Ce que vous devez savoir sur la presse

La presse est peut-être les muscles les plus avantageuses pour tous. Après tout, très peu de gens veulent beau biceps de la cuisse ou la poitrine. Tout le monde rêve toujours de dés. Mais en dépit de l'énorme popularité de ce muscle, beaucoup de gens ne connaissent pas le principe de son fonctionnement. Certains croient que pour atteindre les résultats qu'ils aident à des techniques telles que « presse pendant 15 minutes par jour » ou un nombre déprimant de répétitions du même exercices. Le Dissipation de laisser les mythes au sujet de la presse.

Mythe 1. Appuyez sur divisé en supérieur et inférieur

Press se compose de quatre muscles:

• muscle transverse;
• 2 muscle oblique;
• rectus.

Ce sont le plus de cubes sur lesquels rêvons tous, et il est le droit de l'abdomen. Rectus traversé fibres qui la divisent en six blocs. Mais, en dépit du fait qu'ils sont visuellement séparés, ces pièces sont un muscle. Pas besoin de télécharger une presse supérieure ou inférieure séparée, car au moment d'un tel exercice est impliqué, tout rectus. La seule différence réside dans le degré de stress.

Mythe n ° 2. Presse existe seulement pour la beauté

Les muscles abdominaux exercent des fonctions très importantes dans le corps. Presse soutient les organes internes et contribue également à maintenir dos lisser et stabiliser le corps. Donc, même si vous n'avez pas besoin d'un beau terrain, il est nécessaire de prendre soin de la charge des muscles abdominaux car ils remplissent les fonctions sont trop importantes pour les ignorer.

Mythe n ° 3. Presse peut être pompée pendant 15 minutes par jour

Ne pensez pas que tout est si simple. Dans de nombreux exercices les muscles abdominaux peuvent entraîner un ton, mais de grands changements ne sont pas nécessaire d'attendre de 10 minutes par jour.

Mythe n ° 4. La presse, si vous faites des représentants de haut

Dans une certaine mesure, ce mythe est même pas un mythe. Mais dans ce cas il est nécessaire de commencer à partir de la physiologie. Si vous avez un plein figure, Passez immédiatement au mythe suivant. Si la figure mince, et la presse est toujours pas claire, l'aide des approches avec des poids et une petite quantité de répétitions (10-15 fois). Depuis la presse de la physiologie est la même que celle des autres muscles et leur hypertrophie est atteint avec un petit nombre de répétitions avec un poids supplémentaire.

Mythe n ° 5. Presse besoin que pour commencer son swing

Ici, peut-être, est le plus grand mythe à dissiper. Imaginez un matelas. Et au-dessus du matelas - couette. Donc, quel que soit le matelas augmente, il ne sera pas encore visible sous une couverture. Dans ce cas, le matelas — Cette couverture de presse - il est gras. Alors que la quantité de graisse sur votre estomac ne sera pas minime, voire des milliers de répétitions ne contribuera pas à atteindre la bosse et de belles formes. Alors d'abord, vous devriez envisager de laisser tomber le poids, et alors seulement accorder une attention accrue aux muscles de l'abdomen.

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