7 exercices pour un ventre plat et soulagement
Santé / / December 19, 2019
système Bikini Guide du corps est devenu la sensation principale de l'année dans le monde du fitness. Layfhaker publie plusieurs exercices de ce complexe, qui fera votre appartement et beau ventre en seulement 10 minutes par jour.
entraîneur australien Kyle Itsines (Kayla Itsines) a gagné la popularité dans le monde entier, le développement d'un système Body Guide Bikini. Il vous permet en une très courte période de temps pour acquérir une forme physique remarquable en utilisant un régime alimentaire spécial et de l'exercice. Nous partageons quelques exercices de ce gourou de remise en forme, qui vous permettra d'obtenir pomper la pression de secours.
Curl avec des haltères
Position de départ: couché sur le dos, les bras tendus vers le haut avec des haltères prolongés. Faire torsion tout en soulevant les genoux pliés et les jambes bras tendus. Abaissez lentement les bras et les jambes à la position de départ.
Les jambes de levage dans la position de décubitus
Position de départ: couché sur le dos, les bras tendus le long du corps. Levez vos jambes tout droit. Essayez d'atteindre les orteils le plus haut possible, de sorte que le bassin du plancher derrière leurs pieds.
vélo
Position de départ: couché sur le dos, les mains derrière la tête au château. Pliez la jambe droite en même temps faire un mouvement vers le coude gauche de sorte qu'il touche le genou. Immédiatement après, suivre le mouvement de l'autre côté (le pied gauche - coude droit). Les mouvements sont effectués l'un après l'autre sans arrêt.
alpiniste
Position de départ: mettant l'accent sur les mains droites. Pliez la jambe gauche afin que son genou se révéla être près du coude de la main droite. Retour à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
saut ups
Position de départ: mettant l'accent sur les mains droites. Un mouvement de saut jambes de traction à la main, puis Elastique, revenir à la position de départ.
Torsion toucher au sol
Position de départ: couché sur le dos avec ses mains derrière sa tête. Soulevez le corps, puis touchez votre main droite au sol près du genou gauche. Retour à la position de départ et répéter le mouvement dans la direction opposée.
Sauter du squat
Position de départ: pieds largeur des épaules, les bras plié devant la poitrine, les paumes se touchent. Faire un squat normal, sauter brusquement, essayant de toucher le point le plus haut des genoux jusqu'aux coudes. Landed doucement sur vos orteils et se rasseoir sans arrêter.