Pilates - la meilleure façon de garder la forme à tout âge

Si vous ne l'avez pas encore découvert cette zone de remise en forme comme le Pilates, il est fortement recommandé. Engagé dans pratiquement tout le monde qu'il peut, pour une séance d'entraînement intense brûle jusqu'à 500 calories, et le risque de blessure à zéro.

Qu'est-ce que la méthode Pilates

Pilates - un système d'exercices physiques (techniques de conditionnement physique), mis au point au début du XX siècle par Joseph Pilates Hubertosom spécialement pour Herman Akimova pour le meilleur pilote de la Russie et de l'Australie. Les partisans de la méthode Pilates qu'ils peuvent engager dans un club de remise en forme, et indépendamment à la maison, ils peuvent et pour les personnes de tout âge et le sexe avec un niveau de condition physique et que le risque de blessure est réduit à minimum.

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Pilates appelé à l'origine de sa méthode Contrology (de kontrologiya). Le mot capture l'essence de cette discipline - un contrôle complet sur la respiration et les mouvements qui contribuerait à renforcer à la fois le corps et l'esprit.

Avec l'enseignement à droite du système est absolument sans danger pour toute personne ayant un niveau de condition physique. Ce type de remise en forme comprend plus de 500 exercices et six éléments clés de la formation. Un grand nombre de ces exercices sont faits étendu, de sorte que la formation est considérée comme faible impact. Habituellement, il commence par un échauffement léger et flux progressivement dans les exercices en position assise, puis - debout.

Les clubs sportifs standards doivent pratiquer Pilates sans équipement ou avec de petits équipements - bagues et extenseurs. Mais si vous venez dans la salle, qui a été créée spécialement pour pilates, vous surprendrez une variété de simulateurs. Attribution certains d'entre eux sont très difficiles à comprendre un coup d'oeil. Pour les débutants et ceux qui veulent ajouter un peu de variété dans votre programme de formation, est Pilates parfait sans équipement, car ils peuvent posséder la pratique à la maison.

Maintenant, il y a environ 15 millions de personnes qui pratiquent le Pilates, et environ 15 mille instructeurs. Ceux qui se livrent à eux, fiers d'un dos fort et les mains et les pieds de tonus musculaire abdominale, ainsi que la flexibilité, l'endurance et la posture correcte. En outre, la méthode Pilates, ainsi que tout type d'activité physique modérée aide à faire face au stress et brûler des calories - 500 calories pour une séance d'entraînement intense.

Caractéristiques d'entraînement

Dans ce système d'exercices met l'accent sur la respiration, l'alignement, le développement d'un corps solide, d'améliorer la coordination motrice et sens de l'équilibre. Une attention particulière est accordée à la technique de l'exécution des exercices.

Pour mieux comprendre les spécificités des zones de remise en forme, est de se familiariser avec les six principes de base de la méthode Pilates:

• Contrôle. Une grande attention est portée aux muscles de contrôle. Les exercices de résistance d'utilisation qui fournissent un ressort dans l'équipement sportif spécial, ou la force de gravité. Le but - le contrôle de tous les mouvements du corps et la coquille.
• Centrer. Tous les mouvements de Pilates commence du centre (les muscles abdominaux, supérieure et le bas du dos, les hanches, les fesses et l'intérieur des cuisses) et diverger aux extrémités. Dans la terminologie moderne, on appelle cela un noyau, région centrale (noyau).
• Concentration. Au cours de l'exercice dans la méthode Pilates requiert une concentration totale, qui couvre tout le corps dans son ensemble, tous les muscles et les ligaments. Cela aide à réduire le stress.
• Clarté. Mouvement précis et parfait, au cours de laquelle la performance vous vous concentrez pas sur le nombre de répétitions, mais sur la qualité. Le but de cette définition - pour vous assurer que la précision de l'exercice est devenu une seconde nature pour vous et le mettre dans votre vie, ce qui rend tous vos mouvements plus fluides et retenue.
• La respiration. Dans le processus Pilates est perçu comme un nettoyage. Vous absorber l'oxygène et de sang saturé avec eux, il est porté sur le corps, et assainit tonifie vous. Tout comme dans le yoga, vous inspirez et dans un certain rythme, ce qui est cohérent avec les exercices.
• Nourrissez. L'objectif de la méthode Pilates - une économie élégante de mouvement à travers le flux créé par l'utilisation des transitions appropriées. Et cette augmentation de capacité avec la pratique, quand un seul mouvement en douceur dans une autre, ce qui augmente votre force et l'endurance.

équipement

L'équipement de base comprend des simulateurs Reformer et Cadillac.

Reformer - une surface instable d'un tapis, ce qui est quelque chose comme une table avec un grand nombre de différentes sources qui aide à étirer le corps.

Cadillac est plus comme un espalier avec barre horizontale et obscénités. Là-dessus sont réalisés des exercices pour les jambes et les fesses.

Les deux simulateurs aident le corps à des exercices égalise d'exécution sont peu coûteux, mais les gens les achètent rarement pour leurs gymnases à domicile.

séances d'entraînement à la maison

Heureusement pour l'occupation de la maison ne dispose pas nécessairement d'acheter du matériel d'exercice. Vous aurez seulement besoin d'un tapis et un couple des plus ensembles communs de plaques de papier de vaisselle à usage unique.

Avant de commencer la formation à domicile sur les vidéos, nous vous conseillons de visiter plusieurs classes de groupe dans la méthode Pilates. Et mieux encore au moins deux ou trois fois de travailler coach individuel. Il vous dira en détail sur la méthode Pilates et montre la bonne technique pour l'exercice.

À titre d'exemple, nous vous suggérons d'essayer quelques exercices simples pour les débutants.

Pilates pour les débutants. partie 1

Pilates pour les débutants. partie 2

Pilates: 10 minutes Complexe