15.000 étapes - une nouvelle santé de règle
Santé / / December 19, 2019
10.000 étapes est considérée comme la norme de l'activité quotidienne, ce qui est nécessaire pour maintenir la santé. Cependant, les résultats d'une étude récente ont augmenté ce taux à 15 mille.
Pourquoi 15000 étapes
Dans une étude collaborativeLe temps passé dans la posture sédentaire est associée à tour de taille et le risque cardiovasculaire. trois universités britanniques pour déterminer la relation entre combien une personne marche, se trouve et se tient, et le risque de maladie cardiaque.
L'étude portait sur les employés postaux de Glasgow: 55 employés de bureau et 56 postiers qui ont effectué le courrier, la plupart du temps se déplacer à pied. Tous les participants ont été mesurés indice de masse corporelle, la taille de la taille, la glycémie et de cholestérol dans le sang - tous ces indicateurs sont des facteurs de risque de développer une maladie cardiaque.
Dans participants à l'étude, la réalisation majeure partie de la séance du jour, a été marquée par un indice de masse corporelle plus élevé, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang élevé par rapport à ceux qui avaient déménagé plus.
En fait, assis dépenser plus de 5 heures par jour, toutes les heures suivant les sujets ont augmenté leur risque de faire de la maladie cardiaque en hausse de 0,2%.
Les travailleurs passant de 15.000 ou plusieurs étapes chaque jour, ou debout pendant 7 heures ou plus, ont index normal de masse corporelle, le tour de taille moyenne et réduire le risque de troubles métaboliques syndrome.
«wikipedia»
De plus, le risque de maladies cardio-vasculaires chez les travailleurs mobiles a été significativement plus faible que chez ceux qui ont fait au moins 15 000 pas par jour.
Les chercheurs ont suggéré que c'est ce que le nombre d'étapes nécessaires pour guider afin de réduire la probabilité de développer une maladie cardiaque.
Est-il possible de faire 15.000 pas par jour pour le travail sédentaire
Si vous comptez les étapes à l'exclusion longueur individuelle de 15 000 pas - il est à 10 kilomètres. A une vitesse moyenne de 5 km / h est la distance peut être achevée en deux heures.
Pas tout le monde trouvera deux heures de temps libre pour ce genre d'activité, mais pas nécessairement passer par tous les 10 kilomètres à la fois: peut être divisé en petits segments marche et de les distribuer à votre calendrier.
Par exemple, vous pouvez marcher 30 minutes au travail: atteindre par le bureau de pied, pour se rendre à l'arrêt ou bien garer votre voiture loin de l'immeuble. La même chose peut être fait après le travail.
Vous pouvez également vous promener à l'heure du déjeuner ou le soir, après le dîner, au lieu de récréation passive aller pour une promenade.
Oubliez l'ascenseur, prenez une règle de prendre quelques arrêts à pied ou ajouter un court 10 minutes promenades au cours de la journée, et vous devez passer tous les jours 15 000 étapes et maintenir la santé de leur coeur.