Exercices de bureau: exercices de bras
Santé / / December 19, 2019
Nous espérons que la semaine depuis notre premier cycle de jeûne « gymnastique » bureau vous se sont habitués à l'idée que, au moment de la journée, vous devez prendre des pauses, et non passifs, mais les yeux actifs et bien formés. Aujourd'hui, - le temps de prendre les armes, parce qu'ils souffrent le plus des travailleurs du clavier et de la souris.
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Nous vous proposons trois séries d'exercices pour les mains.
№1 complexe.
1. Presser lentement les mains dans les poings, puis les unclench lentement. Répétez cet exercice 5-6 fois.
2. Placez la paume des mains sur la table et les pousser sur la surface intérieure de la partie supérieure de la table. À son tour les doigts pliés.
3. Plusieurs fois font monter et descendre vos bras. Décrire les pinceaux, puis chaque doigt quelques tours.
4. Suivez le mouvement de rotation du poignet, puis déplacer les doigts, puis - serrer les poings, et faites pivoter ou autour de son axe.
5. mains Shake.
6. Pincez les mains et appuyez avec une main dans les doigts de l'autre main.
№2 complexe conçu pour se détendre entre les mains.
1. Plusieurs fois font monter et descendre vos bras, secouez pompons.
2. Serrez fermement les poings pendant quelques secondes, puis décompressez-les se détendre. Répétez 5-7 fois.
3. Suivre le mouvement de rotation du poignet - 10-12 fois dans chaque direction.
4. Étendez vos bras devant lui et se déplacer activement ses doigts pendant 1 minute.
5. Connectez vos paumes ensemble et d'élargir vos doigts pour vous glands sur moi-même. Lentement, appuyez d'une main dans les doigts de l'autre main du côté de la paume, pour ainsi dire, la main dévissez et vers l'extérieur du poignet. Répétez 5-7 fois.
№3 complexe.
1. Meuler la surface externe et interne du repose-mains à la sensation de chaleur.
2. Avec le pouce de la main gauche est repliée chaque doigt de la main droite. Pour ce faire, quatre en appuyant sur chaque doigt. Ensuite, répétez la même chose pour la main droite.
3. Connectez les doigts des deux mains, les paumes doivent être face à face à l'intérieur et légèrement écartés. Pressé ses doigts à l'autre, puis détendez-vous les mains et les secouer.
4. Brosses serrer progressivement les poings. Secouer les brosses, les détendre.
5. Presser lentement les doigts dans un poing, puis décompressez brusquement, jetant les doigts. Trempez vos mains, secouez pompons.