Nocturnal éveil: les causes, les causes de préoccupation, les moyens de combattre
Santé / / December 19, 2019
Habituelle histoire - vous n'êtes pas obtenir suffisamment de sommeil pendant trois jours et cette fois décidé d'aller se coucher tôt. Vous allez au lit à dix heures dans l'espoir de sommeil une bonne nuit, mais soudainement se réveiller à deux heures du matin. sommeil ni dans un œil, vous mentez et regardez le plafond, en essayant de se rendormir. Il faut deux heures avant d'aller dormir à nouveau, puis presque immédiatement alarme se déclenche à nouveau et vous ne reçoivent pas assez de sommeil et la sensation dégoûtante.
Les causes de réveils nocturnes
Il y a plusieurs raisons, à la fois internes et externes, dans laquelle une personne peut souffrir d'éveils soudaine.
peut être attribuée au bruit de la rue des raisons externes communes, partenaire ronflement, Une abondance de lumière dans la chambre, une température inappropriée (trop chaud ou trop froid), animaux familiers, qui sont détenus dans votre lit, matelas inconfortable ou un enfant qui a pris conscience et viennent à vous chambre.
Les causes internes de sommeil sont aussi variées et dépendent de nombreux paramètres.
Âge et le sexe
Plus une personne devient, plus il souffre de sommeil d'une nuit interrompue. Les personnes âgées souvent sieste pendant la journée et se réveiller au milieu de la nuit.
Les jeunes femmes se produisent des réveils nocturnes associés au cycle menstruel: juste avant le début des menstruations.
Les femmes enceintes se réveillent la nuit en raison de nombreuses raisons: gonflement des pieds, maux de dos, besoin fréquent d'uriner, brûlures d'estomac et les mouvements du fœtus.
réveils nocturnes peut tourmenter les femmes pendant la ménopause - à cause de la chaleur, des palpitations, des sueurs, le stress et l'anxiété.
Maladies et médecine
Consultez votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil (arrêt de la respiration), surtout si vous ronflez, ou le matin éveillé unrefreshed.
La douleur chronique, par exemple l'arthrite ou la fibromyalgie, provoquent souvent des éveils nocturnes.
Malgré le fait que, parfois, se réveiller tout à aller aux toilettes quand vous vous réveillez à cause de l'envie fréquente d'uriner, vous devez faire attention et consulter un médecin.
Le diabète, les maladies de la thyroïde, les reins, les poumons, le système cardio-vasculaire peut également provoquer des éveils nocturnes.
mauvaises influences rêve la réception des médicaments tels que les bêta-bloquants et diurétiques.
raisons mentales
Le stress, la dépression et le trouble d'anxiété est souvent accompagnée d'insomnie et de brusques réveils.
Quand vous inquiétez pas
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit de temps en temps, il est pas nécessairement un signe de maladie ou d'un trouble. Pour comprendre où nous devrions commencer à vous inquiéter, les médecins sont invités à appliquer la règle de trois.
Si le réveil soudain se produit trois fois par semaine, d'une durée d'au moins 30 minutes et sont répétées pendant 30 jours pour consulter le médecin.
Que faire si vous vous réveillez la nuit
Il y a plusieurs façons qui peuvent aider à faire face à des éveils nocturnes dans la maison.
1. Ne pas passer plus de temps au lit. Certaines personnes pensent que plus le temps qu'ils passent au lit (ou aller dormir plus tôt que d'habitude plus), plus le temps ils vont dormir.
En fait, c'est la pire chose que vous pouvez faire si vous souffrez d'insomnie. Au lieu de cela, au contraire, passer moins de temps au lit. Par exemple, aller au lit une heure plus tard que d'habitude, et se lever en même temps, comme toujours. Il peut sembler contre-intuitif, mais il fonctionne vraiment. Voici quelques façons faire face à l'insomnie.
2. Il ne faut pas somnoler. Si vous dormez pendant la journée, il faut des heures de sommeil de votre nuit. Mais si vous voulez vraiment, vous pouvez faire une sieste plus de 20 minutes à 14h00 - cette fois-ci est tout à fait suffisant pour se reposer et la force de gain.
3. Limitez votre consommation d'alcool et la nicotine, et la nourriture liquide lourd, renoncer à des activités physiques au moins trois heures avant l'heure du coucher. Tout cela peut provoquer des réveils brusques.
4. Ne pas consommer de la caféine pendant huit heures avant le coucher. caféine non seulement vous empêcher de se endormir, mais peut aussi causer des éveils nocturnes.
5. Ne pas rester au lit, si vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous, marcher autour de la salle, pouvez-vous faire quelque chose calme et relaxant à la lumière faible (ne pas tourner sur le smartphone ou un ordinateur). ici Pour faire la listeOù vous pouvez faire si vous ne pouvez pas dormir. Retour au lit seulement quand vous vous sentez somnolent.
6. Ne regardez pas l'horloge. Quand vous considérez combien d'heures restant avant le réveil, vous êtes nerveux et inquiet de voir que, à son tour, empêche d'autres vous de sommeil.
7. Apprenez à contrôler le stress et l'anxiété. Essayez d'effectuer des exercices de relaxation avant d'aller se coucher. Par exemple, faire un peu de méditation. Évitez les conversations stressantes et les situations pendant quelques heures avant le coucher.
8. Faites en sorte qu'il était sombre, calme et fraîche dans votre chambre. Assurez-vous que rien ne vous fera réveiller au milieu de la nuit. Si vous pouvez éviter le bruit, acheter des bouchons d'oreille ou de trouver une source de bruit monotone de calme. Si vous intervenez avec la lumière, pour aider une bonne rideaux occultants ou les yeux bandés.
Et comme vous vous débattez avec des éveils de nuit?