Une nouvelle façon de traiter la douleur dans les genoux

Une douleur au genou - l'un des problèmes les plus courants des coureurs, triathlètes, ainsi que les personnes qui sont activement impliqués dans le sport. Aujourd'hui, nous voulons vous offrir une nouvelle façon de traiter la douleur dans les genoux, ce qui est un simple mais en même temps très efficace.

théorie

Quelle devrait être la solution à ce problème commun? Bien sûr, aussi simple que possible et accessible à tous ceux qui lui faire face.

selon une étudeContractions isométriques sont plus antalgique Than isotoniques Contractions pour Tendon Rotulien douleur: En saison essai clinique randomisé, Publié en Août 2016 la revue Clinical Journal of Sport Medicine, isométrique l'exercice peut grandement soulager la douleur au genou causée par une tendinite ligament rotulien.

Les patients atteints de ce problème ont été invités à effectuer une série de isométrique (statique) et des exercices isotoniques (mouvement). Depuis la mise en œuvre d'éléments isotoniques nécessite encore le mouvement, la douleur dans les genoux augmenté. Cela a provoqué une certaine déception chez les athlètes du centre de réadaptation.

Procédé isométrique implique le stress musculaire sans modifier leur longueur en une position fixe de l'articulation. Les avantages de cette méthode, il convient de noter la possibilité d'impact local intense sur les groupes musculaires individuels.

Dr. Ebony Rio (Rio Ebonie) de l'Université Monash (Australie) a déclaré que la mise en œuvre de l'exercice isotonique est tout à fait beaucoup de douleur. Les athlètes sont extrêmement réticents à faire les exercices, et le désir de poursuivre ces expériences a été très faible. Puis Rio et son équipe ont décidé de voir si les performances des exercices isométriques à faible intensité peut encore faire face à la douleur dans ses genoux.

Vingt athlètes de tendinite avec les invités du ligament rotulien ont accepté de prendre part à l'expérience et ont été divisés en deux groupes. Une prise réalisée isométrique les jambes, la seconde - une des jambes d'extension isotoniques. Une semaine plus tard, les résultats de la « statique » étaient meilleurs groupes effectuer des exercices isotoniques standard. Ceci est parce que les exercices isométriques causer plus de douleur faible, de sorte que la motivation des athlètes de poursuivre l'affaire était beaucoup plus élevé.

Le résultat de l'expérience a conduit Rio à la conclusion que la main lourde isométrique les jambes conduit à une réduction presque immédiate de la douleur au niveau du tendon rotulien. Ils sont beaucoup plus efficaces et agissent beaucoup plus rapidement que les exercices isotoniques habituels.

Est-ce que cela signifie que, pour la prévention de la nécessité d'une tendinite oublier complètement le squat dans une fente ou dynamique squat? En fait, il doit être pratiqué comme un des exercices isotoniques et isométriques. La combinaison correcte de différents types de formation peut prolonger de manière significative l'amplitude de mouvement, travailler tous les muscles et un groupe d'entre eux sous de nouveaux angles, améliorant ainsi l'efficacité de la formation et de réduire considérablement les risques de blessures. Le corps doit se développer harmonieusement sans parti pris dans toutes les directions.

Pratique. squat espagnol

L'essence de cet exercice isométrique est de rester en position basse des squats profonds aussi longtemps que possible (au moins pendant 45 secondes). Pour effectuer correctement les squats en espagnol comme une ceinture de support utilisé. Vous pouvez simplement le brancher à un support de manière à obtenir une boucle, entrer dans et serrer la ceinture. La tension devrait vous tenir à l'exécution des squats lents et ne pas tomber en arrière. Ou vous pouvez faire deux boucles distinctes de chaque côté du support.

Technique squats espagnols

Mettez vos pieds dans la boucle et commencer à descendre lentement, sans se penchant en avant. Dans la position inférieure de la colonne vertébrale redressée gel pendant 45 secondes, lentement élevé, et reposer une répétition.

Une autre variante de cet exercice: Tenez-vous en face de tout support, pour lequel vous serez à l'aise à accrocher, saisir ses mains et commencer très lentement squat avec votre dos droit et sans corps basculant transmettre. Si possible, essayez de déplacer vers le bas pendant 20 secondes, puis Freeze dans la position pendant 20 secondes, puis augmenter lentement.