Fitness été: comment ne pas obtenir un coup de chaleur
Santé / / December 19, 2019
Au début de l'été, presque tous tentent d'améliorer votre condition physique, pour regarder grand à la plage. Quand il arrive enfin, beaucoup de gens oublient les cours de conditionnement physique à 9 mois. Si vous voulez toujours regarder et se sentir bien, vous devez traiter sur une base régulière, quelle que soit la saison, la météo et de l'humeur. Toutefois, l'exercice dans la chaleur ne sont pas sans danger pour la santé. Que faire? Lisez nos conseils.
La chaleur circule le sang n'est pas comme d'habitude. se précipite plutôt aux muscles pendant l'exercice, il peut vous frapper à la tête dans le sens le plus vrai du mot. En outre, des problèmes peuvent survenir en raison de la déshydratation et la surchauffe. Comment faire l'exercice été agréable et sécuritaire?
1. Mangez avant l'exercice de la glace de fruits. Des études ont montré qu'il augmente le temps d'exercice sans trop de stress au corps par jusqu'à 10 minutes.
2. Surveiller la quantité de fluide dans le corps. Dans la chaleur de la déshydratation - un phénomène courant. Vous perdez beaucoup d'humidité, en particulier pendant l'exercice intense. Idéalement, vous devriez boire de l'eau pendant 15 minutes avant la séance d'entraînement, puis remplir le bilan hydrique toutes les 20 minutes pendant l'exercice.
3. Choisissez le bon type de sport. En été, vous pourrez pratiquer des sports nautiques comme la plongée, le surf et natation. Il peut aussi être très intéressant le hockey sur glace et le patinage artistique. Comme vous le savez, les rouleaux couverts fonctionnent 11 mois par an et il est très cool.
4. Faites les exercices dans la salle. Bien sûr, l'été - un moment où les gens ont tendance à passer plus de temps en plein air, et les activités dans la nature peut sembler très tentant. Mais pas dans la chaleur. Donc, vous courez le risque de coup de chaleur ou le soleil. Il est préférable de le faire dans la salle de gym avec air conditionné. Si cela est impossible, il est préférable de visiter la salle à un moment où il y a moins de toutes les personnes.
5. Évitez les activités de plein air au plus solntsepok. Si vous voulez continuer à faire du sport dans la rue, il est préférable de le faire avant 12 heures ou après 17 heures. Les chances de brûlé ou surchauffé considérablement réduit.
6. L'exercice pendant 15-20 minutes plusieurs fois par jour. Ceci est l'une des meilleures options de formation à l'été. Vous n'êtes pas dans la chaleur pendant une longue période, et dure surchauffe pendant 15-20 minutes. De plus, une séance de rupture heure à 3-4, alors vous pouvez engager sans risque dans la rue, en évitant le « point d'ébullition » dans la période la plus chaude de la journée.