Bonjour à tous. Mon nom est Sasha et j'ai perdu 25 kg. Et assez curieusement, je dois faire pas beaucoup de motivation. Vous pouvez demander: « Et peut généralement être des incitations? ». Eh bien, d'une part, il est possible de parler de l'estime de soi. En fonction de votre corps, il peut changer. En outre, dans la mesure où vous vous sentez bien vous-même aujourd'hui et demain déjà une aversion. En second lieu, cet avis vous autres. Peu importe la façon dont nous avons essayé d'être autonome et d'écouter seulement pour eux-mêmes, mais ne vous trompez pas, et nous dépendons vraiment de ce que nous disons sur les environs. En troisième lieu, il est un problème de santé. Et il a aussi un impact énorme sur l'évolution de votre style de vie. Lorsque vous remarquez que le deuxième étage, vous devez monter le souffle court, vous venez avec l'idée que le temps devrait changer quelque chose. La chose la plus intéressante est que les gens ne peuvent pas l'ignorer pendant des semaines, des mois, des années et être dans votre zone de confort est de ne pas essayer de changer quelque chose. Et puis, bam, et à un moment donné, il se rend compte. Ici, ils sont - les plus importantes incitations.
Je reviendrai sur le sujet. Je n'ai aucune incitation. Je voulais perdre du poids, mais pas trop. Bien sûr, si je devais simplement ramasser et apporter votre corps en parfait état dans un moment, je suis d'accord. Mais quelque chose à faire? Pff, je suis trop cool pour cette merde. Mais terminé l'année scolaire à l'université, j'ai eu beaucoup de temps libre et je savais que je voulais quelque chose de nouveau. Je suppose que je devais faire quelque chose de temps.
Alors j'ai commencé à courir. Ayant décidé que vous devez donner tout à pleine vitesse, j'ai décidé qu'il n'a pas été en vain, de nombreux athlètes, même en course d'été dans une veste avec capuche et même Rocky Balboa était pas opposé à cette méthode. En général, j'ai décidé que, dans la chaleur de 33 degrés, je vais certainement courir dans une veste avec capuche pour obtenir une meilleure sueur! Le résultat n'a pas fallu longtemps et je me suis coup de chaleur avec toutes ses conséquences.
Mais, assez curieusement, ce n'est pas otbavilo mon désir de courir, mais au contraire - je me suis précipité dans la mêlée avec une énergie renouvelée le lendemain. J'ai commencé à combiner cardio (jogging) et l'entraînement en force dans la salle de gym. En regardant en arrière, honnêtement, je ne comprends pas comment j'ai pu obtenir des résultats, parce que, au fond, je l'ai fait tout sur un coup de tête, sans entrer dans trop de théorie. Plus tard, j'ai changé d'avis sur le jogging et lui préfère courir intervalle, mais plus sur la prochaine fois.
Environ un mois plus tard, quand il est apparu les premiers résultats, j'ai décidé ce qu'il faut faire et leur pouvoir. Ici, dans le cas a déjà fait la théorie. J'ai commencé à étudier les différents sites, des techniques et de l'alimentation, mais juste suis tombé sur l'information que tous les régimes sont un laitier complet et si je vraiment envie de perdre du poids et retrouver un seul gramme de poids supplémentaire, je dois repenser complètement le concept de son puissance. Alors j'ai commencé à manger dans une nouvelle façon. repas fractionnaires, séparation des glucides et des protéines, teneur réduite en gras, en général tous les principes de base d'une bonne nutrition. La seule règle qui sort du concept d'une alimentation saine, et je coincé à était le fait que je me suis permis de manger pour le petit déjeuner est tout ce que je veux. Plus tard, je changé ce principe est un autre principe - repas triche.
Et afin d'apporter des informations, pratique très utile, je vais écrire quelques messages clés que je crois permettra correctement perdre l'excès de poids:
1. Ne vous précipitez pas. Les régimes qui vous permettent de perdre 15 kilos en un mois peut effectivement le faire, mais il est lourd de conséquences très mauvais pour votre santé.
2. Est-ce que vous voulez manger plus - plus engagés. Si vous manquez votre alimentation quotidienne composée - ajouter une activité (jogging, natation, fitness, sports la marche, le yoga), calculer le nombre de calories dépensées sur cette activité et ajouter le même montant que tous les jours alimentation.
3. Ne pas oublier les protéines. Il ne faut pas manger seulement bouillies, fruits et légumes. La protéine est très important pour votre corps à négliger.
4. Cassez votre régime alimentaire pour 5-6 petits repas toutes 2.5-3 heures. Cela vous permettra de faire un calendrier clair au pouvoir, et ne pas surcharger votre système digestif.
5. Buvez beaucoup d'eau. Thé - c'est pas l'eau, le café - c'est pas l'eau, le jus - c'est pas l'eau. Ml par kilogramme 30-35 sera juste poids corporel.
6. Oubliez le régime. Si vous voulez vraiment perdre du poids, améliorer leur santé, et de ne jamais entendre la phrase dans son discours: « Un bon homme devrait être beaucoup » - vous devriez pour toujours réviser ses repas et ne jamais revenir à leurs vieilles habitudes.
Ces principes de base vous permettra de lentement, sans beaucoup de peine, de perdre du poids. Dans le prochain article, je vais discuter plus en détail sur la nutrition et essayer de décrire en détail tous les principes que j'adhérons.
Eh bien, revenir au sujet principal de l'article, d'ici la fin de l'été le résultat est que - moins 25 kilogrammes de poids excédentaire, plus 25 à l'estime de soi et les diverses questions comme: « Pourquoi êtes-vous si mince! Vous n'êtes pas malade? ». Non, je ne l'ai pas été malade. J'ai finalement récupéré.