Perdre du poids avec l'aide de marcher et courir
Santé / / December 19, 2019
En hiver, notre désir de commencer à se livrer à des activités très souvent tomber en hibernation. Et nous nous sommes habituellement veulent juste envelopper dans une couverture chaude et ne rien faire. Puis vint l'été, et nous ne pouvons plus justifier l'existence de kilos supplémentaires apathie d'hiver et comprendre que vous avez besoin quelque chose à voir avec elle.
Si vous la plupart du temps de travail de routine « sédentaire », maintenant il est temps de se mettre en forme et ne devienne pas le « plancton bureau ». Bien sûr, l'activité physique et l'exercice sont bénéfiques pour notre corps, mais si tous les jours, nous effectuons le même exercice, le Bientôt, notre corps adapte au stress et notre poids stéréotypé sera sur un chiffre particulier et ne se déplace pas le roulement à billes le point. Pas une perspective très tentant, non?
Pour surmonter l'effet du plateau, vous devez combiner force et cardio. Cardio est très important, ils sont préparatoires pour le pouvoir, mais pour les débutants, il est préférable de faire du cardio emporter.
Nous aimerions vous offrir un programme qui combine la marche, le jogging, et d'autres pauses cardio et repos - cela vous aidera à brûler des calories et la graisse et prévenir la satiété même exercice.
Ne devrait pas se limiter uniquement le jogging et la marche cardio - Diversifier les. De nombreuses façons: aérobic, vélo d'exercice et le cyclisme d'habitude, vélo elliptique, rouleaux, saut à la corde.
après 15–30 minutes de cardio, vous pouvez commencer l'entraînement en force. L'entraînement en force est mieux fait dans la salle de gym, en consultation avec l'entraîneur, qui sélectionnera le meilleur programme pour vous.
Et pendant que vous choisissez votre salle de gym parfaite, vous pouvez acheter une nouvelle forme de formation ou tout simplement rebutés exercice, en attendant le lundi prochain, essayer d'offrir le programme de 6 semaines que vous aide à vous garder en bon former. Pour lancer ce programme, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym, il suffit de trouver un terrain de sport à proximité.
1ère semaine
Jour 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Jour 2: cardio (ce qui signifie ne pas marcher et courir sur les exemples dont nous avons parlé ci-dessus).
Jour 3: Nordic Walking - 800 m, le jogging - 800 m, sentiers pédestres - 800 m.
Jour 4: cardio.
Jour 5: 20 minutes de marche alternent avec le jogging - on court minute, le deuxième go-étape à nouveau.
Jour 6: vacances.
Jour 7: Nordic Walking - 1,6 km.
semaine 2
Jour 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Jour 2: cardio.
Jour 3: Nordic Walking - 800 m, le jogging - 800 m, sentiers pédestres - 800 m.
Jour 4: cardio.
Jour 5: 25 minutes de marche alternent avec le jogging - on court minute, le deuxième go-étape à nouveau.
Jour 6: vacances.
Jour 7: Nordic Walking - 1,6 km, course à pied - 1,6 km (aller à l'étape nécessaire; si vous vous sentez la force, la course à pied peut remplacer partiellement une course).
troisième semaine
Jour 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Jour 2: cardio.
Jour 3: Nordic Walking - 400 m, le jogging - 400 mètres (répétition jusqu'à ce qu'il soit amené à traverser 4 km).
Jour 4: cardio.
Jour 5: 30 minutes de marche alternent avec le jogging - on court minute, le deuxième go-étape à nouveau.
Jour 6: vacances.
Jour 7: Nordic Walking - 800 m, le jogging - 2.4 km.
semaine 4
Jour 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Jour 2: cardio.
Jour 3: Nordic Walking - 400 m, le jogging - 800 mètres (répétition jusqu'à ce qu'il soit terminé 4,8 km).
Jour 4: cardio.
Jour 5: 40 minutes de marche alternent avec le jogging - une minute à pied, trois pistes, répétition.
Jour 6: vacances.
Jour 7: Nordic Walking - 800 m, le jogging - 3,2 km.
semaine 5
Jour 1: Nordic Walking - 1,6 km, course à pied - 3,2 km.
Jour 2: cardio.
Jour 3: Nordic Walking - 400 m, le jogging - 1,2 km (répétition jusqu'à complété 4,8 km).
Jour 4: cardio.
Jour 5: 35 minutes de marche alternent avec le jogging - une minute de marche, quatre pistes, répétition.
Jour 6: vacances.
Jour 7: Course à pied - 4 km.
semaine 6
Jour 1: Nordic Walking - 1,6 km, course à pied - 1,6 km (répétition jusqu'à ce qu'il soit terminé 6,4 km).
Jour 2: cardio.
Jour 3: Nordic Walking - 400 m, le jogging - 1,2 km (répétition jusqu'à leur achèvement, 6,4 km).
Jour 4: cardio.
Jour 5: 30 minutes de marche alternent avec le jogging - une minute de marche, un run, encore une fois.
Jour 6: vacances.
Jour 7: le jogging - 4,8 km.
Une formation réussie!
sur des motifs