou
L'emploi du temps alloué pour effectuer les tâches suivantes et de poursuivre le courant. Cela signifie également que vous devez courir plus vite que le reste de la journée.
Un tel processus de prise de décision est importante, sinon vous passerez le reste de la journée à essayer de rattraper son retard, ce qui aura une incidence sur les tâches / habitudes prévues. Par la suite, il sera également une incidence sur votre désir de sauver les habitudes. Suivez toute l'avance et comprendre qu'il est plus facile de rester motivé.

5. Gardez sous contrôle

Lorsque vous contrôlez le processus, vous êtes cohérent et contraignant. Accrochez dans la pièce un morceau de papier ou de carton, qui attirent une grande table, ventilées par jour (par exemple, 21 jours pour développer une nouvelle habitude) et les habitudes. Il marque en quelque sorte les jours où vous teniez l'habitude et les jours où il n'y a pas. Vous pouvez également suivre le processus avec l'aide de services Web spéciaux, tels que:

HabitForge - vous aider à contrôler le processus de formation des habitudes pendant 21 jours. Si vous manquez un jour, le décompte recommence.

Rootein - à la différence Habit Forge est un outil de suivi en cours, si les jours manqués devient trop, il vous prévient. Vous pouvez également profiter de sa version mobile.

Les objectifs de Joe - similaires à Rootein. Vous pouvez définir l'option de vérification à plusieurs reprises la même tâche pour les jours sverproduktivnyh.

6. Faire participer les gens autour d'eux

Il existe plusieurs façons - participation active, lorsque vous dites à vos amis qui veulent développer la même habitude, et en cours d'exécution sur cette ensemble ou la participation passive, lorsque vous dites aux autres de vos projets, et ils vous soutenir dans votre moral aspirations.

Par exemple, partager votre désir de développer certaines habitudes dans votre blog et décrire en détail son programme pour vous changer et vous êtes susceptible de trouver beaucoup d'adeptes. Décrire en détail la faisabilité de votre programme, ses avantages, la liste des habitudes qui vont travailler, et ce que vous voulez atteindre les résultats souhaités.

Vos parents et amis peuvent aussi vouloir vous aider à atteindre les objectifs. Par exemple, dans votre quête pour manger des aliments sains et que vous voulez remplir votre réfrigérateur de fruits et légumes, et le café va essayer de plats commander des légumes.

La principale chose à retenir que vous n'êtes pas seul à ce moment-là, tout autour de vous, il y a toujours des gens qui vous soutiendront et joie.

en conclusion

Si vous affronter avec succès la tâche, vous ne remarquerez pas que vous commencez à respecter les habitudes nécessaires automatiquement, et ils deviendront une partie intégrante de votre vie. Les méthodes proposées peuvent sembler trop simple, mais ne les sous-estime pas. Essayez vous-même et de voir qu'ils travaillent!