Inhabituel, mais très efficace séance d'entraînement de 15 minutes pour les fessiers
Santé / / December 19, 2019
Tout ce que vous avez besoin - il est à 15 minutes de vêtements de rechange, confortable et un tapis ou une surface qui n'a pas peur d'aller.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) invite tous ceux qui rêvent parfait ass15 minutes séance d'entraînement sans équipement supplémentaire. Vous devez effectuer 3 séries de 5 exercices, dont chacun doit être répété 15 fois.
Pendant 15 minutes vous avez travaillé pour les muscles fessiers grandes et moyennes, abducteurs et adducteurs, c.-à-extérieur et l'intérieur des cuisses.
Exercice 1. Roundhouse
Mettez-vous à genoux, pencher tout droit à la main. Prenez plié au genou gauche jambe sur le côté et le haut, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Puis redresser la jambe, essayant de ne pas laisser tomber plier à nouveau et revenir à sa position initiale, mais ne touche pas le sol: vous devez faire 14 plus de répétitions, puis changez de jambe.
Exercice 2. arabesque
Il est un croisement entre le yoga et l'exercice de la danse. Debout sur la jambe droite, la gauche se, plié au niveau du genou, un peu. Levez la main droite et son mouvement de la main gauche de côté afin qu'il soit parallèle au sol. Gardez votre équilibre, déplacez le dos du pied gauche, redresser et se pencher en avant en même temps. Revenez ensuite à la position de départ.
Effectuer 15 répétitions sur une jambe, puis le même pour le second. Tous les mouvements doivent être lents et lisse. Pour maintenir l'équilibre de poids est souhaitable de déplacer la partie interne du pied de la jambe d'appui et de l'estomac traction.
L'exercice 3. sculpteur glissant
Stand avec vos pieds ensemble. Puis plier légèrement les genoux, les deux mains se reposer à gauche cuisse, Mettre son pied droit sur le pied. Ensuite, tirez lentement la jambe droite sur le côté et revenir lentement à la position de départ. Assurez-vous que votre poids est constamment tombé sur le mauvais pied, qui viennent buter les mains.
Effectuer 15 répétitions sur une jambe, puis sur le second.
Exercice 4. Demi-PLIE
Stand avec vos pieds ensemble, les orteils déployés, les mains sur sa ceinture. Levez-vous lentement sur vos orteils, puis abaissez lentement aussi bien dans des nappes partielles. Revenez ensuite à la position de départ, mais sur l'ensemble du pied ne diminue pas. Effectuez 15 répétitions.
Exercice 5. diamant
Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et plier afin que les pieds touchent et genoux regardant dans des directions différentes. La tête, le cou et se situent au bas du dos sur le sol, les bras tendus à vos côtés et vos paumes se reposer sur le sol. Répartir les jambes et revenir à la position de départ. Effectuez 15 répétitions.
Cet exercice vous aidera à développer la flexibilité et faire fonctionner les muscles de la cuisse intérieure.