6 des règles d'un mode de vie sain pour les oiseaux
Santé / / December 19, 2019
Un homme de la nuit - donc ne soyez pas assez de sommeil, voir presque pas le soleil et les gens. Si tous les éléments semblent proches et familiers, ces conseils sont pour vous.
1. Dormir au moins sept heures par nuit
Des problèmes tels que l'immunité réduite ou la distraction, ne se posent pas du fait que vous allez en retard, mais parce qu'ils ne reçoivent pas assez de sommeil.
Chouettes, comme tout le monde, vous avez besoin chaque jour pour dormir 7-8 heures.
Si vous voulez maintenir la santé et en même temps doivent se réveiller tôt, seulement deux options: soit modifier le calendrier ou d'apprendre à se coucher tôt, peu importe la façon dont il peut être difficile.
2. Recevoir autant de lumière
Les gens qui sont en retard pour se coucher et se lever tard, presque ne voient pas la lumière du soleil. Et il est lourd détérioration de l'humeur ou même la dépression.
La meilleure façon de garder une attitude positive - pour commencer la journée avec une marche d'une demi-heure dans la rue. Une autre option - pour acheter une lampe fluorescente qui permet de compenser l'absence de ce très léger le soir.
En outre, la combinaison des premiers (dans la mesure du possible), des doses de rayonnement solaire avec une utilisation minimale du rythme artificiel de nuit est en mesure de régler. Bien sûr, si vous voulez être un peu alouette.
3. contrôle de l'appétit Nuit
Hiboux ont tendance à plus tard, et un dîner copieux, et ce n'est pas très utile. déjà prouvéSoirée Chronotype est associée à des troubles métaboliques et la composition corporelle chez les adultes d'âge moyen.Les gens, nocturne, souffrent plus souvent d'obésité et de diabète.
Est-ce que cela signifie que vous devez vivre presque de la main à la bouche? Bien sûr que non. Mais la nuit, essayez de ne manger que des repas légers et seulement dans ce cas, si vous vous sentez une vraie faim.
4. Trouvez le temps pour les activités physiques
Comme l'expert dans l'étude du sommeil Grendner Michael (Michael Grandner), les noctambules sont plus sujettes aux maladies cardio-vasculaires. Peut-être parce qu'ils ne sont pas synchronisés avec le rythme de la nature - d'où le stress supplémentaire sur le corps.
régulier formation - une bonne façon de maintenir un cœur en bonne santé.
Hiboux important de choisir le bon moment pour eux: l'après-midi et le soir - un bon moment de la randonnée à la salle de gym, mais un exercice intense la nuit menaçait l'heure du coucher plus tard.
Cependant, le jogging ou une séance de yoga ne vous aidera à se endormir plus rapidement. Donc, expérimenter le calendrier et trouver plus tard, quand vous êtes encore assez vigoureux pour ce genre de formation.
5. Faire la communication une priorité
Un hiboux problème commun, en particulier ceux qui travaillent à distance - le manque d'interaction sociale. Étant donné que la solitude peut apporter la mortLa solitude et l'isolement social comme facteurs de risque de mortalité.Ce problème est très grave.
Voici quelques solutions. Tout d'abord, dans la mesure du possible d'assister à toutes les parties avec des amis. En second lieu, trouver une entreprise qui se réunit dans la soirée (club de bibliothèque pour les noctambules, pourquoi pas?). En troisième lieu, le travail dans les lieux publics (cafés ou coworking) si vous êtes un travailleur indépendant ou un employé distant.
6. Allez dormir, se sentir fatigué
Cette règle s'applique à tout le monde, mais il est particulièrement important pour les oiseaux. Après tout, ils sont spécifiquement essaient de dormir tôt si vous voulez prendre un vol du matin ou réunion. Mais « précoce » dans ce moyen de cas « impossible. »
Essayer de dormir sans éprouver la fatigue, l'insomnie seulement intensifie: plus vous et tournez dans remuez lit, plus les associés du cerveau avec elle plutôt que de dormir la veille.
La meilleure chose que vous pouvez faire pour le bien du début ascenseur - est de réduire l'éclairage artificiel et d'éviter la télévision, l'ordinateur et le téléphone. Ensuite, il sera plus facile à comprendre, lorsque le corps de se préparer pour le sommeil.