Combien d'étapes que vous devez faire tous les jours est en fait
Santé / / December 19, 2019
Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas tellement. Armé d'un échantillon pédomètre moderne, vous êtes surpris de constater que cette règle, vous pouvez facilement effectuer le déjà une demi-journée et il est à seulement 5-10 kilomètres (selon la longueur de la foulée). Bien sûr, si vous ne restez pas assis immobile pendant des jours et la boulangerie est pas habitué à Voyage en taxi.
Mais est-il une justification scientifique de ce chiffre - 10 000? En fait, non. Par exemple, ce ne serait pas suffisant pour plusieurs générations d'Américains qui ont grandi fast-food et sont principalement sédentaires.
Soit dit en passant, la première recommandation est d'environ 10.000 étapes pédomètre paru dans une annonce publiée dans les années 60 du siècle dernier au Japon. La majorité des Japonais, à l'exception, bien sûr, les lutteurs de sumo mangent correctement et consomment moins de calories.
« En fait, tout a commencé en arrière aux Jeux Olympiques à Tokyo à l'été 1964 - dit le professeur Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), qui a étudié les propriétés bénéfiques de promenade dans Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiane - quand japonais inventeur Esir Hatano (Yoshiro Hatano) présente un dispositif de lumière, qu'il a appelé "IASP-Kei" (万 歩 計), ce qui signifie littéralement « Podomètre 10000 étapes « »
« Il se trouve que 10 000 - est très favorable pour le peuple au Japon la figure, - continue le thème de notre discussion d'aujourd'hui Bestor Théodore (Théodore Bestor), un chercheur de la culture japonaise de Harvard. - On croit que ces chiffres peuvent apporter la bonne chance, et donc il n'y a aucune raison de ne pas les renvoyer à la catégorie de gimmicks marketing ".
Avis sur le nombre d'étapes se propager rapidement dans le monde, et ses échos se font entendre et à ce jour. Ce qu'il est, en fait, le problème avec cette norme? Alors que la génération des sixties frais japonais différent de, disons, la génération actuelle des habitants modernes de l'Amérique.
« Dans ces années, - Bestor explique - dans la vie des Japonais ordinaires étaient des aliments moins riches en calories, graisses animales, et Voyage en voiture. »
selon rechercheReçu Organisation pour l'alimentation et l'agriculture des Nations Unies, en 1964, le Japon a représenté en moyenne de 2 632 kcal par jour et par habitant de la population, alors que la moyenne des Américains était 3639 kcal. Ainsi, afin de brûler avec succès leur besoin de faire une longue promenade dans les étapes de 20 000, pas moins.
Bien que ces chiffres peuvent varier considérablement en fonction de la région, les indicateurs démographiques et un certain nombre d'autres facteurs.
Nutritionnistes conviennent: 10,000 pas - trop général. Tout le monde a pu parler au sujet de l'amélioration de l'effet de la distance, a convenu que pour surmonter cette la distance sera toujours utile, plutôt que de passer par une distance inférieure ou éliminer physique charges.
Katherine Tudor-LockeSolution universelle dans ce cas ne peut pas exister, la théorie et la vie réelle - des choses différentes.
La vue Tudor-Locke dans la première partie de la chute de la population, ce qui mode de vie sédentaire et inactif principalement (comme aux États-Unis est vraiment beaucoup). Pour eux, 5000 pas par jour peut être pas la plus simple tâche, sans parler de 10 000.
Cependant, pour être cohérente, en allant progressivement, disons, 2500 marches, petits prix de victoires peut atteindre jusqu'à chiffres chéris. Cela peut aider grandement à améliorer la santé.
« Les choses changent au moment même où nous dérangeons délibérément votre vie régulière - continue le professeur. - trouvé la force de se détacher du canapé, vous cotisez à leur propre santé, qui sera remboursé à vous centuple ».
Une étude récente, menée par des scientifiques de l'Université de Cambridge, a constaté que le risque de mortalité chez les personnes menant une vie relativement active peut diminuer en moyenne de 20–30%. Les amateurs de s'asseoir devant TV nous sommes des statistiques si impressionnant pour plaire, hélas, ne peut pas.
Le fait est que les pommes de terre de canapé, qui ne peut faire une course en retard pour le train, ne se sentent pas mieux, marché dix millième norme. Au contraire, selon le professeur Tudor-Locke, cela pourrait être plus un argument en faveur de l'abandon des études exercice physique: « Les gens qui ne aiment pas faire beaucoup de mouvement ou d'une maladie chronique, il est seulement peur. Pour eux, ce sont les mesures trop drastiques. Dans ce cas, un tel objectif perd immédiatement son sens, comme point de vue de la santé, il est utile de remplir le quota en 5000 pas, mais le faire régulièrement ».
En outre, dans les pays où la situation alimentaire est critique, et les gens sont sous-alimentés, accroché sur un les étapes normales d'un jour peut être dangereux, parce qu'il ya d'autres aspects de la santé, qui ne néglige pas suit.
« Naive est de croire que la seule marche vous fera sentir mieux, à moins que combiné avec d'autres mesures visant également à récupération « - partage son expérience Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), professeur agrégé du Département de la santé biostatiki école à l'Université du District de Columbia.
10 000 étapes à pied - il est merveilleux. Cependant, si comme une récompense pour le chemin parcouru, vous décidez de vous offrir un hamburger avec une valeur énergétique de 500 kcal, alors sveltesse votre corps, ce voyage n'a pas ajouté. Encore moins de sens, il est, si vous avez l'habitude de manger de la nourriture rapide sur une base régulière.
Dr Eric Rimm (Eric RIMM) de la Harvard School of Public Health est convaincu: les études scientifiques confirment l'absence d'une relation directe entre un régime et de l'exercice physique.
« Beaucoup de gens ne mangent pas et le surpoids, mais toujours engagés dans la culture physique. Mais il y a ceux qui ne mangent que des aliments sains, sans penser à la façon dont il est important d'être physiquement actif ».
Il reste à lui-même admettre la norme de 10 000 étapes, n'est pas pratique.
Rima repris par Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), un chercheur de l'Université de Bath: « En fin de compte, la norme 10 000 étapes est déjà suffisante, par exemple, pour les enfants, dont beaucoup sont aujourd'hui sujettes à trop poids ".
Donc, ce que nous avons formé une photo? Il se trouve que 10 000 pas au monde du XXI siècle - il est rien de plus qu'un hommage à l'histoire et à déplacer le marketing intelligent, étant donné l'état largement insatisfaisante de la santé de l'homme moderne. Il est temps de mesures beaucoup plus drastiques qui exigent d'importants investissements l'effort physique. Cela est inévitable dans une croissance encore plus grande de la modernisation.
Oui, la science de la nutrition dans le sport est pas toujours facile à comprendre profane. Mais les principales dispositions de ses idées de base que vous pouvez sélectionner tous: être plus utile que d'être assis encore, tout le jogging mieux que la marche ordinaire, et croisée avec l'efficacité d'accélération tranquille le jogging.
« Il est simple - résume le professeur Tudor-Locke - Bougez plus que jamais. Ne vous arrêtez pas et continuer ".
Vous ne pouvez pas rester assis, il nous tue. Paradoxalement, plus la vie devient, moins nous déplacer, et le temps. Il est utile d'examiner.