5 raisons pour lesquelles les filles ont besoin de faire glisser le fer dans la salle

1. conduit d'entraînement de force à brûler des calories passive

Soulever des poids permet de brûler des calories passivement: plus développé vos muscles, plus d'énergie est nécessaire pour les sauver. Si vous parlez très simplement, les muscles accélère le métabolisme, qui les conduit à la perte de graisse plus efficace du corps.

2. Les classes avec des poids font la santé des os

Travailler avec des poids choisis de manière appropriée rend le tissu osseux est plus dense. Avec une technique appropriée et des exercices correctement sélectionnés vos os plus forts, tout en douceur sur les articulations est-charge.

Dans 20 ou 30 ans sur la santé des os et des articulations, dames probablement pensent peut-être le dernier, mais croyez-moi - avec l'âge, votre corps vous dira un mot de remerciement sincère.

3. L'entraînement en force vous rendre indépendant et sûr de lui

La force physique inspire non seulement les hommes mais aussi les femmes. C'est un moment psychologique subtile, qui est difficile à comprendre pour les gens loin du sport.

Oui, dans neuf cas sur dix, vous n'aurez pas à transporter leurs propres sacs du magasin, ou pour aider l'enfant à soulever le vélo au quatrième étage. Mais quand le temps de dixième vient (et tôt ou tard, il va se passer), vous serez confiant.

Personne ne dit que les meubles d'auto-déplacer ou attribut maison a acheté des produits pour une semaine - une tâche facile, mais avec la formation de poids, il sera impossible de la possible. Il est une petite victoire personnelle et une expérience précieuse.

4. Cardio seul ne fera pas votre corps athlétique

lipolytique volumétrique constante (combustion des graisses) de formation pour aider à perdre du poids et en partie pour se débarrasser de la graisse du corps, mais ils ne peuvent pas travailler pour obtenir le corps athlétique. Un seul exécuter de belles figures, hélas, ne se construit pas. et si Michelle Jenneke figurée fait appel à vous, vous savez - rotondité élastique et martelée estomac plat, y compris avec l'utilisation des poids et haltères.

Nous devons aussi dire à propos de nombreuses séances d'entraînement à la maison affichées sur YouTube. Parmi les dizaines de milliers de vidéos sur la façon de supprimer les dépôts de graisse sur les hanches, le bas-ventre ou sur les cuisses assez grand vidéos de prendre des pourcentage avec des exercices à la maison, presque couché sur le canapé. Dans ce cas, presque personne de formateurs modèle traite exclusivement indiqué sur le programme: la majorité des enseignantes assistent les gymnases et le travail avec le poids supplémentaire.

5. Avec l'aide du yoga ou de Pilates ne sera pas perdre des dizaines de kilogrammes

Malgré le fait qu'avec l'aide du yoga et de Pilates, vous pouvez obtenir une perte de poids et le maintien du tonus musculaire, ces disciplines sont recommandées utilisé comme complément à une offre de formation dans le gymnase - à ces séances peuvent améliorer la flexibilité et la mobilité joints. Un exemple des programmes de formation, qui donneront le résultat: trois jours de formation de force plus un jour consacré au yoga, Pilates ou de formation de groupe.

Pourquoi ne pas la salle de gym vous fera une énorme épaules larges Superman ou Hulk

hormones

L'une des raisons pour lesquelles les femmes ont peur de soulever des poids, est la peur de perdre leur féminité, deviennent « pompés » trop grand, musclé et soulagement. En fait, vous en inquiéter pas la peine: dans le corps féminin normal tout simplement ne peut pas être synthétisé par un certain nombre de testostérone pour maintenir une masse musculaire énorme.

Les femmes culturistes qui sont si souvent « peur » des nouveaux arrivants gymnases utilisent un soutien pharmacologique supplémentaire, qui est utilisé des stéroïdes anabolisants.

Pour dire la vérité, de se développer de gros muscles durs même pour les hommes avec la prise de testostérone supplémentaire et un certain nombre d'autres hormones. Squat avec un haltère ou haltère bench press ne vous transforme pas en Hulk, mais aider les fesses bien rondes et lever les seins.

régime

De toute évidence, le régime alimentaire des athlètes est très différent des régimes à la mode, dans lequel des célébrités assis soi-disant. Si vous avez entre les mains d'un entraîneur compétent qui peut vous aider à équilibrer le régime alimentaire, vous comprendrez: la croissance des muscles ont besoin de manger beaucoup et pas ce que vous voulez.

Si vous arrivez en bonne forme physique - une tâche réalisable, qui des milliers de poignée fitnesistok puis construire la masse musculaire maigre - une histoire très différente, est possible uniquement avec un sérieux volontaire effort. Les épaules larges ne vous semblent pas « accidentellement », et les mains sont comme kulturistskie « soudainement ».

programme de formation

Le programme de formation, ainsi que la génétique, la nutrition, détermine à quelle vitesse vos muscles vont croître. Même les bodybuilders professionnels plan de formation qui se montent à des athlètes plus expérimentés, la construction d'énormes quantités de muscle avec de grandes difficultés.

l'aptitude des femmes est très différente de celle des hommes. Chez les femmes de la formation d'un grand nombre d'exercices là-bas, où plusieurs groupes musculaires à la fois impliqués, pas seulement les biceps ou triceps, par exemple. Cela conduit à une augmentation de la masse musculaire totale et le volume de graisse corporelle diminuer, mais pas isolé l'hypertrophie des groupes musculaires particuliers.

Il est intéressant, et que les filles dès que commencent à faire du sport, plus peur de l'hypertrophie musculaire. Au contraire, ils demandent aux entraîneurs de donner des exercices plus isolés aux fesses, les mollets ou les cuisses look plus sophistiqué.

Si nous vous avons convaincu que dans les classes avec des poids il n'y a rien d'anormal pour le corps d'une femme, commencer la formation, après consultation avec un médecin du sport pour la permissivité de l'exécution de certains exercices.

Voici un programme de base pour l'athlète novice. Trois mois de formation régulière pour elle va changer votre corps beaucoup plus de demi-année de jogging le matin ou l'auto-étude à la maison.

Le programme de base pour l'athlète débutant

jour 1

section Puissance:

• Squats - 6-8 reps.
• tige de butée (bodibara) à la ceinture - 8-10 reps.
• Jog shvungi - 8-10 répétitions.

Trois exercices forment un cercle, ces communautés doivent faire 3 à 5.

cardio:

• 30 secondes sprints sur une piste, un jogging de 60 secondes. Répétez 5-8 fois.

jour 2

section Puissance:

• Morte poussée du pôle - 6-8 reps.
• Push-ups (vous pouvez avec le genou) - 8-10 répétitions.
• Mahi avec le poids - 15-20 répétitions.

Trois exercices forment un cercle, ces communautés doivent faire 3 à 5.

cardio:

• 30 secondes sprints sur une piste, un jogging de 60 secondes. Répétez 5-8 fois.

jour 3

section Puissance:

• Fentes avec il y a 8-10 fois Dumbbells -.
• Pull-ups à l'aide d'un partenaire ou gravitrone - 5-8 fois.
• Squat sauter - 5-8 fois.

Trois exercices forment un cercle, ces communautés doivent faire 3 à 5.

cardio:

• 30 secondes sprints sur une piste, un jogging de 60 secondes. Répétez 5-8 fois.