Que faire pour survivre aussi longtemps que possible
Santé / / December 19, 2019
Quelqu'un veut vivre une vie heureuse, quelqu'un - un long, quelqu'un veut quelque chose, et un autre, et la boulette sur l'étagère. Ceux qui ont réussi à survivre plus d'un siècle, prêts à partager leurs secrets de la longévité. C'est juste tout ce qu'ils sont différents. Nous avons décidé de savoir ce que vous devez manger et boire et comment vivre celui qui rêve d'un jour souffler une centaine de bougies sur le gâteau.
Comprendre les enjeux de la longévité va nous aider, docteur en sciences médicales, le professeur Victor Dosenko., Nous avons décidé ensemble pour savoir quel type de conduit de style de vie qui veut vivre plus de cent ans.
Faites manger de la viande survivant?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) a vécu jusqu'à 109 ans et est devenu célèbre dans le monde entier en tant que survivant-végétalien. Peut-être le secret de la longévité est de manger moins de viande? Faire face à ceux qui ne veulent pas renoncer à la viande, et ceux qui ont choisi un rejet de produits d'origine animale - le sujet de blagues et de la spéculation.
les résultats sur de nouvelles recherchesCependant, affirment que les gens devraient manger moins de viande rouge. Les scientifiques ne pas insister sur un refus total, mais il est conseillé de réduire la consommation quotidienne de viande. On dirait que quelqu'un qui veut vivre longtemps, il faut jette un regard plus souvent aux légumes secondaires.
Victor Dosenko, MDÀ ce jour, les scientifiques ont des preuves sans ambiguïté que la consommation de viande contribue au développement variété de troubles, allant de l'athérosclérose, l'hypertension, le diabète, et la fin neurodégénérative maladies.
Le livre sur le sujet:Colin Campbell, "Health Food". scientifique parle de Reputable habitudes alimentaires saines et comment l'alimentation affecte le corps.
Faites boire du lait survivant?
L'utilisation du lait et des produits laitiers provoque aussi beaucoup de controverse. Quelqu'un a convaincu des avantages de cette nourriture. Arguments contre assez de bien. L'amour des produits laitiers est de la Sardaigne reconnu centenarians: ici et boire du lait entier et manger du fromage. D'autre part, les scientifiques font souvent valoir sur les dangers des produits laitiers: parmi les conséquences de leur utilisation est appelé un risque accru de cancer de l'ovaire et de l'athérosclérose.
Le principal problème avec le lait est l'incapacité des adultes à digérer le lactose.
Evolution ne nous a pas préparé pour quoi boire du lait entier pour la consommation humaine. Essayez de simuler la situation: le chimpanzé adulte produit du lait. Il est impossible d'imaginer une telle.
Des millions d'années d'animaux adultes n'avaient pas accès au lait, il n'a reçu que petits. mécanisme formé qui désactive un gène responsable de la production de l'enzyme qui décompose lactose - lactase. Ce gène est désactivé après l'allaitement maternel - il est plus nécessaire.
Par conséquent, la plupart des gens dans le monde ne tolèrent pas le lait entier - des nausées et des troubles intestinaux. Bien sûr, une telle réaction est pas observé du tout, mais une assimilation adéquate du lait adulte refuse toujours.
Refusant que la caféine?
Nouvelle tendance - de renoncer à la caféine, obtenant ainsi débarrasser de la dépendance de ce stimulant. Le café est souvent accusé de tous les péchés, mais les derniers spectacles de recherche: la boisson Il ne provoque pas le développement du cancer et contient beaucoup de nutriments.
Victor Dosenko, MDLes grains de café, le café vert contiennent des antioxydants, bioflavonoïdes - beaucoup de nutriments pour nous. Alors que la consommation de café peut même avoir un effet thérapeutique. La caféine est un récepteur activateur spécifique et un analogue de l'adénosine. Nous obtenons une augmentation du rythme cardiaque, l'hypertension artérielle, la libération du calcium dans les cellules nerveuses... Tous ces effets incitatifs, bien sûr. Et Coffeemania existe aussi. Voulez-vous abandonner le café? Eh bien, vous allez vivre sans utiliser des stimulants. Mais la caféine elle-même est pas nocif.
En général, si la perspective dépend de la caféine ne vous confondez pas, cette boisson peut être laissé dans l'alimentation.
Puis-je avoir une dent sucrée?
Nutritionnistes fortement conseillé d'abandonner sucreEt même dicte le bon sens: il est préférable de manger moins sucré. Il est bien connu que les bonbons en grande quantité - un chemin direct avec la peau en surpoids et en mauvaise santé, des problèmes avec le tube digestif et les vaisseaux sanguins. Régimes comprennent rarement doux centenarians - presque jamais. Au contraire, la plupart de ceux qui ont vécu jusqu'à un âge mûr, manger des baies, des fruits, des patates douces.
Victor Dosenko, MDIl fonctionne sur le même principe de l'évolution de la préparation. Où nos ancêtres pourraient trouver des aliments avec excès de sucre? Où trouver ces glucides raffinés?
Le livre sur le sujet:Dan Buettner, "zones bleues". Peut-être le plus célèbre livre sur le sujet de la longévité. L'auteur invite le lecteur à neuf règles de chacun des centenaires qui est dérivé de la bouche du cheval.
La boisson Let?
Seulement si peu. Et il est préférable de boire du vin. Que l'histoire a bu du vin de la place centenarians de l'eau, la propagation à travers le monde, il serait bon de ne pas abuser de cette boisson. Nous devons admettre que vivre jusqu'à 107 ans Espagnol nommé Antonio Garcia Dokampo (Antonio García Docampo) ne buvait que du vin de sa propre production, sans agents de conservation.
Victor Dosenko, MDLes fruits de raisins récoltés en tout temps. Ils pourraient aller mal, peut fermenter. Du fruit peut être extrait du jus. Mais la concentration d'alcool dans cette boisson sera toujours faible, avec des gens anciens pur alcool ne connaissaient pas. Et l'alcool nous recevons beaucoup de problèmes: la dépendance, une cardiomyopathie, une maladie du foie. Avec l'utilisation fréquente de fortes doses d'alcool pour préserver la santé et vivre longtemps ne fonctionnera pas.
survivant longue ou dormir?
verdict incroyable sur sommeil sons comme ceci: le sommeil autant que vous avez besoin. Pas autant que vous le souhaitez. Pas autant que conseillé « experts ». Vous devez écouter votre propre corps et de comprendre combien de temps pour dormir, dormir et se sentir rafraîchi.
Victor Dosenko, MDEt assez de sommeil, et trop dormir - mauvais. Il faut viser l'équilibre. Particulièrement nocif pour dormir un beaucoup de gens de l'âge de la retraite. Tout d'abord, il ne sera pas que le sommeil profond, bon. En second lieu, sans la charge physique et intellectuelle intense pendant la journée, aussi, sera un long repos malorezultativnym.
Faire survivant de pratiquer des sports?
Professionnel, très probablement, non. Pourtant, le sport professionnel exige le travail du corps à ses limites. Et si oui, le corps va nécessairement sacrifier quelque chose et mutiler.
Une autre chose - un mode de vie actif. L'activité physique intense contribue à maintenir une bonne forme, éviter l'inactivité, le sommeil la nuit tranquillement. Les scientifiques ont longtemps été assimilée à un mode de vie sédentaire facteurs que le pire impact sur la santé (ainsi que la consommation excessive d'alcool et le tabagisme). Donc, vous devez faire face.
Victor Dosenko, MDNous souffrons tous de l'inactivité physique. Et toute forme d'activité physique sera utile. Rappelons que nos ancêtres toujours en mouvement, personne ne pouvait se permettre de se coucher sur l'herbe et d'attendre pour lui apporter de la nourriture.
Par conséquent, il est recommandé de mener une vie active sans stress excessif. Les scientifiques ont constaté: dans le processus de l'activité physique, le corps produit hormone irizin. Il a un effet favorable sur l'ensemble du corps: les muscles, le cerveau, les vaisseaux sanguins et le cœur, le foie, le pancréas.
Le livre sur le sujet:Arthur Lydiard, "Courir avec Arthur Lydiard". À partir de faire du sport sans les connaissances nécessaires, nous pouvons vous faire du mal. Les pourparlers de l'auteur sur la façon de devenir plus fort, plus sain et ralentir le processus de vieillissement par une course.
au lieu d'un épilogue
Victor Dosenko, MDLes gens disent souvent: « Eh bien, pourquoi ne pouvons-nous avoir? Maintenant, je mange et je me sens bien. Regardez ce que ma peau aussi bien dans ma grandir cheveux. Tout va bien! "
Il est donc: depuis longtemps, les gens seront jeunes, fort, beau. Mais alors suivi par un vieillissement accéléré. Pour choisir entre une bonne et heureuse, mais une vie plus courte sans restrictions alimentaires, ou non si répandue, mais une vie beaucoup plus longue où vous pouvez manger et boire est pas tout.
Rapide, mais beau, ou aussi longtemps, mais il est difficile?