Une façon simple de perdre du poids, dont beaucoup ne sont même pas pensé

À propos de moi

Oui, il y a 8 ans, je suis beaucoup plus épais.

Sur la gauche, je suis 20 ans, je pèse 99 kg avec une hauteur de 173 cm. Droit - je suis aujourd'hui. Je pèse 29 kg de moins.

A peine j'ai trouvé au moins quelques photos, où je « au sommet ». Je n'ai pas aimé à photographier. Je pense que beaucoup de gens de graisse ont maintenant compris.

Tout cela je l'ai écrit pour montrer que je sais ce qu'il est - être gras.

La seule façon d'enlever la graisse

Vous savez qu'il n'y a qu'une seule façon d'enlever la graisse? Il ne peut brûler dans les muscles pendant l'activité physique. Rien d'autre.

Tous les gens qui ont quelque chose à me frotter se monter en flèche dans les bains, boissons diurétiques, laxatives ou tout simplement faim - sont vouées à l'échec.

90% de nos graisses « brûle » dans le muscle en présence d'oxygène. Cela doit être compris. Pour éviter des illusions sur la prochaine superdiety.

Vous devrez ramasser son cinquième point et le déplacer sur tous les axes. Tous les jours.

« Nous devons déplacer pour perdre du poids » - est évidente? Pour beaucoup - non.

Marche!

- La marche? Non, sérieusement, la marche!

- Aha!

- article ou stupide ou naïf à l'extrême! Je cours le matin, nager, aller à la salle de gym - et qui n'a pas d'aide, et puis juste marcher?

Je suis d'accord, les sons « de marche » sérieux. Ceci est combien dois aller?

Mais je révisais mon scepticisme après que le médecin avait lu le livre Kovalkova « La victoire sur le poids. » L'auteur a affirmé à ce que la marche - une composante importante de la perte de poids.

Affirmer qu'il est possible de rien, mais ma vie a confirmé.

explique le Dr

Ci-dessous je vais donner quelques citations du livre « Méthodes Dr. Kovalkova: La victoire sur le poids » A. V. Kovalkova.

90% de graisse corporelle totale est oxydé ou brûlé dans les muscles en présence d'un excès d'oxygène. Et cette oxydation des graisses peut se produire dans les deux muscles qui travaillent, et les muscles sont au repos, mais dans l'oxydation de la graisse musculaire de travail est magnifié.
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Tout en limitant la mobilité et l'activité physique, la capacité du muscle à l'oxydation des graisses est fortement réduite.
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Cela a été confirmé par le personnel de l'Université du Michigan, a découvert que l'exercice régulier améliore la capacité du tissu musculaire en acides gras de processus. Plus vous bougez, plus votre corps développe la capacité à brûler les graisses. Autrement dit, les personnes formées capables même à oxydent normale de marche, un pourcentage de plus d'acides gras libres.

Les gens qui ne sont pas habitués à l'exercice aérobie régulier, la capacité d'activer les acides gras ci-dessus leur capacité à oxyder. En conséquence, une grande partie de la graisse est liée sous la forme de triglycérides et redéposée la graisse sous-cutanée. De nombreuses études ont également révélé que la majorité des fibres lentes (capable de recevoir de l'énergie à partir de l'oxydation des graisses) sont concentrés dans les grands pieds arrays musculaires.

La conclusion est claire - vous pouvez passer des heures en agitant ses bras dans l'aérobic ou brûler une goutte de graisse, mais vous pouvez juste prévu tous les jours marcher dans la rue, et la graisse se fondre sous nos yeux. Ce qui est logique! Avez-vous d'accord?
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Dans une étude menée à l'Université de Loughborough (Université Loughborough), au Royaume-Uni, il a été constaté, que toute heure de marche dynamique sur un tapis roulant change le contenu des deux hormones régulent l'appétit, « ghréline » et « peptide AA ». « Ghréline » - une hormone qui stimule l'appétit. « Peptide YY» - au contraire, réduit l'appétit. Cette hormone est produite dans l'intestin et, en faisant le sang au cerveau, supprime le centre de la faim. Il est avéré que, après une séance d'entraînement d'une heure sur le niveau de tapis roulant test sanguin « ghréline » diminue considérablement, et le niveau des augmentations « le peptide YY ». Tous ensemble conduit à une diminution de l'appétit! C'est, quand vous faites l'exercice aérobie - vous ne voulez pas manger. L'entraînement en force a agi dans le même sens, mais dans une moindre mesure, telle qu'elle est influencée par un seul de ces hormones. Elle baissa la teneur de l'hormone « ghréline » et l'autre est resté au même niveau. L'effet de réduire l'appétit est assez courte, mais elle a été célébrée par tous les athlètes. Après le tapis roulant, il a duré environ une heure, et après la formation de poids - une demi-heure.
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Avec des exercices intenses, des hydrates de carbone musculaires consommés, et les produits d'oxydation résultant (acétone, de l'acide lactique) processus d'oxydation de la graisse du bloc. Après ces muscles charges excessives sont complètement détendus, et l'oxydation des graisses ne se produit pas en eux. Et ce qui est très important, comme la charge augmente considérablement l'appétit.
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Les scientifiques de l'Université d'Aristote (Thessalonique, Grèce) dans leurs études de façon fiable prouvé que la « marche tranquille aide à perdre du poids mieux qu'une course rapide »! Dans les 3 mois, ils ont observé deux groupes de femmes. Certains ont été engagés dans la marche, l'autre - en cours d'exécution. Charge calculée pour que tous perdu par 370 calories par session. En conséquence, le groupe de former à un rythme tranquille, le poids perdu en moyenne (chacun) à 3 kg, et le « coureur » - moins de deux. Comment expliquer ce résultat, les chercheurs: « Les femmes qui se livrent à plus intensive, plus mangé et passé passivement leur temps libre. » Ils sont fatigués de banal.
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La conclusion est simple - brûler plus de graisse si vous allez régulièrement, mais dans des conditions optimales - sans essoufflement, une centaine de pots et de la violence contre eux. Idéal dans ce sens - une simple marche. Ce que vous faites déjà tous les jours, aller au travail ou au magasin. Bien sûr, une telle promenade pendant une heure vous passez beaucoup moins d'énergie que la même heure de la course. Mais en même temps, il brûle la graisse car il fournit l'énergie dans le moyen et le stress de faible intensité.
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Et laissez-le brûler en même temps pas tant - seulement quarante grammes, mais en même temps se produire toute une série d'événements importants pour nous:

1) le métabolisme passe à la consommation de graisses - travail intensif des hormones qui décomposent les graisses (adrénaline et noradrénaline);

2) améliore l'humeur et le tonus musculaire, augmentant ainsi les dépenses d'énergie tout au long de la journée;

3) réduire le besoin de chocolats « pour l'ambiance » et une quantité totale de nourriture consommée - parce que le sang est la dégradation des graisses « énergie ». disparait peu à peu envie de grignotage constant et le dîner abondant.

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Pensez par vous-même: la graisse brûlée pendant la séance d'entraînement et sera pendant longtemps, compensatoire passé par la suite. Par conséquent, vous mangerez moins - l'avantage est évident!

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La charge « sweatshop », par lequel une personne décide de chasser le poids supplémentaire, moins de chances de succès. « Le coureur sur la piste du Tour de France commence à brûler les graisses après seulement cinq minutes. Une personne ordinaire dans la formation - au plus tôt quinze minutes, - dit Andrey Voronov, docteur en sciences biologiques, physiologiste. - Mais cela est à la condition qu'il marche, pédaler ou faire de l'aérobic à un rythme moyen. Lorsque la charge exceptionnellement lourde coureur sans formation passé la plupart du temps des hydrates de carbone.

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Et dès que l'énergie des glucides prend fin, il s'effondre juste. Il arrête le souffle court, douleur dans les muscles, le sentiment de « Tout ne peut pas! » Et il ne peut vraiment pas - les muscles ne sont pas encore appris à l'énergie extrait de matières grasses si vite. Et les glucides qu'ils consomment très peu efficace - sans brûler une molécule de glucose et de les diviser simplement. L'énergie dans ce cas, se distingue beaucoup moins. Voilà pourquoi une personne non formée ne peut pas être une heure sans arrêter de courir et nager. Il est tout simplement nulle part pour prendre cette énergie ".

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Le résultat de ceci est un abus d'une immense fatigue, forçant le reste de la journée qui se tiendra dans une position horizontale. Augmentation de l'appétit - à partir de la combustion des hydrates de carbone diminue dans les niveaux de sucre dans le sang et le corps réclame de la nourriture.

En conséquence - il y a une ambiance décadente: « Et pourquoi dois-je me tourmente donc, il est toujours bien là! »

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Une formation intensive non seulement aider à perdre du poids, mais, au contraire, entravent ce processus. Si la fréquence cardiaque dépasse la limite et vous êtes à court de souffle - puis passez le seuil aérobie (cesser de brûler les graisses), et le corps commence à travailler dans la zone anaérobie ( « manger » les muscles).

Imaginez un barbecue et des braises. Si vous les fermez avec des bâches, brisant l'accès de l'oxygène, des braises presque éteintes, mais si vous les gonflez, ils enflamment en flammes vives. Exactement les mêmes processus se produisent avec votre graisse tout en marchant. Après tout, il y a un processus de combustion d'oxydation, et il, selon les lois de la chimie, ne peut avoir lieu que dans un excès d'oxygène.

Par conséquent, tout exercice doit être effectué en plein air ou dans une pièce bien aérée, en regardant constamment votre respiration. Pour brûler des graisses, et en général pour toute combustion nécessite de l'oxygène, et dans l'air ambiant devrait être beaucoup!

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Certains des principaux muscles du corps humain - une jambe muscles. Dans son travail, ils passent la quantité maximale d'énergie et en même temps lentement fatigué. Curieusement, ces muscles sont plus développés que les gens gras, parce qu'ils doivent porter tous les jours pour vous-même dix kilos supplémentaires. Utilisez donc cela! Activer ces muscles pour terminer le programme.

Démarrer - juste

Tous « les peptides YY » et « triglycérides » - c'est génial, bien sûr, mais je voudrais dire dans leurs propres mots pourquoi la marche - il est cool.

Voir: commencer à marcher - juste. Marcher, respirer l'air - le corps refuse tout simplement de l'accepter comme un sport.

Mais tous les gens savent gras combien il est difficile de vous faire se lever le matin pour un jogging! Le corps et ainsi murmure: « Ne pas se lever... ne pas courir... ... manquer. »

Dans le cas de la marche ne fonctionne pas. Marcher - il est agréable à tout le monde. Et - je me suis levé et je suis allé.

On n'a pas besoin d'un inventaire de forme spéciale.

Libre à nouveau. Et ce qui est aujourd'hui un abonnement à un pool de remise en forme ou la natation?

Les gens gras sont gênés d'aller dans les sports

Bien sûr, la grande évasion quand vous êtes belle et en forme. Tout le monde vous regarde avec l'approbation et l'envie. Les mères disent à leurs enfants: « Regardez, mon oncle un garçon, en cours d'exécution, les sports ».

Et ce qui se passe si le gros homme en cours d'exécution?

Giggles! Il montre des puces des doigts et des blagues, comme « Les éléphants fuient à boire. »

A la tête de la pleine humain une fois qu'il ya cette image:

Avez-vous déjà vu un jeune plein de filles dans la piscine? Non? Et pourquoi? Ils ont également besoin. Et parce qu'ils veulent moins de mettre tous leurs plis sur l'affichage public.

Et là encore, nous voyons la beauté de la marche. Vous vous allez sur le trottoir, personne ne remarquera. Où allez-vous? Et qui se soucie? Peut-être que vous allez au travail ou au magasin. Vous exercez, mais personne ne voit.

Ca y est!

aucune blessure

Layfhaker - un lieu habité par de nombreux coureurs. Je suis moi-même un grand fan de course.

Mais en cours d'exécution ne convient pas à tous. Je vais même supporter la tout brackets écrit au-dessus du médecin.

Si vous avez 30 ou plusieurs kilogrammes de poids excédentaire, en cours d'exécution, il est très difficile et très dangereux. Tous les systèmes du corps commencent à travailler sous un stress énorme. Blessure ou maladie est inévitable.

J'ai trois amis avec une obésité grave. Ils sont tous un peu inquiets à ce sujet, et parfois prendre des tentatives timides pour faire du sport. Leur choix? Courir, le tennis et le football.

Le résultat - deux grièvement blessé au genou (un genou est maintenant une sorte de structures métalliques) et ne peut engager plus dans les sports actifs jamais. Le troisième, aussi, est maintenant couché avec le genou - un mois ne peut pas plier. J'espère que tout va coûter.

Tout cela - n'est pas un accident. Il ne peut pas être si simplement de prendre et de commencer à pratiquer des sports actifs.

Par conséquent, leur quatrième ami, le gros homme chaque fois que je le répète: « Sergey, vous n'avez pas besoin de tennis. Jeter au moins 20 kg. Termine ses genoux en enfer ". Pensez-vous qu'il me écoute ...

Et la marche est libre de ces inconvénients.

La marche peut tout: les gens de tout âge, avec un degré d'obésité. Mais lentement, même en boitant, mais aller!

Marche - le sport parfait pour « qui a repris l'esprit, » l'homme de graisse. Il sera très pratique pour ajuster la charge, réduisant ou en augmentant le rythme de la marche. Il y a des jours quand je vais à 8 heures. Et vous savez quoi? Le lendemain, je me sens comme un « concombre ». Rien fait mal.

La marche et l'appétit

Après l'entraînement physique agressif - appétit vorace. Et vous commencez à tout laissé tomber « charger ».

Avec la marche, je ne regarde pas (et le médecin CONFIRMER).

« Je n'ai pas le temps de marche »

« Je suis un homme qui travaille, et j'ai deux enfants, où je vais prendre beaucoup de temps? Je trouve plus facile de se lever tôt, alors que tout le monde dort, et courir quelques cercles autour du stade. Marche laisser engager les retraités dont la mer de temps libre ».

objection préférée - ne pas le temps à cause du travail.

Mais la marche a un avantage unique par rapport aux autres sports - vous pouvez travailler pendant que vous marchez!

Personnellement, je jusqu'à 20% du travail est fait sur la route. J'ai écrit récemment à ce sujet en détail ici. Il ne sera pas répétée.

Donc, rien ne viendra de cette entreprise a échoué, sinon l'occasion de travailler directement pendant la marche. Soit dit en passant, cet article est écrit de cette façon.

A propos d'une alimentation équilibrée

Il serait naïf de penser que tirer marcher seul « Hippo » de son « marais ». Sans une alimentation équilibrée ne fonctionnera pas. Personnellement, je ne suis pas partisan de frapper une direction comme un régime alimentaire des aliments crus, le végétarisme ou alimentation séparée. Je pense que toute raisonnable équilibré Système d'alimentation est adapté.

équilibré:

• des protéines, des graisses et des hydrates de carbone.
• de vitamines et de minéraux.
• Eau et de fibres.
• moment de la réception et la quantité de nourriture.

Je vous conseille de contourner toutes sortes de « régime », qui est un exemple de juste une alimentation déséquilibrée. Ils peuvent donner qu'un effet temporaire, ou nuire à votre santé.

Pour une alimentation équilibrée, il est une mer de livres, seulement quelques personnes les lisent. Donner à tous la « formule ». Tels que « aliments rouges à manger même jour et sur le vert étrange. »

résumant

Inclure la marche dans votre horaire quotidien.

Retirez une partie du travail, comme je l'ai, au moment de la marche. Ou tout simplement se promener. Obtenez un chien, je ne sais pas.

La marche unique. Et épais et très épais. Jeunes et vieux.

Elle tranquillement vous nettoyer kg par kilogramme, alors après un certain temps vous ne vous trouvez pas mince, en forme et l'homme athlétique.

Je vous convaincu?

Je me réjouis de vos commentaires.

Je vous convaincu de commencer à marcher? Non? Qu'est-ce qui vous empêche?

Ecrire!