Nature du sommeil: pourquoi nous dormons et comment nous sommes affectés par le manque de sommeil
Santé / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Un journaliste scientifique pour The Guardian, ancien rédacteur en chef scientifique du Times, a un diplôme en imagerie biomédicale.
Pourquoi dormons-nous
Spécialisée dans le psychiatre du sommeil Allan Hobson (Allan Hobson) une fois plaisanté en disant que la seule fonction connue du sommeil - le traitement de la somnolence. Ce n'est pas tout à fait vrai, mais la question est pourquoi ce processus est si nécessaire, n'a pas été résolu jusqu'à la fin.
On ne sait pas pourquoi le rêve comme une stratégie évolutive même est né. Après tout, il a dû apporter des avantages substantiels, qui contrebalancent un risque important d'être consommés ou laissés sans nourriture.
Sur la base des données disponibles, nous pouvons conclure que le rêve - n'est pas un luxe, mais un élément essentiel pour la physique et la santé mentale processus. Mais les scientifiques commencent à peine à ouvrir ses autres fonctions complexes et diverses.
Qu'à cette fois-ci se produit dans le cerveau
Le cerveau ne s'éteint pas, sont deux phases de sommeil alternatif. Chacune ayant des caractéristiques différentes: le lent (profond) et le sommeil paradoxal.
Profonde est d'environ 80% du temps de sommeil total. Cette phase se caractérise par des ondes cérébrales lentes, la relaxation musculaire, respiration calme profonde.
Aussi pendant le sommeil à ondes lentes consolidation souvenirs: les récents développements se traduisent par un stockage à long terme. Mais pas tous dans une rangée - souvenirs moins importants sont nettoyés dans la dernière journée. Les connexions entre les neurones (synapses) sont réduitslecteurs Homer1a échelle-down homéostatique des synapses excitateurs pendant le sommeil taille, ce qui explique pourquoi les connexions desserrées « coupées » et les impressions sont oubliées.
Les 20% restants du REM ou phase de mouvements oculaires rapides (REM). Au cours de ce que nous rêvons. Ils peuvent durer de quelques secondes à une heure. Au cours de la nuit, ils deviennent plus, mais presque immédiatement oublié.
Dans le cerveau de phase REM est très actif, les muscles paralysés, une augmentation du rythme cardiaque, la respiration devient inégale. On croit que les rêves sont associés à l'apprentissage et mémoireParce que, après les nouvelles expériences que nous voyons habituellement plus de rêves. Réduction du temps de sommeil paradoxal est associél'architecture du sommeil et le risque de démence incident dans la communauté avec le risque de démence.
Comment dormir
On dit souvent d'environ huit heures, mais le montant optimal de sommeil varie pour différentes personnes et différentes périodes de la vie. Des chercheurs de l'US National Sleep Foundation a analysé 320 articles scientifiques et a formulé des recommandations détailléesNational Sleep Foundation recommande Nouveau sommeil temps.
Ainsi, à leur avis, le montant idéal de sommeil pour les adultes - 7-9 heures pour les adolescents - 8-10 heures. Les jeunes enfants ont besoin de dormir plus longtemps - 10-13 heures, et les bébés - jusqu'à 17 heures.
Adulte peut pendant un certain temps moins de sommeil et se sentir normal, s'il a une bonne qualité du sommeil. Mais quand ce processus prend moins de sept heures, apparaissentDurée du sommeil et de mortalité toutes causes confondues conséquences néfastes sur la santé. La même chose se produit lorsque trop de sommeil, bien que ces cas est encore très peu.
Comme le sommeil est associé à des rythmes circadiens
Dans les années 1930, le neurologiste américain Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) a passé 32 jours dans une grotte à une profondeur de 42 mètres. Le but de l'expérience était d'étudier l'horloge interne de la personne. Il vivait dans un isolement complet, en essayant de prolonger les heures à 28 heures.
Et il n'a pas réussi malgré l'alimentation quotidienne stricte et le sommeil. Il se sentait toujours de bonne humeur quand son « jour » coïncide approximativement avec la lumière. sa température corporelle a également oscillé dans le cycle de 24 heures. Avec la même face par beaucoup de travail en équipes, en particulier avec des horaires irréguliers.
Pourquoi est-ce que nous nous accrochons au cycle de 24 heures
Au cours des millions d'années d'évolution, notre cycle de vie synchronisé avec le changement de jour et de nuit, qui est causée par la rotation de la planète. les rythmes circadiens formé dans les organismes vivants pratiquement tous.
Et ils sont si profondément ancrées en nous que le travail même sans signaux externes. Par exemple, debout dans une armoire sombre à une température de feuilles des plantes stables déplier comme la lumière du soleil sensation ne pas le recevoir.
En 1970, les scientifiques ont trouvé une partie importante de l'horloge interne. Au cours d'expériences avec les mouches des fruits qu'ils avaient identifié une période de gène, dont l'activité est des changements cycliques dans les 24 heures.
Et les scientifiques, dont deux ont gagné par la suite le prix NobelPrix Nobel de physiologie ou médecine a été décerné pour l'étude des rythmes circadiens en physiologie ou médecine, a pu savoir comment ce gène. Il déclenche la production de protéines spécifiques (PER), qui accumule dans les cellules de la nuit et jour détruites. Le niveau de cette protéine dans la cellule, et est utilisé comme un indicateur de l'heure du jour.
Comment ça se manifeste
L'homme a trouvé un gène qui est exprimé dans les zones du cerveau appelée le noyau suprachiasmatique (SCN). Il sert d'intermédiaire entre la rétine et la glande pinéale dans le cerveau, qui produit la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, quand il fait noir, on se sent endormi.
SCN - est une horloge principale du corps, mais il y a encore soi-disant gènes d'horloge. Ils sont actifs dans presque tous les types de cellules et de contrôler les activités d'environ la moitié de nos gènes.
L'activité de certaines cellules (sang, foie, rein, poumon) varie selon le cycle de 24 heures, même lorsque les cellules sont dans un bécher. Et presque tous les processus dans le corps - de la sécrétion d'hormones pour préparer les enzymes digestives et les changements de pression à température - fortement influencée par le fait que le temps de la journée, ils sont généralement nécessaires.
Mieux vaut dormir plus tôt
Un mauvais sommeil est souvent associée au style de vie sédentaire moderne, la disponibilité de l'électricité et l'utilisation d'appareils électroniques. Cependant, l'étude du sommeil parmi les nations, est maintenant occupé par des chasseurs-cueilleurs réfutent ces.
Les chercheurs Hadza personnes vivant dans le nord de la Tanzanie, trouvéHadza biologie du sommeil: preuves pour les habitudes de sommeil-réveil flexibles chasseurs-cueilleursCe où les gens se réveillent souvent la nuit, et les modes de l'individu sont très différents du sommeil. Ainsi, plus de 220 heures d'observation a été enregistrée seulement 18 minutes, tous les 33 membres de la tribu ont été en train de dormir en même temps.
Par conséquent, les scientifiques ont conclu que sommeil agité Il peut être un des mécanismes anciens de survie développés pour protéger contre les dangers de la nuit. La principale différence est que les membres de cette tribu ne se préoccupe pas des problèmes de sommeil.
Qu'est-ce qui se passe si vous ne dormez pas assez
Dans la plupart des cas graves, le manque de sommeil peut conduire à la mort. Par exemple, un rat, qui n'est pas permis de dormir meurent dans deux à trois semaines.
Bien entendu, une telle expérience n'a pas été répétée chez l'homme, mais même un ou deux jours sans sommeil peut causer une hallucinations personne en bonne santé et la détresse physique.
Après une nuit de mauvais sommeil est réduit les capacités cognitives, affecte la concentration et de la mémoire. En conséquence, nous sommes enclins à prendre des décisions impulsives et plaisirs momentanés. Et selon une étudeLe manque de sommeil et le comportement contraire à l'éthique, Le manque de sommeil augmente également la probabilité de mensonges et trahisons.
Comment le manque de sommeil affecte la santé physique
le manque régulier de sommeil a un effet cumulatif. Elle est associée à l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la démence. Les gens qui constamment travail le quart de nuit, 29% plus susceptibles de développerMéta-analyse sur le travail posté et les risques de types d'obésité spécifique l'obésité que ceux qui travaillent en équipe. De plus, le travail de nuit augmentation de 41%Le travail posté liée à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Bien sûr, dans ce cas, il est difficile de séparer l'effet de la privation de sommeil sur d'autres facteurs, comme le stress et l'isolement social. Néanmoins, il existe des preuves de plus en plus d'un effet direct du manque de sommeil sur la santé. Déjà révélé qu'il travailleAiguë résultats de perte de sommeil dans des altérations spécifiques des tissus dans l'état de méthylation de l'ADN du génome entier et de l'utilisation du carburant métabolique chez l'homme le métabolisme et l'équilibre entre la graisse et la masse musculaire.
Il est connu depuis longtemps que l'insomnie peut être un symptôme de la démence. Certains scientifiques pensent que le mauvais sommeil - l'un des facteurs contribuant au développement La maladie d'Alzheimer.
Pendant le sommeil, le cerveau se débarrasse de la bêta-amyloïde protéines. Et si vous dormez assez, ils accumulent et finalement conduire à des changements neuro-dégénératives du cerveau.
Sommeil si tous les autres animaux
La réponse dépend de ce qui est considéré comme un rêve. La plupart des scientifiques ont compris que:
- immobilité;
- réduire de façon significative la réponse que pendant l'état de veille.
Sur la base de ces critères, les chercheurs ont tenté d'identifier les types de Sleepless, mais encore des preuves tangibles.
Pour le titre à un moment donné était un ouaouaron. En 1967, les scientifiques ont mené une expérience et a constaté que ces grenouilles sont également sensibles à un choc électrique pendant la journée et la nuit. Mais ces résultats sont remis en question.
Il y a des animaux qui ont besoin de peu de sommeil. Par exemple, des girafes adultes dans la quantité de sommeilcomportement de sommeil dans la girafe (Giraffa camelopardalis) dans un jardin zoologique environ une demi-heure par jour pendant quelques minutes pour « l'approche ». Et certains animaux peuvent dormir avec une seule moitié du cerveau et donc rester actif. Un tel sommeil d'un hémisphère, par exemple, se produitle sommeil et le sommeil Unihemispheric asymétrique: comportement, neurophysiologiques et perspectives fonctionnelles dauphins, des phoques, des lamantins et des oiseaux, et peut-être des requins.
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