4 formation simple mais très difficile pour les athlètes forts

Le plus efficace et séance d'entraînement dure, en règle générale, se composent de simples divisions. Leur but - de trouver les limites des athlètes de performance de puissance et d'endurance. Pour effectuer la formation de circuit de contact, vous devriez être bien formé et athlète en bonne santé.

Litvinova de Split

Une série d'exercices, du nom du lanceur de marteau soviétique Sergei Litvinov, A établi un record olympique en lançant un projectile à une distance de 84,8 mètres. Réseau se compose de deux exercices: squats avec des sacs de sable (sendbegom) ou bidon avec de l'eau et courir cent mètres.

Sable et eau - un poids dynamique, à la main qui représente une utilisation plus active des stabilisateurs.

• Squats avec un sac - 8 répétitions.
• sprint de cent mètres.

vous devez faire quatre de ces cercles.

sprint sisyphéenne

L'exercice, du nom du roi de Corinthe de la mythologie grecque, un roulé vers le haut d'une pierre lourde. L'exercice est en cours d'exécution sur la colline: il est nécessaire de trouver une colline (plus,

doit être calculé le nombre de ces individuellement montées, en fonction du degré de forme physique, la hauteur et l'angle d'inclinaison de la colline. Si après deux courses, vous restez forces pour deux, vous devez ajouter des poids. La meilleure option - un sac à dos avec des livres ou par le même sable.

Une journée extraordinaire des jambes

la formation jambe pour les garçons et les filles - est un jour spécial. Il est difficile et douloureux, mais cela fonctionne. Si vous formez vos jambes une fois par semaine, il est logique de consacrer une journée à la scission extraordinaire. Notre tâche - pour le rendre aussi difficile. Essayez cette triset:

• plate-forme de presse jambe - 10 répétitions.
• jambes en extension du genou - 10 répétitions.
• flexion jambe dans l'articulation du genou - 10 répétitions.

Pour 95% des athlètes d'un tel cercle, effectué sans interruption entre les exercices devrait être suffisant pour sentir les muscles forts se remplissent de sang. Mais, encore une fois, nous faisons un exercice intense: ces milieux devraient être trois, et dans chacune de la dernière approche dans chacun des exercices que vous devez faire un ensemble de goutte triple.

Pour terminer cette dernière approche, jeter 30% du poids avec lesquels travailler, et faire encore 10 fois. Puis, sans une pause et de repos, les 70% restants des poids retirer une autre 30% et faire les exercices 10 fois plus. L'algorithme est valable pour chacun des exercices.

Une demi-heure deadlift

Dans cet exercice, vous devez faire ce que dit le titre: le deadlift avec la barre pendant une demi-heure. D'abord, vous devez prendre 50-60% du poids maximum avec lequel vous pouvez faire une seule répétition. Votre tâche est très simple - pour faire le nombre maximum de répétitions d'un nombre minimum d'approches. Idéalement, vous voulez faire 15 démarches: fonctionner en continu pendant une minute, puis la même quantité de repos, et dans la première approche, il est nécessaire d'effectuer au moins 30 répétitions.

Tous ces exercices font des combinaisons inhabituelles permettent beaucoup de travail - les fibres musculaires sont blessés, les muscles sont garantis d'être blessé, mais après quelques jours vous remercier. L'exercice l'une des méthodes suivantes ne vaut pas plus d'une fois dans une semaine ou deux.