Repos mental: pourquoi est-il nécessaire et comment organiser

Pourquoi est-il important de se reposer

Nous dépassons les informations du cerveau

Pendant la journée, le cerveau traite les informations reçues pendant des heures et de parler. Si vous ne lui donnez pas se détendre, affecté votre humeur, la productivité et la santé. Par conséquent, il a besoin de repos mental - périodes où vous ne se concentrent pas et ne pas interagir avec le monde extérieur et donnez la pensée dans les nuages.

Maintenant, nous avons de moins en moins de temps à consacrer à cette détente. « Les gens se réfèrent à lui comme une machine, - dit Matthew Edlund, directeur du Centre médecine circadien en Floride. - Ils sont eux-mêmes régulièrement chargés de façon excessive et recycler ».

Nous croyons que la meilleure façon de réussir - est d'être aussi productifs. Mais une telle approche peut conduire au résultat opposé.

Rappelez-vous que l'état de zombipodobnoe dans lequel vous tombez après une longue réunion ou une folle journée dans l'agitation. Vous pourriez penser à peine,

Vous oubliez importanteVous faites des erreurs et finissent par faire moins que prévu. rythme permanent stressant de la vie influe sur la productivité, la créativité et le bonheur.

« Le cerveau a besoin de se reposer, - a dit Stuart Friedman, auteur de livres sur le leadership et le travail réconciliation avec la vie privée. - Après une pause de l'activité mentale fonctionne le mieux la pensée créative, il est plus facile de prendre des décisions, vous commencez à avoir le plaisir de leurs activités ».

Nous ne donnons pas le cerveau de récupérer

Dans le cerveau sont deux modes de fonctionnement de base. La première vise à l'action. Merci à lui, nous nous concentrons sur les tâches, résoudre les problèmes, traiter les informations entrantes. Il est impliqué lorsque nous travaillons, regarder la télévision, feuille par Instagram, ou même dans une interaction bidirectionnelle avec les informations.

De plus, il existe un réseau de mode passif de fonctionnement du cerveau (SPRRM). Il est activé lorsque nous passe sous silence, Daydream, ou vous plonger dans. Si vous lisez le livre, et tout à coup remarqué que se souvient pas les deux dernières pages, alors vous êtes entré SPRRM et vous pensez à d'autres choses. Dans cet état, vous pouvez rester pendant des heures, par exemple lors d'une promenade dans les bois.

SPRRM nécessaire d'utiliser tous les jours: il aide le cerveau à récupérer.

Selon neuropsychologue Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), grâce SPRRM nous consolidons des informations, pour vous comprendre et ce qui se passe dans nos vies. Elle est associée au bien-être et la créativité.

Il SPRRM besoin de remercier pour la solution spontanée au problème, qui n'a pas été donné pour nous, car nous ne sommes pas distraits par elle. Selon les chercheurs, les écrivains et les physiciens d'au moins 30% des idées créatives là-basLorsque la grève Muses: Idées créatives de Physiciens et écrivains Au cours de l'esprit Surviennent routinière WanderingQuand ils sont en train de faire quelque chose sans rapport avec le travail. En outre, SPRRM joue un rôle important dans la formation des souvenirs. Cette activité se produitIntermédiaires astrocytes de septale cholinergique modulation dans le Hippocampus Juste avant d'aller dormir.

Comment vous donner des vacances mentale

Les pauses doivent être faites plusieurs fois au cours de la journée. Stewart Friedman conseillé de se reposer environ toutes les 90 minutes ou lorsque vous commencez à vous sentir épuisement, Vous ne pouvez pas se concentrer, coincé au travail. « La chose principale est la pensée d'arrêt que le reste - c'est un luxe, ce qui compromet votre productivité », - dit Immordino-Yang. Bien au contraire.

S'engager dans quelque chose qui ne nécessite pas un effort mental

Laver la vaisselle, le jardinage, la marche, le nettoyage et les activités similaires - un terrain fertile pour l'amélioration de SPRRM. En général, nous avons honte de vous asseoir et de la tête dans les nuages, et au moment de ces cas, vous pouvez tout simplement se détendre mentalement.

Mettez le téléphone

La plupart des gens prend le téléphone juste hors de l'ennui, mais cette habitude, il est impossible de se détendre. Essayez de déplacer le smartphone loin et ne pas être distrait par elle. Par exemple, lorsque vous êtes debout en ligne ou en attente de quelqu'un. Remarquez comment vous vous sentez en même temps. Très probablement, vous serez nerveux au début, mais bientôt commencer à faire attention au monde qui nous entoure ou plonger dans mes pensées.

Passez moins de temps dans les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux - l'ennemi principal de la relaxation mentale. De plus, ils créent une fausse image de la vie des autres, parce que nous ne voyons que l'image parfaite. Tout cela, ainsi que les causes de l'actualité stress.

En quelques jours, regardez combien de temps est passé sur les réseaux sociaux et quels sentiments il vous fait. Limitez votre temps en eux, par exemple, jusqu'à 45 minutes par jour. Ou réduire la liste d'amis, ne laissant que ceux avec qui vous aimez vraiment à communiquer.

Le plus souvent dans la nature

Promenade dans le parc mieux récupèreLes avantages cognitifs de la nature Interagir avecQue la marche autour de la ville. L'environnement urbain, nous sommes constamment entourés par des distractions: émet un bip transport, les voitures, les gens. Et le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles et d'autres sons naturels, au contraire, le calme. la de telles conditions il est plus facile de se détendre et lâcher vos pensées.

Observez le moment

Essayez de vous concentrer sur les différents muscles du corps. Donnez à chaque muscle 10-15 secondes. Ou chaque fois que vous buvez quelque chose, faites attention au goût et la sensation. De telles actions - c'est une petite pause pour votre cerveau.

Engagez ceux que vous aimez

Activation SPRRM - pas la seule façon de se détendre mentalement. Plus utile de se livrer à des choses préférées, même si elles ont besoin de se concentrer. Par exemple, la lecture, le tennis, jouer un instrument de musique, un voyage au concert aidera également à récupérer. Alors, pensez, quelles activités vous donnent de l'énergie et ne pas oublier d'allouer du temps sur eux.