Une alimentation saine et de l'exercice: Êtes-vous prêt pour le printemps?
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Si vous pouviez écouter les conversations sur les régimes alimentaires dans les sports vestiaire des femmes dans le club, vous immédiatement tombé de tout désir d'aller sur un régime alimentaire et de passer Une alimentation saine. Beaucoup tête fermement coincé un tas de « nourriture saine - nourriture insipide. » En outre, peu d'entre nous peuvent se vanter d'une bonne santé (et pour la plupart des régimes ont beaucoup de contre-indications), et aussi une excellente volonté. Mais pas si dur et insipide que cela puisse paraître à première vue. Vous pourriez bien être en mesure de choisir eux-mêmes leur propre nourriture saine et délicieuse en même temps.
« Nous sommes ce que nous mangeons » - on pourrait dire que, non?
Maintenant, il y a un gymnases d'excitation spéciale! Pourtant, après tout ce qu'il faut pour environ trois mois pour apporter son le corps afin et le pousser en arrière dans un cadre plus ou moins décent. Autrement dit, nous commençons à vous torturer les régimes alimentaires et l'exercice, dans l'espoir de corriger dans les trois mois que le port sur une base quotidienne pendant les neuf autres.
L'une des options se mettre un peu dans l'ordre que nous avons décrit dans l'article « Nous prenons soin de la santé de votre dos: travail debout ». Et maintenant cela, je voudrais également ajouter quelques conseils de Leo Babauta (ZenHabits), Qui a été en mesure de choisir un régime optimal.
La première chose que je voudrais vous rappeler, l'un de vos pires ennemis - ce bureau les cookies et autres douceurs que de nombreuses entreprises avec un grand plaisir de fournir à leurs employés. Ce travail semblait plus doux. Et donc les biscuits pour un cookie chaque heure que vous ajoutez non seulement l'énergie au travail (qui vient rapidement à une fin), mais aussi quelques centimètres à la taille.
Si vous avez jamais pas assis sur un régime alimentaire et ne sont pas utilisés pour vous limiter à la nourritureVous devriez essayer de commencer à limiter simplement à lui-même l'utilisation de tous les gras, frits et doux. Un des produits semi-finis pour remplacer la nourriture normale. Même les sandwichs peuvent parfois être la soupe instantanée utile.
Ainsi, les 5 premiers conseils:
1. Ne pas recourir à des méthodes d'extrêmes. Ce que j'ai écrit au début - ne pas essayer de transférer immédiatement à un régime rigide. Il suffit de commencer à réduire progressivement vos portions, en remplaçant les pommes de terre frites à salade, soda - une eau simple, ou de jus et un beignet - fruits ou des noix et du miel.
2. Mangez lentement. Tout d'abord, vous serez la mastication des aliments plus à fond et il est préférable d'être acquis par le corps, et d'autre part, le sentiment de plénitude ne vient pas une fois, mais seulement après 20 minutes après le repas est terminé. A tout avaler en gros morceaux, vous courez le risque d'indigestion, plus trop manger.
3. Essayez de manger des aliments naturels. Fruits et légumes, les graines, les noix et des céréales et du marché souhaitable.
4. Mangez plus nourriture végétale. Je ne peux pas dire que la viande - il est mauvais. Elle aime parfois des plats de viande savoureux, mais aussi les légumes ne doivent pas oublier. En plus qu'il n'y a que des légumes crus ne sont pas aussi utiles pour notre pancréas et de l'estomac. Vous devez savoir quand arrêter.
5. Appréciez le processus. Ne vous contentez pas de mâcher leur part comme un ruminant, à savoir profiter! Dans un article, je a écrit une fois sur l'un des exercices - une pomme en petits morceaux pour les heures, en appréciant chaque bouchée, savourant et mettant l'accent sur les saveurs individuelles. Mais sérieusement, votre humeur est l'effet sur les processus de digestion. Faites-le avec plaisir, se sentir toutes les saveurs.
Nous allons maintenant directement au régime très. Leo distingué par vous-même un jour par semaine, quand il se permet de manger une pizza, des bonbons, des pâtes, boire un peu de bière. Ceci est la version allégée de l'alimentation de Tim Ferris du livre «Le corps 4 Houre». Et l'autre jour, il essaie de coller à votre régime alimentaire.
1. Légumineuses. Les haricots de différentes espèces, pois chiches, lentilles - tous très comestible et peut être très savoureux! Par exemple, les haricots dans une sauce crémeuse, ou la soupe aux tomates lentilles - et utile très savoureux!
2. Noix et graines. Amandes, noix, noisettes, graines de citrouille - je pense que commentaire est superflu.
3. Légumes. Les carottes, le brocoli, le chou-fleur, poivrons - peuvent transférer indéfiniment. Et certains de ces goodies vous pouvez cuisiner!
4. Fruits et baies. Je ne connais pas une seule personne qui ne serait pas l'amour au moins quelque chose de tout cela!
5. Les grains entiers. blé germé peut être ajouté à la salade et la soupe, de la bouillie, du pain avec de la farine de blé avec différentes additions sous forme de graines - il est très savoureux et sain.
Et maintenant, la chose la plus importante - il est préférable de manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner! Mais avant cette digression. Pas étonnant que notre grand-mère nous dit toujours que petit déjeuner - la tête de tout. Le petit déjeuner besoin de fermement et à fond, même si vous ne vous sentez pas la faim. Chocolat et jus pour le petit déjeuner - ce n'est pas une très bonne idée. Parce que dans une heure que vous voulez manger à nouveau. En général, il se trouve que? Le matin, vous avez le temps d'intercepter une tasse de café ou de thé avec quelque chose de léger, puis quelques heures commencent à avoir faim et commencer à biscuits de capture dans le thé potable de bureau ou d'une autre tasse de café. Bien sûr, vous obtenez une charge de vivacité, mais dans un temps très court. Au déjeuner, si vous êtes chanceux, vous mangez dans le café déjeuner d'affaires, qui comprend la soupe. Mais il n'a pas toujours le temps d'un repas normal et une collation vous obtenez le long de quelque chose comme un muffin ou gâteau. Et après tout cela, vous rentrez chez vous à 7 heures du soir (et souvent beaucoup plus tard) avec une faim animale et jette pour le dîner, qui comprend un premier SECONDE troisième et compotée! Et puis un autre, et toute la bière que vous pouvez parfumer. Et tout cela en seulement quelques heures avant l'heure du coucher... C'est en aucun cas se insère dans l'image d'un mode de vie sain.
Voici un repas par Leo Babauta
petit déjeuner. Cela pourrait bien être la farine d'avoine. Mais en soi, il est pas nutritif. Mais il est possible d'ajouter des fruits secs, les noix, les bananes, les baies (si la saison le permet) et les graines. Ensuite, il se transforme en un petit déjeuner très serré et en bonne santé.
déjeuner. Un grand bol de salade avec des légumes verts, le chou, les légumes, les noix et le vinaigre balsamique. Parfois, le tofu frit avec des légumes verts.
Prognathisme. Si après un certain temps dans l'après-midi vous vous sentez la faim légère, il est possible d'avoir une noix de casse-croûte, fruits secs ou houmous.
Dîner. légumes à nouveau, mais avec des haricots cuits de différentes façons. Il peut être mexicain, indien ou plats orientaux. En cela, vous pouvez également ajouter le tofu et un verre de lumière rouge vin.
Bien sûr, vous obtenez tout simplement ne pas aller sur un régime alimentaire. Personnellement, je voudrais ajouter encore un déjeuner de soupe. Si le chiffre permet, et il peut être quelque chose de plus dense. En outre, si vous êtes engagé activement dans la salle de gym, ne pas oublier que le besoin de muscles protéines. Par conséquent, dans le menu, vous pouvez ajouter des créatures de la mer (calmars, crevettes, etc.) et, bien sûr, les poissons.
Mais tout cela ne semble pas si terrible, je veux partager avec vous quelques recettes sandwiches savoureux et sains. Le premier j'ai essayé dans un café turc. Je pense que les Turcs peuvent et doivent prendre un exemple - ils sont très actifs physiquement et manger des aliments sains et frais (et ce n'est pas sur l'hôtel «tout compris» type). Une deuxième lecture quelque part et a décidé d'essayer un peu de sa propre version!
- Vous prenez du pain noir (graines disponibles) mettre dans l'ordre suivant: les feuilles de laitue, des morceaux fromage, petites tranches de tomate et concombre, laitue encore et couvrir la partie supérieure d'un autre morceau de du pain. Idéalement, cela devrait être un petit chignon, qui peut être coupé le long de ne pas la fin - il ne se propage pas en essayant de mordre un morceau de sandwich. Vous pouvez verser le jus de citron.
- Pour la deuxième dont vous avez besoin du saumon salé (ou filet fumé d'huile), de la laitue, du pain avec de la farine de blé, fromage cottage, les herbes et le poivre noir. Mélanger le fromage avec des herbes finement hachées et le poivre noir est étalé sur le dessus du pain, mis sur le dessus de la laitue et un morceau de poisson. Ce sandwich est facile à emballer dans une pellicule de plastique et de prendre avec vous au travail pour une collation si vous savez que vous avez une dure journée. Bien sûr, bon si vous avez un poisson mariné maison. Mais même si le magasin du poisson, vous conviendrez avec moi qu'il est encore mieux qu'un sandwich à la saucisse ou jambon!
Et je suis une mission de l'éditeur: pour comparer une certaine quantité de vkusnyashek de bureau et de la restauration rapide en calories de la vraie nourriture. Il va prendre la semaine prochaine. Je pense que, après que beaucoup pensent à ce qu'ils mangent et parfois la vitesse et l'accessibilité de la nourriture - pas la meilleure qualité. Que pensez-vous?