Ce que j'appris sur la formation, la perte de poids à 25 kg
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Probablement toute personne qui pense à perdre du poids, commence tôt ou tard pour éclaircir l'image qui ne fonctionne tout simplement pas. Non seulement abandonner juste buterbrodikov heure du coucher ou les cookies dans le bureau afin de se changer. Et dans ma tête à ce moment il y a des photos de séances d'entraînement terribles et exténuant, ce qui semble être une aide, mais apporter la misère et le malheur pour la psyché délicate. Il est temps de dissiper ces mythes.
théorie
La formation, mais ne sont pas la partie principale du processus d'amincissement (comme nous le savons déjà de cet articlePlus important encore - il est alimenté), mais, néanmoins, ont un impact énorme sur la figure. Entre autres choses, diverses activités de formation aura des effets différents sur le corps. Peut être divisé en 2 types de formation:
- aérobique
- anaérobie
L'exercice aérobie (cardio) - un type de charges faible ou moyenne à forte intensité qui renforcent le système cardio-vasculaire. Ceux-ci comprennent la course, la natation, les différents formateurs de type elliptique, steppers, vélos stationnaires et d'autres choses. Ce sont ces séances d'entraînement ont un effet maximum en laissant tomber le poids et le maintien de formes. Vous devez faire du cardio pour perdre du poids, vous voulez ou non. Bien sûr, par l'alimentation dans l'esprit de « kéfir 5 jours, puis l'eau 5 jours » ou « Sexe Apelsinka le matin et 1 légume soir, « trop, peut perdre du poids, mais vous devez rester après ces régimes apparaissent également comme plus de légumes. Par conséquent, si vous voulez bien manger, avoir à la sueur.
Anaérobie - une sorte de charge élevée, ce qui augmente la force et la taille de vos muscles. Ceux-ci comprennent: musculation, powerlifting, et d'autres. Et pour nous, les gens qui veulent juste se mettre en forme, tout ce qui peut être combiné à d'autres mots - une salle de fitness. Ces types de charges contribue également à perdre du poids, mais tout le reste a changé et leurs proportions du corps pour le mieux, en raison de l'augmentation de la masse musculaire.
expérience
Que choisir? Pour votre programme de perte de poids, j'ai choisi la combinaison d'exercice aérobie et anaérobie. Il a été formé 6 jours par semaine, 3 leçons dans la salle de gym et 3 jogging le matin, pourquoi le matin, vous dire ci-dessous. Mais, il convient à ceux qui ont beaucoup de temps libre. Pour ceux qui n'ont pas assez de temps, nous pouvons limiter 3 leçons par semaine. Aérobie ou anaérobie? Il est nécessaire de commencer à partir de l'état du corps.
Si la quantité de poids supplémentaire que vous voulez perdre plus de 10 kg, alors vous approcherez cardio dépense calorique sera plus, et la perte de poids sera proportionnelle à eux.
Si la quantité de l'excès de poids inférieur à 10 kg, vous pouvez choisir une formation dans le gymnase. Ainsi, vous pouvez obtenir une augmentation de la force et donner à votre corps un beau relief. De plus, de nombreuses chambres ont cardio avec beaucoup de simulateurs différents, de sorte que vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre.
course
Si vous avez la possibilité, faire du cardio le matin et sur un estomac vide, comme si cardio l'énergie est tirée de deux sources - d'abord des glucides consommés en un jour, après de la graisse sous-cutanée. Pourquoi ne pas l'inverse? Tout en raison du fait que le flotteur hydrates de carbone traité au corps est beaucoup plus facile que de commencer à décomposer la graisse du corps. Et après le rêve, l'organisme sans réserve de glucides et de travailler le matin peut augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement.
Pour moi, de toutes les variétés de différents types de cardio-training, j'ai choisi de courir pour plusieurs raisons: d'une part, en raison du fait que l'exécution des plus douces le sport, il vous suffit de se lever le matin, sortir et en avant, et d'autre part, à mon avis, en cours d'exécution - est le sport le plus efficace pour la perte de poids. Bien sûr, cela est un point discutable, et les fans d'autres sports raise me rire, mais en cours d'exécution aide vraiment. Qu'est-ce que vous devez?
L'exécution peut également être différent, je me suis installé sur deux types de courses: le fonctionnement d'intervalle et le jogging. Intervalle fonctionnement - il est exécuté à différents intervalles ou segments. D'abord, vous exécutez dur, alors quand les forces déjà là, aller à la lenteur de la reprise. Et encore une fois sur le nouveau. Et si quelques fois. Tout de suite, on peut dire que pour la perte de graisse plus efficace est en marche intervalle, plus de cela, la course d'intervalle au même coût des calories prendra moins de temps qu'un footing régulier. Mais, en plus d'intensité élevée, la course d'intervalle est beaucoup plus difficile et épuisant, alors vous devriez commencer avec le fonctionnement habituel en douceur dans un mois ou deux pour aller à l'intervalle.
gymnase
La formation dans la salle de gym est aussi un moyen très efficace pour perdre du poids. Mais, pour la salle de gym besoin d'un programme, et pour la perte de poids dans la nécessité de gym un programme plus spécialisé. Ensuite, nous pouvons recommander deux façons: soit trouver un entraîneur (la meilleure façon), ou commencer à explorer toutes les caractéristiques de la salle de gym et d'essayer de créer ou de chercher un programme de leur propre. La deuxième méthode est plus difficile, mais à la fin vous apportera plus d'avantages. Tu ferais mieux de connaître votre corps mieux versé dans ce que vous avez besoin, de sorte que le programme pour vous-même, si vous avez les connaissances, vous pouvez ramasser plus précis que l'entraîneur dans le gymnase. Voici quelques conseils universels pour les activités dans la salle pour la perte de poids:
- un grand nombre de répétitions dans les exercices
- peu de temps de repos (30 sec - 1 min)
- faire supersets pour plus d'intensité
- maintenir en permanence une respiration rapide et le pouls
La poursuite d'une telle manière et en adhérant à une bonne nutrition, vous verrez le résultat au cours du premier mois, mais après qu'il y aura aussi une incitation à continuer. Selon ses sens - le plus dur sont les deux premières semaines, puis il devient une habitude et que vous voulez déjà aller à la pratique, je veux courir et je veux bien manger. Donc, le plus important - trouver la force de commencer et de continuer à vouloir avoir votre corps!