Pourquoi la salle de gym trois fois par semaine ne vous fera pas en bonne santé
Santé / / December 19, 2019
Nous choisissons d'entraînement tous les deux jours, mais le reste des inactifs et souvent passer le week-end passivement. Et à la fin du sport ne nous apporte beaucoup de bien. La chose est que nous méprendre ce que l'activité physique et ce que nous avons besoin.
Ce que nous avons vraiment besoin d'exercice
Les progrès de la technologie a résolu le problème de l'épuisement du travail manuel, mais il a créé un nouveau. Par conséquent, chaque nouvelle génération est encore moins actif que le précédent.
Les chercheurs ont concluDensité osseuse Baisse moderne Les humains Liée à moins d'activité physiqueQue nos ancêtres niveau normal de l'activité physique plusieurs fois plus élevé que le nôtre. La quantité de travail nécessaire à l'existence dans les temps anciens, était énorme: il fallait chercher de la nourriture et de l'eau, la chasse, construire des abris, des outils de maquillage, et échapper aux prédateurs. Par conséquent, les hommes préhistoriques étaient encore plus forts et en meilleure santé que Les athlètes olympiques aujourd'hui.
il y a 100 ans, la vie est devenue beaucoup plus facile. Mais aller encore plus nécessaire pour faire du shopping à pied, et laver les planchers, couper du bois et a dû laver les vêtements vous-même, à la main.
Aujourd'hui, la vie dans la ville ne comporte pas de telles charges. Le principal moyen de transport était la voiture, marche Nous avons mis en veilleuse. Nous avançons moins que jamais, pour des raisons de commodité, la sécurité et leurs propres désirs.
Au XX siècle, pour nettoyer le tapis, il était nécessaire de sortir et de frapper la main environ une demi-heure. Aujourd'hui, il y a des aspirateurs robotiques, qui font tout pour nous. Et si plus tôt dans le nettoyage de tapis dépense environ 200 calories pour activer les besoins de robot nettoyeur seulement 0,2.
Nous achetons la nourriture et d'autres choses sur Internet, nous avons un lave-vaisselle et lave-linge, four auto-nettoyant, d'une capsule auto-réfrigérateur et une machine à café. Le travail qui n'est plus nécessaire que nous réalisons aujourd'hui, nous prenons les efforts d'épargne. Mais quelques merveilles ce qu'ils doivent maintenant dépenser.
Une énorme quantité d'énergie est conservée et de nouveaux types de travail. A la fin du XIXe siècle, le marché du travail a commencé à changer radicalement le nombre de travailleurs de bureau a augmenté de façon spectaculaire. Une étude récente a montré aux Etats-UnisErgotron JustStand Enquête et rapport sur l'indiceAujourd'hui 86% des employés sont engagés dans un travail sédentaire.
En conséquence, le mode de vie inactif a conduit au fait que nos os deviennent plus minces muscles et plus faibles que ceux de nos ancêtres il y a des siècles.
Il semble un petit problème. Mais la même passivité - une cause majeure de maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins, dont meurent chaque annéeL'Atlas des maladies cardiovasculaires et des maladies 17 millions de personnes.
Et la seule façon - est un exercice régulier, ce qui peut nous rendre plus sain. Ils aident à réduire laExercice - le Miracle Cure risque accidents vasculaires cérébraux, Certains types de cancer, la dépression, les maladies cardiaques et la démence d'au moins 30%. La probabilité de développer un cancer du côlon est réduite de 45%, et l'arthrose, l'hypertension et le diabète de type 2 de 50%.
Il se trouve que le sport - ce n'est pas une mode, non pas un moyen d'obtenir un beau corps et pas seulement un élément supplémentaire dans la liste des tâches quotidiennes. Ceci est un moyen de nous maintenir en vie.
Mais contrairement au travail sédentaire, qui doit aller tous les jours, l'activité physique est séparée de notre travail réel. Par conséquent, nous devons intégrer dans la vie quotidienne, non seulement de garder dans la salle de gym.
Nous avons déjà des activités trackers comparu qui sont conçus pour nous aider à commencer à bouger davantage dans la vie de tous les jours. Pourtant, cela ne suffit pas. à l'intégrité physique exercices devenir utile pour nous, nous devons changer notre approche pour eux.
Pourquoi les voyages périodiques à la salle de gym ne sera pas utile
Les médecins encouragent activement l'idée d'une activité physique régulière chez leurs patients. Mais le problème est que la modernité nous pousse autour en même temps s'efforcer de simplifier et d'optimiser l'efficacité. Par conséquent, les autorités sanitaires tentent de les motiver avec des promesses que la bonne santé est minimale suffisante d'activité physique.
Par exemple, nous recommandons un minimum de 150 minutes par semaine une activité aérobie modérée dévouent: vélo ou rapide à pied. De plus, au moins deux fois par semaine, vous devez participer à la formation de la force, ce qui impliquera tous les muscles principaux: les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.
150 minutes - une demi-heure des séances de cinq jours par semaine.
Pour certains, et il est beaucoup. Mais il y a une autre suggestion. campagne Ministère de la Santé en Angleterre Active10 Il suggère que la marche rapide de 10 minutes par jour est considéré comme exercice. Il « peut réduire le risque de maladies graves: troubles cardiaques, le diabète de type 2, la démence et certains types de cancer. »
Même le temps moins besoin d'une formation de haute intensité intervalle (HIIT). Cette technique comprend plus de 20 secondes de fonctionnement à l'intensité maximale, qui est suivie par une période de repos ou une activité plus détendue AssezProtéiné Traduction Amélioration métabolique et à la base Adaptations physiques différents modes d'exercice de formation en jeunes et moins jeunes humains quelques minutes HIIT 2-3 fois par semaine pour améliorer la sensibilité à l'insuline et augmenter la circulation de l'oxygène et aider à construire le muscle.
Toutes ces approches aux exercices sont efficaces à leur manière et chacun a ses partisans. Mais aucun d'eux ne peut rendre le corps afin en bonne santé et fort comme il devrait être. Et le problème n'est pas l'exercice lui-même, mais le fait que nous le faisons habituellement entre ces sursauts d'activité.
Pour que notre corps à rester en bonne santé, nous avons besoin de brûler des calories activement toute la journée, pas seulement pendant de courts intervalles.
Bien sûr, un exercice rare est mieux que pas. Mais si l'exercice régulier prolongent la vie, il serait logique de penser que les athlètes professionnels doivent vivre très longtemps. En fait, ce n'est pas vrai.
selon une étudeTout le monde pourrait profiter de la « avantage de survie » des athlètes d'élite, Les athlètes olympiques sur vivent en moyenne plus de 2,8 ans. Si l'on considère les exigences constantes en matière de nutrition et de modes de vie sains, ainsi que des dizaines de milliers d'heures de formation, 2 ans et 8 mois - il est pas trop.
En plus des charges Excessivement de haute intensité peuvent augmenter la production de radicaux libres et ainsi accélérerExhaustif exercice physique provoque l'oxydation du statut de glutathion dans le sang: la prévention par l'administration anti-oxydant le processus de vieillissement.
Il se trouve que les personnes les plus fortes et les plus sains de la planète ne vont pas à la salle de gym. Ils vivent dans la soi-disant longévité des zones bleues - il est Sardaigne, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda et Nicoya.
Chien Gianni Démographes (Gianni Pes) et Michel Poulain (Michel Poulain) a étudiéLes zones bleues: zones de longévité exceptionnelle dans le monde un mode de vie dans ces zones et savoir pourquoi les gens vivent plus longtemps. Ceci est facilité par un certain nombre de coutumes et habitudes de favoriser un sentiment d'appartenance à la société à l'abandon du tabac et de la nutrition principalement de la nourriture végétale. Sport était pas dans cette liste.
Le secret des habitants des « zones bleues » réside dans l'activité physique constante, mais à un faible niveau. Ce ne sont pas la formation intensive, à laquelle nous sommes habitués. Il est un mode de vie, lorsque l'énergie est consommée en permanence au cours de la journée.
De plus, ces gens passent très peu de temps séance. Gianni Dog se demande pourquoi les femmes qui ont travaillé pendant longtemps assis à la machine à coudre, il est vécu beaucoup. Il est avéré que les machines étaient à pédales - qui est, les travailleurs sont brûlés régulièrement assez de calories.
C'est pourquoi, même si vous allez à la salle de gym tous les samedis, en raison d'une faible activité physique pendant le reste d'entre vous ne toujours pas être en meilleure santé.
Que faire pour être en meilleure santé
Nous devons nous efforcer d'un peu d'activité, mais pendant de longues périodes. L'exercice devrait être une partie de la vie de tous les jours.
Quelqu'un refuse la chaise d'ordinateur, préférant se tenir derrière le travail. Mais pour ce faire, il est tout aussi nocifEst assis pire que debout statique? Comment une analyse de genre peut nous déplacer vers les déterminants et la compréhension des effets de tenir debout et marcher au travail.Vous asseoir. Quelqu'un essaie de combiner le tapis roulant en milieu de travail - mais cela est peu pratique et crée une charge supplémentaire pour les yeux.
Même une chaise inconfortable ordinaire mieux que ces options. Tout simplement parce qu'il est impossible de rester dans une position et vous devez continuer à avancer.
Les chercheurs conviennent que des périodes prolongées de faible activité utile. Pour la santé, nous avons besoinActivité physique 2016: progrès et défis 1-1,5 heures d'activité physique modérée par jour. Pour ce faire, tout à fait 10 000 000-15 pas tous les jours.
Vous pouvez abandonner la voiture et essayer de marcher plus. Planifiez votre temps de façon à être à l'extérieur plus souvent. Mais la meilleure chose - pour déterminer ce que le plus simple et le plus mouvement commun pris loin de nous le présent et essayer de les ramener dans leur vie.
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