Yoga pour débutants: un exercice pour aider à se détendre avant d'aller au lit

Vous ne pouvez pas s'endormir à cause du flot ininterrompu de pensées? Nous vous offrons une vidéo avec un simple exercice de yoga, qui est la puissance de même un débutant, et pour vous aider à se détendre, respirons, et enfin le sommeil à poings fermés;)

Il y a des jours où il est très difficile de se détendre et enfin détendu et dormir profondément. Problèmes au travail ou des expériences personnelles, jour trop émotif - les raisons peuvent être un grand nombre, mais le problème Enfin, une - insomnie ou surface de sommeil très agité, ce qui est très facile à l'extérieur interrompu la moindre son.

Pour calmer et vider la tête avant d'aller au lit, quelqu'un qui marche un chien ou tout simplement sortir pour une promenade en soirée, quelqu'un commet un jogging du soir, courir loin du stress, et quelqu'un est engagé dans le yoga. Aujourd'hui, nous vous offrons un exercice très simple du yoga qui ne nécessite pas de formation spéciale, ce qui est excellent pour calmer et préparer votre corps et de l'esprit pour le sommeil.

Vous allez lentement au sol, laissant tomber en arrière vertèbre par vertèbre, les jambes pliées aux genoux, omoplates pressés au sol. Ensuite, vous lancez votre un pied à l'autre et aussi lentement et soigneusement tourner la partie inférieure du corps sur le côté de la jambe qui ne soit pas plié, et doucement mettre vos jambes dans cette position sur le sol. Dans ce cas, les deux lames doivent encore être pressé au sol. Vous pouvez regarder droit ou tourner la tête dans la direction dans laquelle vous êtes à l'aise. Habituellement, il est du côté opposé à jeter pieds.

Est maintenu dans cette position pendant environ 5 minutes, la respiration lente et profonde. Puis, revenez doucement à la position de départ et répéter la même chose, que de l'autre côté.

Cet exercice aide à soulager la tension de la colonne vertébrale, les hanches et le dos, ouvrez les articulations de la hanche, favorise une meilleure digestion et de l'énergie renouvelable en circulation à travers le corps. Mais cette activation est assez doux, et il vous permettra de dormir paisiblement.

Et quelques références aux méthodes qui vous aideront à se endormir plus rapidement, "30 façons de surmonter l'insomnie», «27 conseils pour vous aider à mieux dormir», «12 exercices de yoga, qui vous fournira le sommeil solide et en bonne santé», «Stretching au lit: 6 exercices utiles», «Ce qui rituel soir aidera à mieux dormir?».