5 étapes pour la santé mentale

Nous savons ce qu'il faut faire pour rester en bonne santé physique: bien manger, l'exercice, ne pas la surcharge de travail, et beaucoup de marche. Il se trouve que certains de ces travaux et la santé mentale. Si vous ne malade, quelques bonnes habitudes pour aider à améliorer l'humeur.

Ce qui est nécessaire pour une bonne santé psychique

Un homme a besoin de savoir qu'il peut faire ce qu'il veut. La confiance, la satisfaction de la vie, la joie et l'emploi, un sentiment d'unité avec le monde est aussi important pour l'état mental, ainsi que l'estime de soi. Une personne a besoin de bonnes relations qui apportent satisfaction.

Le bonheur - cela fait partie de la santé mentale. Mais le bonheur - ce n'est pas tout.

Sarah Stewart-Brown, professeur de médecine à l'Université de Warwick

Mentalement homme heureux, aussi, fait face à des difficultés, il ne peut pas être heureux à tout moment. Mais dans les jours de personne en bonne santé lourde sait qu'il a assez de force et de sa capacité à faire face. Personne ne peut assurer le bien-être de l'homme est mieux que lui. UK National Health Service

considèreQu'il ne prend que cinq étapes.

Il fonctionne de la façon de vous faire mieux. Même s'il semble que quelque chose ne vous convient pas, ne négligez pas ces conseils. Pensez peut-être votre vie va trouver un moyen de les utiliser en quelque sorte. Et si vous le faites encore, mais ne vous sentez pas très bien-être, si vous faites mal?

Comment parvenir à la santé mentale

1. Communiquer avec les gens

Avec votre famille, des amis ou des collègues, des voisins. Pas besoin de parler avec tout le monde, surtout si l'idée même d'appeler les parents, la consternation provoquée.

L'homme - un animal social, donc la communication avec d'autres augmente l'estime de soi et donne un sentiment d'appartenance à une plus grande chose.

Les solides relations avec la famille et les amis, nous partageons nos sentiments, nous comprenons, nous obtenons un soutien et d'autres soutiens eux-mêmes et la possibilité de donner pas moins important pour nous que d'être en mesure de recevoir. Et un autre détail important: si les gens autour de vous heureux et savent comment être heureux, vous apprenez même d'eux.

Comment travailler sur une relation

Communiquer avec la famille et les amis, les proches. Apprenez à écouter et de soutien, ainsi que pour parler eux-mêmes. En option, élargir le cercle d'amis est plus important de faire de la communication au sein intéressant.

développer également des contacts professionnels, communiquer avec des personnes ayant les mêmes passe-temps ou les mêmes obligations professionnelles. Il est nécessaire non seulement pour le confort psychologique, mais simplement à la connaissance de gain.

Il est facile à dire, mais plus difficile à faire, surtout lorsque les réseaux sociaux créent l'illusion d'un contact. Pour visiter la page et pas le même discours. Ces conseils vous aideront à maintenir une relation étroite, ne pas les remplacer par des huskies:

• Essayez d'utiliser ces programmes pour la communication, ce qui permet d'entendre la voix ou voir la personne. Prenez le temps de la relation. Chaque jour dans le calendrier doit être temps pour les amis et la famille. Appel, venez visiter, organiser une réunion, envoyer une carte postale, mais ne vous limitez pas comme dans le réseau social. Même socialiser dans le messager.
• Sélectionnez un jour pour rencontrer des amis que vous ne l'avez pas vu depuis longtemps. Il ne faut pas passer tout ensemble de la journée. Il est préférable de visiter un événement si vous ne l'avez pas communiqué, il peut être maladroit pause dans la conversation, comme dans un film ou une émission, vous pouvez toujours quelque chose à discuter. Ne pas l'intention de rencontrer pendant quelques heures, mais ne pas le marteau après son emploi du temps. Si vous trouvez que vous voulez parler plus longtemps, vous serez en mesure de prolonger la conversation.
• Si le soir, vous regardez la télévision ou assis sur Internet, essayez de remplacer les gadgets un peu plus près ensemble. Acheter jeu de société et jouer en famille. Ou tout simplement parler sur des thèmes abstraits. Si vous ne savez pas quoi dire à la famille, organiser un club de discussion: ouvrir le site avec des nouvelles et d'en discuter ou même prendre un thème de tout manuel d'anglais.
• Parlez à quelqu'un de nouveau: un collègue d'un autre ministère, avec la personne avec qui vous faites tous les jours sur les croix de bus.
• Vous pourrez dîner avec des collègues et communiquer, si les relations collectives permettent de parler.
• Si vous savez que quelqu'un d'amis ou de l'aide des besoins de la famille, offrir aujourd'hui.
• Participer à des activités sociales: dans le nettoyage au travail, la collecte des choses pour l'orphelinat, pour protéger les intérêts de leur domicile ou leur région. Sélectionnez l'option qui ne le font pas par la force.

2. Gardez toujours l'apprentissage

Des études aide à garder le cerveau en forme et réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Il donne également lieu à vous aimer comme un sport. Nous apprenons, alors, nous sommes bien. Il est très important de se sentir à l'aise.

Il ne faut pas d'enseigner les langues étrangères ou pour obtenir une autre enseignement supérieur. Ce qui est important est le processus: lire la littérature professionnelle, de développer des compétences. Allez sur un cours de cuisine. Lisez des livres non-fiction et de fiction. En savoir nouveau schéma de tricotage ou faire le stand d'origine pour stocker le vélo.

La principale chose - de chercher de nouvelles façons.

Si le sujet n'est pas intéressant pour vous, ne pas apprendre juste parce qu'il a déjà commencé. Aller à la leçon, prendre le plaisir du cerveau. Me occupé même utile, car il doit passer entre les différentes activités.

3. tête

Pour déplacer, vous ne pouvez pas aller à la salle de gym ou un jogging. Il est important que le corps fonctionne et comment il est - une question de choix. Quelqu'un comme les sports d'équipe comme le volley-ball, quelqu'un préfère danser, et quelqu'un - une promenade avec le chien. L'activité est nécessaire non seulement pour le corps mais aussi le cerveau.

Les problèmes mentaux, même les plus insignifiants - c'est la même chimie, ainsi que tous les processus dans le corps. L'entraînement physique - une méthode pour régler le procédé chimique utilisant l'hormone qui sont libérées en réponse aux actions.

Un autre avantage - quand nous sommes engagés dans le sport, je pense qu'il est grand. Sport - une raison d'être fiers d'eux-mêmes, une autre raison qui devrait vous aimer.

• choisir sportQue vous aimez.
• Commencer à engager régulièrement.
• nécessairement fixComment vous changez.

4. faire du bien

Il est plus facile qu'il n'y paraît. Ne même pas besoin de chercher des vieilles dames pour les mettre dans la rue, ou de donner une partie de leur salaire au fonds.

Dites « merci » au chauffeur de bus, qui vous dovoz le matin avant le travail, souhaitent bonjour à la garde, sourire à la caissière au supermarché. Il est simple, mais le cerveau met ces activités dans le trésor de « bonnes œuvres », comme il agit sur la même composition chimique que le sport.

Le second niveau - facilité d'entretien. Expliquez débutant au travail, aussi facile à faire face aux tâches, aider le comité des parents à l'école, Transmettez un voisin âgé de produits de porte aider les parents avec poussette pour entrer dans le public transport.

Si vous avez le désir de faire plus peuvent se joindre à l'activité bénévole, à condition pré vote leur force.

5. Non divorcé de la réalité

La santé mentale est important de vivre dans le présent, ne pas penser au passé et ce qui n'a pas eu lieu (et ne peut jamais arriver).

Il faut vivre dans le présent, et sentir votre corps. Certains l'appellent un état de conscience.

Ceci est une condition dans laquelle vous savez exactement ce qui se passe autour de vous et avec vous. Seulement, il semble que ce soit aussi bien faut vraiment l'attention et l'intégrité sans compromis. Par exemple, pour comprendre pourquoi vous n'êtes pas en colère à cause du fait que la maison à nouveau, pas lavé la vaisselle, mais parce que vous irrité le matin à cause de l'échec au travail, et maintenant à la recherche juste une excuse éclabousser irritation.

merci conscience nous prenons les bonnes décisions, parce que nous comprenons toutes les circonstances et de savoir ce que nous voulons. La sensibilisation est non seulement un joli mot, mais une façon de comprendre la vie. Il est nécessaire pour notre santé mentale.