5 raisons de télécharger la position de presse
Santé / / December 19, 2019
Si vous balancer presse, couché sur le tapis, nous vous recommandons de reconsidérer l'approche de la formation. Artyom Mihailin dans son article d'invité explique pourquoi les exercices en position debout peut vous donner beaucoup plus qu'une simple torsion et ups du corps.
Artyom Mihailin
Financeur, banquier. Les principaux domaines d'intérêt: un mode de vie sain, les sports (surtout la formation fonctionnelle), affaires, nutrition, psychologie.
La plupart des gens sont venus à associer la séance d'entraînement de presse avec des rebondissements sans fin, les jambes ups en position couchée sur le dos et se retourne. Mais s'il y a un moyen de former ces muscles plus efficacement et de ne pas se coucher sur le tapis du tout? Bien sûr, se coucher sur le tapis après une séance d'entraînement dur est très agréable, mais on ne va pas pour elle entra dans la pièce, est-ce pas? Vous voulez obtenir des résultats, et de le récupérer ont un peu de sueur.
exercices classiques vous ne serez pas une bonne aide, à l'exception que
latte. exercices polyarticulaire complexes (impliquant plusieurs articulations, a travaillé plusieurs groupes musculaires) et exerce dans l'étau (par exemple, les genoux ups à votre poitrine sans soutien lombaire) peut être la meilleure solution, et que de pourquoi.1. Le bon fonctionnement des muscles abdominaux
Parfois, nous oublions le rôle qui exécute un ou l'autre muscle dans notre corps, et à cause de cela que nous faisons des erreurs. La fonction principale des muscles abdominaux - il est, bien sûr, la stabilisation du corps. Par conséquent, ne pas tordre la presse beaucoup plus robuste et ne pas augmenter son pouvoir.
Mais elle peut exercer, dans lequel la presse est stabilise activement le corps (squats, accroupir, tige ups sur sa tête, « skieur » et d'autres). Tout mouvement complexe commence avec l'écorce de la contraction des muscles (muscles stabilisateurs). Seulement après avoir été impliqués dans la force de travail est transmise par les mains et les pieds à la barre ou haltères. Ces inclusions sont pour la presse la plus naturelle et promouvoir son meilleur développement.
2. L'absence de problèmes de dos
De plus en plus, il y a des informations dans l'étude que la torsion et d'autres exercices abdominaux avec la taille isolé peut conduire à des problèmes de dos. À ce sujet dans son travailexercice de flexion colonne vertébrale: mythes, vérités et les questions touchant la santé et la performance écrit et Stuart McGill (Stuart McGill), professeur de biomécanique de la colonne vertébrale de l'Université de Waterloo au Canada. Ces exercices conduisent à une forte augmentation de la charge de compression sur les disques intervertébraux éventuellement susceptibles de développer une douleur au dos et même une hernie intervertébral. Toutefois, cette lacune privée de l'exercice dans un étau ou debout.
3. Etude de la partie cachée de la presse
Les exercices abdominaux en position debout ou dans un étau et exercice complexe polyarticulaire, emploie le plus grand nombre de muscles, ont un meilleur effet que presque tout exercice position couchée. Ils travaillent non seulement la partie visible de la presse, mais aussi ceux qui sont cachés plus profondes. Et ce fut à l'intérieur de la presse est le plus important.
4. la combustion des graisses
Dans la plupart des cas, la presse ne peut être vu à cause de la graisse qui le cache. exercice complexe est beaucoup mieux brûler les graissesAu lieu d'un exercice en position couchée sur le dos, ce qui ne fait pas peu ou pas d'effet en raison de la faible consommation d'énergie.
5. Etude d'autres muscles
La réalisation d'exercices complexes, vous donnerez à la charge non seulement la presse, ce qui est beaucoup plus besoin d'une personne importante exploration, mais aussi à beaucoup d'autres muscles. Par exemple, tout en effectuant des squats et comprend deadlift tous les muscles des jambes et de l'écorce, et lors du levage barbell sur sa tête - les muscles de l'écorce et les épaules.
conclusion
Donc, si vous voulez pomper la presse, suivez ces conseils:
- Suivez les exercices polyarticulaire et rappelez-vous des fonctions de presse.
- Essayez de remplacer la torsion en soulevant les genoux à la poitrine dans l'étau, et vous pouvez aller aux jambes de levage à angle droit par rapport à la barre transversale.
- Attention pour le pouvoir. Pour acquérir cette belle presse, peut-être encore plus important que la formation.