10 faits qui vous aideront à prendre un nouveau regard sur remise en forme
Santé / / December 19, 2019
Depuis deux ans, Tim Ferris a interviewé pour votre podcast, « Le spectacle de Tim Ferris» (Tim Ferris Show) plus de 100 professionnels Les classe mondiale. Les invités du spectacle étaient des célébrités comme Arnold Schwarzenegger et Jamie Foxx, et les athlètes de différentes espèces Sports: dynamophilie, gymnastique, surf, et légendaires commandants d'opérations spéciales, et biochimistes noir marché.
Podcast téléchargé plus de 100 millions de fois, deux fois, il est tombé dans la liste des meilleurs dans iTunes et Tim Ferriss chaque mois a appris plus que dans toutes les années précédentes.
Dans son spectacle se concentre sur les tactiques réalistes et des détails. Ferris lui-même est venu à l'entrevue non pas comme journaliste mais en tant que chercheur. Il a demandé seulement qu'il soit en mesure d'appliquer dans la vie quotidienne.
Les connaissances acquises lors de l'entrevue, Tim a fait un nouveau regard sur beaucoup de choses. Par exemple, il a appris que la contraction musculaire lente à l'aide de la force augmentation, l'étirement des muscles fessiers aide résoudre de nombreux problèmes avec la partie inférieure du corps, et les entraîneurs olympiques sont invités à obtenir la protéine de chèvre le lait.
Ci-dessous - quelques idées qui vous permettront de jeter un nouveau regard sur fitness. Train dans une expérience intelligente et constamment.
1. La force - dans la salle de gym
Une fois sur le « Afficher Tim Ferris fondateur visité GymnasticBodies, L'entraîneur Gymnastic de l'équipe des États-Unis avec 20 ans d'expérience Christopher Sommer (Christopher Sommer). À la suite de ses conseils, Tim Ferris, moins de huit semaines a été une performance impressionnante.
Essayez quelques exercices de gymnastique et vous vous rendrez compte que les artistes utilisent ces muscles, dont l'existence vous aviez aucune idée.
J-curl
Elle est contrôlée par la mise en œuvre lente de la deadlift avec un dos arrondi et genoux droit. L'exercice est effectué avec un faible poids à la naissance, augmente la flexibilité du dos thoracique et milieu, étire les muscles ischio-jambiers.
- Stand avec vos pieds, connexion, garder le haut de la barre, les mains sur la barre sont situés sur la largeur épaules.
- Menton appuyé contre la poitrine, vous commencerez lentement à plier, dos arrondi, vertèbre par vertèbre. Gardez vos bras, le cou glisse littéralement sur les jambes. Abaissez-vous afin de limiter sa flexibilité. Au fil du temps, vous pouvez compliquer l'exercice en se tenant debout sur une boîte - le cou tombe en dessous du niveau des pieds.
- Lentement redresser, vertèbre par vertèbre. Chin reste pressé contre la poitrine, soulevez-le dans le moins. Répétez l'exercice 10 fois.
dévisser
Ceci est un excellent exercice pour le développement de la mobilité des épaules et étirement des muscles de la poitrine. Suivez à la fin de votre séance d'entraînement, lorsque les muscles sont échauffés.
- Prenez un bâton en bois ou un cou léger. La poignée de la barre deux fois la largeur des épaules.
- Sans plier vos bras, soulevez lentement le cou ou le bâton sur la tête, puis abaissez lentement derrière. Dans la position finale, vous devez garder les mains tendues du cou derrière son dos. Au cours de l'exercice, il ne se plie pas.
- Déplacer la main vers l'avant. Répétez 5-10 fois.
De levage de poids corporel à
Ceci est un excellent exercice pour le couronnement du muscle trapèze (il est très important de se tenir debout sur ses mains et un must pour la salle de gym) et la coiffe des rotateurs. Il fonctionne sur les épaules mieux que la plupart des autres exercices.
- Ajustez la bague de sorte qu'ils suspendus à une distance d'environ 30 centimètres au-dessus de votre tête lorsque vous êtes assis sur le sol.
- Asseyez-vous sur le sol, prenez l'anneau, le dos maigre et soulevez vos genoux sur le sol. Les talons sont sur le sol. Assurez-vous que le corps a été étiré dans une ligne droite.
- Serrer eux-mêmes aux anneaux pour que le corps a pris une position verticale. Les jambes ne se déplacent pas en même temps. Dans la position finale du corps est perpendiculaire au sol.
- Revenez lentement le corps à sa position initiale. Répétez 5 fois.
2. Chaque athlète a besoin Massager
Chaque athlète a besoin Massager, par exemple "baguette magique». Travailler à la capacité maximale, l'appareil vous permet de détendre les muscles tendus de façon chronique. Cette méthode a conseillé masseuse russe.
Placez le masseur sur le muscle (tout simplement pas où il se joint au tendon) pendant 20-30 secondes, cela est tout à fait suffisant. Ceci est une excellente option pour les athlètes muscles constamment tendus.
Si vous vous sentez la tension dans le haut du dos ou du cou, essayez de placer l'appareil de massage sur les muscles sous-occipitaux à la base du crâne.
3. Utilisez Instagram, pour surmonter nos faiblesses
Ce concept a suggéré Nohant Kagan (Noan Kagan), Entrepreneur technologie de la société AppSumo outils web. Parmi ses réalisations - un ensemble de 18 kilos de muscle en six mois.
L'une des techniques Noana - personnes Fallaway dont les images et vidéos en contradiction avec ses excuses absurdes.
Voici quelques exemples:
Vous pensez: « Je suis trop vieux. »
@matstraneCet homme a commencé à former en 48 ans, maintenant il est 53.
Vous pensez: « Je ne suis pas fait pour être forte. »
@bgirlmislee: Cette fille mince breakdance danse, effectuer des exercices de force qui feront la plupart des hommes abandonnent (par exemple, se tenir debout sur une main).
Vous pensez: « Je suis trop gonflé à bloc pour être flexible. »
@jujimufu: Ce musculaire « acrobate sur anaboliques » faire des cascades aériennes de capoeira, se trouve sur la corde et effectuer d'autres exercices de flexibilité fous. La force et la flexibilité - ne sont pas mutuellement exclusives qualités.
4. Voler comme le yoga
En 2015, lors d'une fête à Los Angeles, Tim Ferris a rencontré Jason Nemer, l'un des fondateurs akroyogi. Ferris a dit qu'il avait mal au dos, et Nemer l'a invité à voler.
Jason gisait sur le sol, ramassé les jambes de Tim afin qu'il semble être « volant » parallèle au sol, et il tordu pendant environ 15 minutes. Après que la douleur de dos a disparu.
Akroyoga différent du yoga. Il est plus comme une combinaison de la musculation et la danse (l'homme couché sur le sol conduit à la danse et partenaire, qui est tordu dans l'air, - être), les chutes et le traitement des problèmes hanches.
De plus, il est un vrai antidépresseur. Dans une culture où le contact avec des amis (ou même des partenaires dans l'exercice) sont interdits, akroyoga Il vous permet de vivre un contact sensuel mais pas sexuel avec un homme, et en même temps pour devenir plus fort et plus flexibilité.
Essayez l'un des exercices de base akroyogi - hippies tour.
L'homme allongé sur le sol - le premier partenaire « de base » - « Pilot ».
- « Base » est sur le sol sur le dos, les bras et les jambes en l'air, les coudes et les genoux légèrement pliés. « Pilot » tombe sur la « base » dans le museau du chien en position basse, en plaçant une main juste au-dessus l'épaule de l'homme inférieur.
- « Base » met ses pieds sur la base des hanches « pilote », mais dans les mains tenant ses épaules. Puis il lève le « pilote » dans l'air. « Pilot » enlève ses mains derrière le dos et les pieds sont réunis dans une bannière « Butterfly ». Les pieds doivent être en dessous des hanches.
- « La base de » tours « pilote » à la taille, se pencher lentement et redresser une jambe. A la fin de la « base » d'exercice retourne lentement la position « pilote » dans la bouche du chien vers le bas.
5. La chaleur contribue à développer l'endurance
Plus précisément, vous pouvez utiliser les conditions de l'hyperthermie pour augmenter l'endurance athlétique. Ceci est lié par Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), un biochimiste travaillant avec le célèbre scientifique Bruce Ames (Bruce Ames) à l'hôpital des enfants à l'Institut de recherche d'Oakland en Californie.
Elle a parlé des avantages de « samopodzharivaniya » à « Afficher Tim Ferris » en 2014, citant une étude.
Les athlètes, pendant une demi-heure dans le conducteur de sauna à environ 87 ° C pendant trois jours pendant deux semaines en une semaine, sont devenus plus durables. Ils avaient besoin de 32% plus de temps à l'épuisement de la portée pendant course.
Comment ça marche? Lorsque le corps adapte à la chaleur augmente le flux sanguin et le volume de plasma qui vous fait transpirer dans les conditions plus fraîches et augmente votre capacité à réguler la température.
En outre, un sauna augmente le niveau d'hormones de croissance et déclenche une forte libération de prolactine, qui, entre autres fonctions, joue un rôle important dans la guérison des plaies.
Tim Ferris a essayé d'aller au sauna après une séance d'entraînement (ou prendre un bain chaud, qui offre les mêmes avantages) de cinq à sept fois par semaine pendant 20-30 minutes. Si vous décidez de l'essayer, les deux premières minutes dans un bain chaud devra attendre. A cette époque, la libération de dynorphine, peptide opioïde, qui est produite lorsque vous êtes mal à l'aise et que vous voulez sortir. Bien sûr, avec des signes d'étourdissements ou des nausées, vous devez quitter immédiatement l'eau chaude ou le sauna.
Un point important: Consulter un médecin avant d'utiliser cette méthode.
6. L'effet bénéfique de la glace
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), le roi du surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) et l'efficacité de l'entraîneur Tony Robbins (Tony Robbins) de froid utilisé. Il aide à récupérer après l'exercice. Selon de nombreux partisans, il améliore également la fonction du système immunitaire de, contribuant ainsi à accélérer la perte de poids et remonter le moral en forte progression.
« Tous les problèmes de la vie quotidienne disparaissent, - dit Hof, un homme qui a établi plusieurs records pour rester dans des conditions extrêmement froides. - Ceci est un grand nettoyage, la puissance de nettoyage ".
- Mettez les 13-18 kg de glace dans le bain, puis le remplir avec de l'eau.
- Attendre jusqu'à ce que la température de l'eau descend à 7 ° C (en général, il faut 15 à 20 minutes). Si vous avez peur, vous pouvez commencer par une baignade dans l'eau chaude.
- vous abaissez lentement dans le bain, gardez vos mains au-dessus de l'eau - tant que vous pouvez résister à des températures basses. Concentrez-vous sur la respiration lentement et garder la minuterie visible. La première plongée a fixé un objectif - pour survivre dans l'eau pendant 2-3 minutes, puis peu à peu plus de 1-3 semaines, augmenter le temps de 5-10 minutes. Lorsque vous êtes en mesure de résister à dix minutes, essayez de mettre vos mains dans l'eau pour les dernières 60-120 secondes.
7. Chercher « leur » bande-son et le mettre sur la répétition
Tim Ferriss dit la méditation 10-20 minutes meilleure séance d'entraînement pour l'esprit. Mais, malgré cela, il reconnaît l'efficacité et d'autres similaires méditation exercices.
Par exemple, de nombreux invités PODCAST ont essayé cette technique, une composition musicale ou PUT album sur la relecture. Il fonctionne comme un mantra, il aide à se concentrer sur le moment présent, comme dans le temps de formation, et le travail ne sont pas liées aux sports. Voici quelques exemples de ce que les invités ont écouté « Afficher Tim Ferris':
1. Emily Boone (Amelia Boone), vainqueur à trois reprises Toughest Mudder du monde - une course de 24 heures avec une variété d'obstacles:
- Smashing Pumpkins - Ce soir, ce soir.
- Needtobreathe - Gardez vos yeux ouverts.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), un alpiniste de renommée mondiale:
- La bande originale du film « Le dernier des Mohicans ».
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), un développeur leader de WordPress.org, CEO de Automattic milliards démarrage:
- A $ ap Rocky - Tous les jours.
- Drake - One Dance.
Mais le "mantra" de Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Circulation.
8. Restauration de Voyage
Tim Ferriss prend avec lui tout le voyage quelques petites choses. Certains il garde même dans les hôtels les villes fréquemment visitées. En raison des économies sur les frais pour le transport des bagages garder les choses en place paie déjà après quelques vols.
bande élastique Rogue Fitness VooDoo Floss
Avec cette bande de compression Tim Ferris a présenté Kelly Starrett (Kelly Starrett), créé par MobilityWOD - un guide complet pour surmonter la douleur, à prévenir les blessures et améliorer les performances des athlètes.
Fitness VooDoo Floss - un bandage en caoutchouc efficace, ce qui assure une compression et contribue à réchauffer les muscles et les articulations durs ou endommagés. fits ceinture compacte facilement dans une poche de veste, aide à réduire la douleur et augmenter l'amplitude de mouvement mieux que les autres, des outils beaucoup plus chers. Tim Ferris porte souvent sur les coudes et les avant-bras lors d'un exercice de gymnastique difficile.
rouleau à pointes
Il est un instrument de torture conseillé Emilia Boone. Rouler les muscles dans cette vidéo, vous accélérez la récupération après l'entraînement.
Un point important: commencer lentement. Lorsque Tim Ferris a d'abord essayé rouleau à pointes, il a essayé de répéter après Emilia et le corps roulant pendant 20 minutes. Le lendemain, il se sentait comme s'il avait été coincé dans un sac de couchage et quelques heures roulé sur bois.
Acupressure mat Nayoya
Ce tapis a conseillé Andrei Bondarenko, l'acteur du Cirque du Soleil. Son entraîneur, l'ancien athlète ukrainien, acrobate, ce qui oblige les athlètes à utiliser le tapis pendant au moins une heure par jour.
Tim Ferris a révélé que seulement 10 minutes passées sur le tapis le matin, des merveilles. Particulièrement bon tapis face à la douleur au milieu du dos. Après une blessure en grande partie a aidé à nouveau Ferris tapis de latitude pour revenir à des classes.
9. carburant portable
Fruits de mer pour le petit déjeuner
Petit déjeuner D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), professeur de pharmacologie et de physiologie de la médecine Morsani College à l'Université de Floride du Sud, et se glisse dans le système de régime cétogène, et un schéma simple puissance.
Le professeur est l'un des principaux experts sur les cétones du monde. Parmi ses réalisations dans le sport - 10 répétitions avec le poids deadlift plus de 226 kg.
Voici la recette du petit-déjeuner: une boîte de sardines à l'huile d'olive et une demi-boîte d'huîtres (hydrates de carbone - de phytoplancton neglikemicheskogo). Tim Ferris a voyagé avec des boîtes de nourriture, car ils peuvent être stockés pendant des mois sans réfrigération. Des milliers de fans de son émission ont essayé un petit déjeuner et nous avons adoré. En fait, il est pas si dégoûtant que vous l'imaginez.
Gélatine pour les articulations
Tim utilise un cocktail de gélatine pour produire du collagène, utile pour le tissu conjonctif et la peau. Le problème est que la gélatine est mélangée avec de l'eau froide, acquiert la consistance liquide opposées semblable à mouettes excréments.
Emilia Boone lui a suggéré un autre mode cocktail de gélatine - Grands Lacs, qui se mélange facilement et uniformément. Une mauvaise odeur peut être éliminé par addition d'une poudre de betterave cuillère à café.
Les protéines du lait de chèvre
L'entraîneur légendaire des sports de puissance Polyken Charles (Charles Poliquin), l'entraînement des athlètes olympiques et les athlètes professionnels a conseillé le sérum de lait de chèvre. Si vous êtes sensible au lactose, il peut devenir un vrai salut.
Les sérums provenant de lait de chèvre et est adapté pour ceux qui ne peuvent tolérer les produits laitiers, - il est mieux absorbé dans le corps.
10. Méditation - compétence primaire
Plus de 80% des experts de classe mondiale interrogés dans le cadre de la « méditation quotidienne Shaw Tim Ferris comme une pratique utilisée pour augmenter la concentration. Cela vaut pour tous - du neurophysiologiste Sam Harris (Sam Harris) au musicien Justin lutte (Justin Boreta) de Glitch Mob.
C'est la plus habitude commune parmi les invités de Tim Ferris. La méditation - est Metaskills qui améliore tout le monde. Vous pouvez le voir en tant que facteur d'accroissement de l'efficacité de l'ensemble.
Tim Ferris utilise principalement la méditation transcendantale ou technique Vipassana, mais cela ne signifie pas qu'ils vous conviendra - tout le monde doit trouver son propre. Essayez différents types. Pas nécessairement juste choisir une méditation et consacrez à elle tout le temps.
Voici quelques façons de vous aider à démarrer:
- Des applications telles que Headspace - Un guide simple à la méditation. 10 cours vous chargera pendant 10 minutes pendant 10 jours.
- des séances de méditation libre sous la direction de l'instructeur. Vous pouvez essayer des sites Sam Harris (Sam Harris) ou Tara Brach (Tara Brach).
- Pour sentir l'effet de la méditation basée sur mantras, essayez ceci: prendre une position confortable sur la chaise (Pas besoin de plier les jambes comme dans le yoga), pendant 10-20 secondes, répéter dans la pensée un mot court de deux syllabes. Pour ce faire, immédiatement après le réveil.
Méditez au moins cinq jours par semaine, du lundi au vendredi. Si vous voulez juste un très bon coup de pied, essayer d'atteindre les objectifs de ces services HabitRPG.
Si vous avez essayé quelque chose de ces méthodes, de partager des expériences dans les commentaires.