Aide-mémoire pour personnes à la diète
Santé / / December 19, 2019
1. Peu à peu changer votre alimentation
Beaucoup de gens, quand ils commencent à perdre du poids, changer considérablement leur les habitudes alimentaires. Des aliments riches en calories et gras se déplaçant rapidement à des régimes différents, où il est gras ou frits rien. Chaque fois, lorsque vous changez radicalement votre alimentation et votre style de vie, vous augmentez le risque d'échec de votre entreprise à perdre du poids. Au lieu d'un rejet aigu de la malbouffe, essayez de remplacer progressivement avec une bonne santé. Par exemple, dans la première semaine ajouter à votre régime alimentaire est une portion de légumes, dans le second - fruits et ainsi de suite. Ainsi, vous remplacez progressivement tous les aliments malsains à des aliments sains.
2. cessez de vous inquiéter
En raison du fait que nous faisons processus difficile de perdre du poids, nous nous inquiétons plus. chronique stress Cortisol aide à développer, et lui, à son tour, contribue à un gain de poids. Il y a un lien entre le stress et une augmentation de l'appétit. Le nom de cette connexion - l'hormone ghréline. Si vous ne voulez pas découvrir à leurs côtés de poids supplémentaire, essayez de gérer votre stress ou éliminer complètement sa source, car les expériences remettent en question la réalisation de votre objectif - la perte de poids. De plus, le stress augmente le risque de maladies cardiaques et des troubles hormonaux.
3. Consommer suffisamment de calories
Lorsque les débutants commencent à perdre du poids, ils surveillent la quantité de calories qu'ils consomment quotidiennement. Et, bien sûr, essayer de le réduire. Ceci est partiellement correct. vous devez calculer votre taux. Et ne pas essayer d'avoir beaucoup moins de vos règles. Le corps pensera que les temps difficiles sont venus, la faim - il est temps de ralentir le métabolisme pour économiser l'énergie. Par conséquent, vous pouvez obtenir même l'effet inverse - ne pas perdre du poids et gagner.
4. Ne sautez pas de repas!
Vous devriez manger au moins cinq fois par jour. Cela contribuera à maintenir le taux de sucre dans le sang appropriés et de maintenir l'approvisionnement en énergie. Divisez votre taux de calories sur trois repas principaux et deux autres. Calculer la portion approximative et commencer à manger régulièrement.
5. Maintenir un journal alimentaire
Des études montrent qu'un homme qui tient un journal avec les dossiers de consommation alimentaire pendant trois mois, est sujette à la perte de poids. Merci au journal, vous pouvez facilement garder une trace de ce que vous mangez, quand et combien. Assistant dans ce cas, vous pouvez devenir votre smartphone et des applications spéciales. Par exemple, Dialife pour iOS permet de garder trace de votre alimentation. Pour les propriétaires de smartphones Android approcheront l'application "sandwich».
6. Buvez beaucoup d'eau
Beaucoup de gens boivent trop peu d'eau. Pour brûler les graisses, votre corps a besoin de passer une certaine quantité d'eau, et vous lui dire qu'il ne fonctionne pas. Je et d'autres ont Layfhakera ne se lasse pas de répéter l'importance de maintenir l'équilibre de l'eau corps. Non seulement pour la perte de poids. Ceci est important pour votre santé. Multiplier votre poids en livres par 30 et vous obtiendrez la quantité approximative de liquide en millilitres, que vous avez besoin de boire un jour.
7. sport
Si vous êtes obèse ou en surpoids juste, alors vous pouvez perdre du poids en réduisant la quantité de calories consommées. Mais finalement, le poids de goutte ralentir ou arrêter. Vous avez besoin de se déplacer plus. Sport fait beaucoup de choses utiles pour notre corps. Il accélère le métabolisme, qui nous oblige à brûler plus de calories. Sport renforce les muscles, renforce le système immunitaire. Pas nécessairement courir à la salle de gym - vous pouvez marcher à beaucoup de marche, le jogging, ou à cheval sur vélo. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.
8. Pesé toutes les deux semaines
Arrêtez pesé tous les jours! Votre poids peut varier de 2-2,5 kg par jour. Si vous vous pesez tous les jours, vous serez déçu quand vous voyez le plus de 1 kg sur la balance. Et il est stressant! Vous avez besoin d'un? Bien sûr que non. Pesez-vous toutes les deux semaines. Ensuite, vous verrez des progrès. Nous nous sommes réveillés le matin, aller à la salle de bains - et sur la balance.
9. Oubliez le mot « régime »
Lorsque vous commencez à manger des aliments sains, ne pas essayer d'appeler même un régime alimentaire. Appeler le régime alimentaire correcte et saine, nous programme au fait que cela est temporaire et nous allons bientôt revenir à nos boulettes préférées, des gâteaux et des boissons gazeuses. Rappelez-vous, vous ne vous asseyez pas sur un régime, vous changez votre style de vie!
10. Un sommeil suffisant
Le manque de sommeil peut conduire à un déséquilibre hormonal, compromettra notre système immunitaire, la concentration mentale, et ainsi de suite. Le sommeil - est la restauration des tissus, des enzymes, des globules rouges et blancs, des anticorps. En fait, il est comme charger la batterie de votre téléphone, mais au lieu de la batterie vous chargez votre corps. En général, ne pas oublier de dormir la bonne quantité de temps pour vous.
Si vous voulez mettre votre corps en forme et perdre du poids, changer votre style de vie à une meilleure santé et, par conséquent, correcte. dormir suffisamment, boire suffisamment d'eau, bien manger, faire du sport, et votre vie va changer pour le mieux.