Dois-je manger avant la formation?
Santé / / December 19, 2019
Dans les blogs, « New York Times » est la rubrique Ask Eh bien, où les lecteurs de publication peuvent spécifier différents les questions liées à l'amélioration de la qualité de vie, un mode de vie sain et toutes sortes qui y sont associés thèmes. en particulier, chroniqueur Gretchen Reynolds, répond aux questions des lecteurs sur l'opportunité de manger avant une séance d'entraînement et comment affecte l'apport alimentaire avant / après la formation si vous êtes de formation pour un ensemble de la masse musculaire ou perdre surpoids.
Il y a 20 ans, lorsque Gretchen se préparer à la course à 10 km et le marathon, les athlètes et staeram fortement recommandé d'éviter les repas d'une heure avant votre séance d'entraînement (ou encore plus de 1 heure).
Ensuite, les athlètes ont déclaré que les calories consommées avant l'exercice, conduisant à une forte augmentation du sucre dans le sang, entraînant le syndrome hypoglycémique au milieu d'une séance d'entraînement ou de la race. Il nuit à la performance et réduit la capacité à supporter la charge (vous êtes fatigué plus vite) du corps. Cette déclaration a été basée sur
L'étude, qui a deux ou trois décenniesDire que le niveau de sucre dans le sang et la capacité de supporter les charges ont tendance à diminuer si les athlètes de boire ou de manger des aliments riches en sucre avant la formation.Cependant, d'autres expériences ont montré que cette hypoglycémie inverse ne se produit pas très souvent, et n'a généralement pas d'impact critique sur la capacité à supporter la charge. Par exemple, un groupe de cyclistes britanniques Je buvais la haute boisson en sucre avant la formation, et que certains d'entre eux ont diminué sucre dans le sang dans les premières minutes du sprint de 20 minutes à l'usure; puis le taux de sucre sanguin stabilisé, revenant à la valeur normale moyenne à la fin de la course, et ils courent à la ligne d'arrivée sans aucun problème. Les glucides qui sont faciles à digérer, aussi, une heure avant la séance d'entraînement dans son ensemble permet aux athlètes de former plus.
En ce qui concerne le repas après la formation, qui se tient dans le cas, si vous ayant reçu au moins 45 minutes plus (sinon il y a un risque que vous allez manger et digérer plus de calories que brûlé pendant physique charges).
Et les coureurs, et ceux qui Il lève la barre et est engagée dans Haltérophilie devraient manger des aliments riches en glucides et boire les mêmes boissons pendant une heure après l'exercice, dit l'Université du Texas professeur John L. Ivy. En l'espace d'une heure après les muscles de l'exercice consomment plus de nutriments et de sucres. Si les boissons et les aliments comprennent des protéines, vous pouvez économiser plus d'énergie pour les muscles pour se préparer à la nouvelle séance d'entraînement suivant. Les protéines aident également à des fibres musculaires de réparation qui sont endommagés pendant l'entraînement.
Il y a une nuance: les haltérophiles ont besoin de plus de protéines après l'entraînement que les coureurs et les athlètes marathon en général. Les suppléments de protéines sont souvent utilisés haltérophiles après chaque séance d'entraînement, selon une étude de la nutrition sportive, cependant, leur application dans ces montants et à une telle fréquence ne soit pas obligatoire.
Au moins faire même le lait au chocolat obligatoire. selon un certain nombre d'études récentes, Les bénévoles qui ont bu du lait au chocolat moins d'une heure après l'exercice, obtenir plus de réserves d'énergie pour les muscles, réduit les niveaux de graisse dans le corps et appelé le meilleur niveau de forme physique que ceux qui buvaient des boissons sportives régulières ou propres l'eau.