Comment perdre du poids deux fois plus vite et ne pas prendre du poids à nouveau
Santé / / December 19, 2019
Pour poids supplémentaire coulait plus vite, et surtout, de ne pas revenir, vous devez tenir un journal, avec seulement deux. Celui que vous écrivez, ce que vous mangez et combien. Dans un autre - combien vous avez perdu dans la masse et les volumes.
Il aide vraiment. La force des journaux et des documents remarqués par des scientifiques de plusieurs universités et de la recherche a confirmé que les dossiers réguliers sont un puissant stimulant, économiser de l'excès de poids.
Mesure et enregistrer
les scientifiques de Université Cornell remarqué que les gens qui régulièrement mesurés et enregistrés leur poids, perte de kilos supplémentaires plus et beaucoup plus soutenus avec succès la nouvelle forme, que ceux qui ne l'ont pas gardé un journal intime.
L'étude de deux ans impliqué 162 participants qui se sont illustrés d'un objectif ambitieux - pour perdre du poids de 10%. 88 personnes chaque matin poids a été mesuré et enregistré les résultats dans le tableau. Le reste des 74 personnes n'étaient pas journal tel.
Le premier groupe est presque trois fois plus rapide a chuté le premier 5% du poids dans la première année de l'étude. Et parmi ceux qui ont conservé résultat après la deuxième année, il y avait deux fois plus de personnes du groupe qui a mené l'enregistrement. fait grave, si l'on considère que le poids après un régime résultats 40% du total pour l'année.
Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Université CornellAuto-inspection et de pesée constituent une stratégie utile en conjonction avec le reste de la façon de poids aider à perdre pour la santé.
Les techniques de perte de poids chez tous les participants à l'expérience étaient différents, choisis individuellement. Mais mesurée (ou non) le poids de la même chose.
Il convient de noter, n'a pas besoin d'être mis en balance tous les jours. Il suffit une fois par semaine, enregistrer votre poids, la taille et les hanches. Il est plus important d'enregistrer ces données, enregistrer les résultats pour une certaine période.
Curieusement, en pratique les gens se tiennent souvent sur les échelles, mais ne tiennent pas de registres. « Je me souviens, et ainsi » - est une idée fausse. Rien de tel. entrées journal - c'est un moment critique pour le succès. Après tout, vous ne pouvez améliorer ce qui est incommensurable.
Brûler et perdre du poids
Parfois, nous mangeons, l'exercice et le poids ne va pas. cause commune - l'auto-tromperie. Nous mangeons est en fait plus que nous le pensons, car il est facile de sous-estimer la partie de la valeur calorique et nutritionnelle. Si nous ne leur imposons pas pesons chaque plateau à l'échelle, nous plus que nous pensons. Une collation des aliments riches en calories, et même attacher aucune paire de valeurs de biscuits avec une tasse de thé. En fin de compte, nous oublions de compter combien de calories ont utilisé conjointement avec le liquide.
sortie devient journal Puissance - suivi quotidien de tous, ce que vous mangez. Son efficacité est également prouvé par la recherche. L'un d'eux - le plus durable jamais réalisée - a révélé que les personnes qui ont enregistré l'ensemble l'information sur l'alimentation quotidienne a perdu deux fois plus de kilos que ceux qui ne le font pas Je l'ai fait.
Voilà pourquoi un journal alimentaire aide à perdre du poids:
- journal alimentaire montre beaucoup plusQu'une simple liste des produits consommés. Avec elle développe une image complète de votre style de vie. Vous en apprendre davantage sur vous-même beaucoup et être en mesure de calculer, ce qui vous manquePour créer le corps que vous voulez vivre.
- Vous serez en mesure d'effectuer des calculs. Lorsque vous écrivez tout, tout, jusqu'à la dernière miette, remarquez immédiatement la différence entre le montant que vous êtes censé manger, et combien vous mangez réellement. Blog aide à évaluer la taille des portions que nous avions besoin. Nous sommes habitués à estimer le nombre de produits dans l'œil, en comparant la taille des portions à la taille des soucoupes. Et les plats sont différents. Quelqu'un prendra un bol de taille moyenne, mais il convient à des portions vraiment énormes. Lorsque vous effectuez un journal et une approche responsable des mesures, vous pouvez voir l'image réelle.
- Vous calculez la source de calories en excès. Intolérance à certains aliments et sucres cachés en cours lent alimentaire. Ils frappent en catimini, mais si vous écrivez chaque mangée un morceau, alors vous avez plus de chances d'attraper le parasite.
- Diary vous aidera à arrêter avant Bite superflu. Une autre cuillerée de crème sure dans une salade, doux, qui a acheté à une station d'essence, une autre tasse de compotée douce pour le dîner... Un tel petites choses ajouter 150-650 calories supplémentaires par jour, et nous les oublier, en comptant la valeur énergétique des techniques de base la nourriture.
- Vous pouvez suivre le lien entre l'humeur et la nourriture. Si vous allez enregistrer est non seulement dans les quantités consommées, mais aussi le temps et le lieu de leurs impressions et émotions au moment de manger de la nourriture, vous verrez comment le stress affecte l'alimentation. Ne faites pas l'erreur d'écriture de leurs sentiments avant de manger du poulet grillé. Après un bon hamburgers tout ce que nous sommes satisfaits, et plus important pour nous de savoir quand les mains sont allés au réfrigérateur.
- Vous pouvez voir combien ont déjà fait. Lorsque les chiffres montrent que, pour la semaine du poids perdu, l'utilisation accrue de l'eau propre et ne veulent plus faites glisser une barre chocolatée collègue, il motive à continuer dans le même esprit et inspire à tout faire pour sauver Temp.
Record et victoire
Il semble que tenir un journal - il est horrible tâche difficile et laborieuse. Mais il y a un gros plus: les premiers résultats de cette activité seront visibles dans une semaine. Soyez patient pendant une semaine, et vous verrez comment changer votre attitude envers vous-même et à la nourriture. Et vous remarquerez peut-être les progrès et les échelles.
Et plus encore. Les blogs ne peut montrer que lui-même. Pas besoin de consulter un médecin ou un formateur pour enregistrer vos résultats et de les partager. Donc, vous ne pas mentir et ne pas montrer devant tout le monde. Et vos progrès et votre erreur sera seulement le vôtre. Par conséquent, maintenir l'intégrité marginale lors de l'enregistrement et de la quantité consommée, et lorsque les résultats de mesure de la marque.
Les blogs sont maintenus pour le bon travail, et non pas pour les beaux graphiques.
Vous découvrirez que ce double journal deviendra un outil indispensable pour aider à perdre du poids et le maintenir à un nouveau niveau. Ne pas vous limiter à un bloc-notes et un stylo. Utiliser des applications, si capte le smartphone le plus souvent un ordinateur portable, afin de ne pas créer des obstacles non nécessaires à la juridiction compétente du journal. Commencez votre voyage à nouveau, Fit et vous en bonne santé.
Si vous étiez une fois un blog que vous avez écrit là-bas?