New supertrenirovka de l'éditeur sportif de la santé masculine
Santé / / December 19, 2019
La caractéristique principale de cette formation de l'éditeur sportif de la santé Gaddura BJ Men (BJ Gaddour) - pas de repos entre les exercices dans le même ensemble et de courts arrêts dans chaque exercice. Charger le muscle de différents groupes au maximum!
Régler le degré de difficulté de la formation avec l'aide de poids utilisé et le nombre de répétitions des exercices qui sont recommandés pour réaliser « autant que possible. » Si vous voulez vous tester la force, BJ recommande une approche 2-3 surensemble avant de passer à la suivante.
Surensemble № 1
Soulevé avec un arrêt. Prenez votre poids de travail. Faire deadlift et en position basse, abaisser la barre au sol. Pendant le temps de l'exercice pieds keep légèrement plus large que la largeur des épaules, les genoux mous, soulever le poids sans saccades et suivre la taille.
Nombre de répétitions: 3–5.
Tractions avec un arrêt. Effectuer une poussée en position basse, se trouvent sur le sol et levez vos mains au-dessus du sol. Ensuite, les remettre et grimper. Assurez-vous que lors du déplacement vers le haut n'a pas été affaissé dans le bas du dos et votre corps ressemblait à une ligne droite.
Nombre de répétitions: autant que vous le pouvez.
2 Superset №
Squats avec un arrêt. Sont effectuées comme squats standard avec le poids: les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur 45 degrés, les genoux ne vont pas au-delà des orteils. Au point le plus bas s'asseoir sur le banc, puis monter. Travaillez avec votre poids standard.
Nombre de répétitions: 3–5.
Sauter sur un stand avec un arrêt. Aller sur le piédestal de sport (de plioboks) et descendre vers le bas. Effectuer des squats, baissant les hanches sur le banc. Puis ressuscitera et sauter sur le trottoir. Lors de l'exécution d'un complexe d'exercices garder vos mains devant lui au niveau de la poitrine et le bas que si le bas les tables aller.
Nombre de répétitions: 3–5.
3 Superset №
tige de presse de la poitrine en position debout (presse militaire). Position de départ - les pieds ensemble, la barre est abaissée à la poitrine. Soulevez-dessus de sa tête, une pause pour un moment et abaisser doucement à la position de départ.
Nombre de répétitions: 8–12.
Pull-ups. la largeur des épaules entre les mains, les jambes étendues et direct à un léger angle. Effectuez tirer en douceur, sans à-coups.
Nombre de répétitions: autant que vous le pouvez.
4 Superset №
Accroupie dans un mouvement brusque en se concentrant sur une étape. Position de départ - les pieds sur la largeur de pas, la jambe de travail sur la plate-forme, les mains avec des haltères sur les côtés. Abaissez-vous vers le bas et assurez-vous que pendant le poids de base de squats était sur la jambe de travail, son genou ne va pas sur le pied arrière alloué pied et le genou touche presque le sol. Effectuer des squats dans une fente, d'abord sur un pied, puis l'autre.
Nombre de répétitions: 10 à 15 de chaque côté.