Bureau Workout: version féminine
Santé / / December 19, 2019
La poursuite des sujets de formation de bureau pour ceux qui sont très occupés, mais il veut rester en bonne forme physique et se sentir vigoureux et en bonne santé. A cette époque, nous avons préparé une version féminine d'exercices qui peuvent être effectuées sans quitter votre bureau.
Formation pour les jambes
Exercice № 1
enlèvement jambe travaille vers la surface extérieure de la cuisse et aide à se débarrasser de la « tarte » (centimètres supplémentaires sur le côté de la cuisse au niveau des fesses). Pendant le temps d'exercice, essayez de se tenir debout et lever la force musculaire des jambes, plutôt que l'inertie.
Effectuez 18 répétitions sur chaque jambe.
Exercice № 2
L'exercice suivant comprendra le travail des cuisses intérieures. Soit dit en passant, saviez-vous qu'il n'a pratiquement pas de travail tout en marchant, donc mettre en ordre si difficile.
Effectuez 12 répétitions sur chaque jambe.
Exercice № 3
Maintenant, il est temps de travailler sur les biceps cuisses (cuisses de dos) et les muscles fessiers. Au cours de l'exercice, vous devez tirer une chaussette sur. Prenez soin de placer le talon courbé clairement leva les yeux.
Effectuer 10-12 répétitions sur chaque jambe.
Exercice № 4
Le dernier exercice prendra le travail sur vos quadriceps et renforcer les muscles et les ligaments autour du genou. Se tenir debout, une jambe ascenseur de sorte que la cuisse est parallèle au sol, et de commencer à plier, redresser le genou. Presse doit être tendue, l'estomac aspiré. Au cours de l'exercice, essayez de garder votre pied au même niveau (pas baisser ou vers le haut).
Effectuer des exercices 10-12 sur chaque jambe.
Former pour le corps supérieur
Exercice № 1
Au cours de l'exercice, essayez de ne pas arrondir le dos. Sentez-vous réduit les muscles abdominaux (en particulier la partie inférieure).
Effectuer 6 répétitions sur chaque jambe.
Exercice № 2
Au cours de l'exercice pour serrer la poitrine avec les deux pieds en même temps. La charge devrait être mis sur les muscles abdominaux plutôt que les fléchisseurs de la hanche. Effectuez 10 répétitions, puis passez à la prochaine mise à jour de cet exercice.
Exercice № 3
Cet exercice comprend bon travail et les muscles abdominaux obliques. Effectuer 12 répétitions d'un côté, puis de la même - pour le second.
Exercice № 4
Maintenant, il est temps de penser à la taille et de reprendre la circulation sanguine dans le corps. - tours un exercice très simple. La chose principale - ne font pas de mouvements trop brusques (cela peut entraîner des blessures de la colonne vertébrale).
Effectuer 10-12 répétitions de chaque côté.
Exercice № 5
Bras sur le côté et basculements suivent torsion les pieds (main gauche - à la jambe droite, la main droite - la jambe gauche). Gardez le dos droit, les pieds fermement sur le sol.
Effectuer 6 répétitions de chaque côté.
Exercice 6 №
Reposez les mains dans les bras de la chaise, tirez vos genoux pliés à votre poitrine et soulever au-dessus du siège. Essayez de rester dans cette position au moins jusque-là, jusqu'à ce que le nombre à 10. L'exercice ne doit pas être fait sur une chaise de bureau avec des roues.