Sports avec un bébé? Oui!
Motivation Santé / / December 19, 2019
Regardez après la livraison encore plus mince et tonique que devant eux - le rêve de chaque femme enceinte. Dans la catégorie de la fiction, dites-vous? Pas du tout. Et nous avons la confirmation en direct. Rencontrez Marina Fedotova - notre lecteur, qui a réussi à obtenir d'excellents résultats, malgré tous les «mais » Elle a partagé avec nous quelques-uns des secrets qui l'ont aidé non seulement de retour, mais aussi d'améliorer leur forme physique après l'accouchement. Plus d'infos? Ensuite, savoir à ce sujet de la bouche du cheval.
prologue
Pour ceux qui ont passé sa vie adulte impliqué dans le sport, une dérogation temporaire de ses passe-temps peut se transformer en une tension réelle. Retour au lycée, je suis allé à la salle de gym, puis il y avait la danse sportive, puis - trenazherka, Jogging, natation, enfin, pendant la grossesse - yoga. Que la grossesse, puis par un étranger pour moi la maternité m'a plongé il y a près de deux ans - que pouvons-nous cacher? - dans les pensées sombres.
Tout d'abord, comme la plupart des filles, je, bien sûr, peur de prendre du poids. Je ne savais pas combien il peut être kilogramme - (!) À des forums « Mama » les chiffres ont oscillé entre 2-42 kg. En second lieu, je ne savais pas comment un bébé peut être au moins quelque chose à faire, sans parler du sport (il est maintenant clair - vous pouvez faire au moins trois choses à la fois). Avantage pendant la grossesse que j'ai eu la chance de trouver un instructeur de yoga est raisonnable pour les femmes enceintes - nous avons rencontré avec elle deux fois par semaine, le deuxième ensemble et le troisième trimestre, soit.. six mois. Eh bien, avec un billet de piscine à un club de sport qui est pratique - encore une fois, deux fois par semaine, j'ai nagé au moins un kilomètre. Franchement, dans les derniers mois de la voile, j'ai eu un moment difficile - pour une raison quelconque après la piscine terriblement envie de dormir, je travaille dans bureau, et je ressemble à un somnambule oh comment ne pas comme... Mais je me suis forcé - nager et ne pas dormir =) Plus dans la soirée à pied avec la marche chien. Au moins une heure et quelques kilomètres. En général, je pense que pour ces 6 mois, ce qui pourrait faire du sport, je sans fanatisme, mais pour maintenir le corps en bonne forme.
Avant la naissance... tissés Et, comme je l'imaginais, immersion sans retenue dans un enfant avec les attributs requis sous la forme d'une tête de sale, tendis sa robe, et - oh, horreur! - l'excès de poids associé au manque d'occasions de se débarrasser de lui. Parce que je ne l'ai pas pris l'infirmière, le mari est allé travailler à 8 heures et est retourné exactement 12 heures, alors que les parents étaient absents. C'est, de laisser le bébé dans les soins de quelqu'un d'autre, d'aller à la salle de gym n'a pas été possible ...
Voici mon histoire, il 99% des facteurs uniques - l'hérédité, les caractéristiques des ménages, les caractéristiques environnantes. Mais peut-être vous inspirer, et entre les lignes, vous pouvez voir la sortie dans votre situation.
partie 1
Je pense que j'ai eu la chance. Cauchemar de toutes les femmes enceintes - pour récupérer après l'accouchement - et est resté des cauchemars. J'ai quitté l'hôpital de maternité avec un poids inférieur à celui avant la grossesse. Mais! état du corps était loin d'être idéal. fesses molles - - du ventre « éteint », les bras et les jambes - mince et sans vie ...
Lorsque le premier choc du bébé hurlant dans ses bras était, je me demandais quoi faire?! Le médecin interdit strictement toute activité physique pour les deux prochains mois, mais vas-y! L'ingéniosité des femmes trouveront un moyen de sortir de toute impasse!
Dès que le bébé pourrait aller pour une promenade, je mets baskets et taytsy et à une poussette a roulé dans le parc, à la distance de jogging habituelle. Pour diversifier la distance monotone, y compris le livre audio. Ici, vous avez trois choses utiles à la fois! En conséquence, les premières semaines de ces voyages est devenu mon seul, mais très utile charge du sport. Tout d'abord, la poussette avec un enfant pesant environ 20 kg, soit. E. La marche a été obtenue avec un poids supplémentaire. En second lieu, ces promenades pendant quelques heures, il était au moins deux par jour, et cela signifie que je suis à environ 20 km! Je me souviens maintenant - si frisson =) Le résultat - sensiblement resserrés cuisse, l'élasticité de retour bout à bout et « dyhalki » - ancienne endurance.
Parallèlement à la maison, je suis en mesure de pomper les mains en utilisant vibroganteli poids Shake. Elle a donné mon mari, mais il pensait que - pas un haltère, et mis hors de la vue, jusqu'à ce que soudain l'appareil de sport n'a pas tourné le chemin. Vibration fournit la charge de base pour le torse entier, en particulier dans les muscles abdominaux, la poitrine, l'épaule deltoïde. Le cahier des charges stipule également que le principe de l'haltère repose sur inertiel de neutralisation, qui est nécessaire pour surmonter les muscles pour effectuer les exercices de cycle complet. Cet effet est obtenu grâce à la vibration haltère pièces dynamiques qui provoque les muscles à travailler plus dur parfois. Quoi qu'il en soit, les premiers jours, j'ai été retardée courbatures apparition, et en deux mois, quand il était impossible de faire du sport, mon haltère son passé - les muscles des bras et des épaules, je l'ai mis dans l'ordre. Oui, ne vous flattez pas. Haltère en apparence, si simple mais « povibrirovat » une minute de chaque côté, à la fois la formation vidéo n'est pas si facile =)
Et un autre exercice secret, qui vous permet de former vos muscles abdominaux et tirez le ventre - Uddiyana Bandha de la pratique du yoga. Tout d'abord le fait couchée, debout, plusieurs fois par jour.
Et les filles, ne pas oublier les exercices de Kegel!!! Google =)
partie 2
Le matin, quand son fils était deux mois, la première chose que je ne - Purger la presse. douleurs musculaires apparition retardée était étonnamment pas, et loin nous allons!!! Pour son pied semi-marathon « Race », j'ai ajouté l'exercice à « cubes » (après essayé plusieurs pour moi était Eventreur complexe efficace Ab P90X - Il abolit les formes de secours) hulahup, quelques exercices sur la hanche (mal-aimés, mais les mouvements brusques de production, les squats et la poussée) et les fesses (le « pont » classique). Dans la cour des pluies Novembre tissés, et derrière lui - hiver froid. cercles du vent avec un sidecar est devenu de plus en plus difficile en raison des conditions météorologiques, ainsi que le changement de régime de votre bébé - il était moins de sommeil et plus éveillé pour se nourrir de sa rue a été impossible, et nous avons plus de temps pour passer la maison. Mais ici, a trouvé un moyen de sortir.
Lorsque le temps le permet, je me assieds à son sac à dos fils ergo et un « poids » de 6 kg suis sorti tout de même course à pied, à laquelle ont été ajoutés et les squats se fend dans l'air frais. Note importante: les chaussures doivent être antidérapants et pantalon - bon étirement =)
Une autre surprise a littéralement glissé derrière. Au cours des premiers mois de la maternité, de ma taille, et, en principe, tous les muscles « rouillés » et ont un besoin urgent d'étirement. Puis je me souvenais d'elle « enceinte » et a commencé à pratiquer asanas avec son fils éveillé comme spectateur admiratif. Dans trois ou quatre mois, les bébés sont déjà au courant de ce qui se passe autour, capable de « dialoguer » avec d'autres, et certains commencent même à rouler. Je mettais le bébé sur le sol et l'amusaient seulement dans cette recourbées se leva, courut à lui, se détourna, tourné - probablement si, selon lui, les regards de yoga =)
Bottom line: Je suis arrivé à Shirshasana enfin (headstand).
partie 3
est venu au printemps. Fils a frappé pendant six mois. Maintenant, il dort beaucoup moins, et le reste de l'attention requise et la participation. Cela signifiait que le sport et la vie personnelle autre je suis devenu encore moins de temps. Mais, les filles, nous nous souvenons que l'impossible est possible, non? Dans mon cas, la solution du problème « ne vous laissez pas se détendre » acier TRX boucle de formation. Il y a plusieurs années, le mari les a amenés aux États-Unis, déterminé à traiter, comme les Marines, - avec un minimum d'outils et de la gravité de leur poids. Mais depuis longtemps formateur ramasser de la poussière dans le grenier, jusqu'à ce qu'un jour, tôt le matin, pendant une autre promenade, je n'appréciait pas le plein potentiel des arbres qui poussent dans le parc et de compensation, même en dessous. Les boucles s'accrochent parfaitement et bâtons et des branches d'arbres. La séance d'entraînement de la rue avec le TRX sur YouTube, vous pouvez trouver beaucoup de différents exercices de différents niveaux de difficulté. Donc, je sculpte les 30 prochaines minutes d'activité physique - au cours de laquelle trois fois par semaine a réussi à travailler tous les groupes musculaires. Deux ou trois fois je me suis engagé toujours en course à pied avec un agent de pondération sous la forme de voitures ou finalement couru jusqu'à ce que le mari « papa travaillé. » Étant donné que la course est rarement en mesure d'étirer une heure pour obtenir un avantage objectif des leçons, je pratiquais intervalle en cours d'exécution - la marche rapide en alternance, le jogging et le fonctionnement de l'accélération.
Parfois, il était possible de faire des exercices pour la presse est juste dans le parc - sur le banc ou karemat directement sur la pelouse. Le plus souvent, je toujours servi comme leur maison, que ce soit tôt le matin, alors que tout le monde dormait, ou tard le soir quand tout le monde était endormi, ou, Société rampant près du bébé =) Dans les deux premiers cas, à la formation de la force avec l'ensemble minimum nécessaire asanas. Le matin - Surya Namaskar (Salutation au soleil ou), le soir - et les pratiques de respiration asanas de relaxation pour le sommeil sonore. Je Hulahup tourné le jour pour le plus grand bonheur de son fils, qui me regardait avec enthousiasme de son parc. Pour tout totalement me prend un maximum d'une heure, mais en fait ces 60 minutes ont été divisés en deux ou trois parties.
partie 4
L'été arrive. Et ceci est un autre défi. Avec un enfant en bas âge, nous avons déménagé dans le pays. Soleil, l'air et l'eau, en un mot. Il je prévois de continuer à utiliser le TRX et enfin essayer de la séance d'entraînement Tabata et Sean Insanity, bien, ou quelque chose comme ça avec le canal Body Rock sur YouTube. Avantage « pelouse anglaise » vous permet de sauter sans vergogne la portée et les limites des mains et des pieds =) Maison, au sixième étage, un mécontentement potentiel en bas me retint voisins ...
En second lieu, je à nouveau son sac à dos dessiné ergo - va infliger une amende à pied de la rivière et à l'arrière, pendant qu'il dort. Son sommeil maintenant court et réactif. Alors, je l'espère, mon intimité du corps - odeur de la mère et le son du coeur de sa mère - ajusteront à la manière de calme fils désiré.
bien, le jogging favori Je l'ai déjà remplacé sur polutorochasovye marche avec son fils par la main. Énergie en trois heures de promenades passé autant sinon plus que l'intervalle jogging de 30 minutes.
épilogue
Comme je l'ai dit, les circonstances de chacun d'entre nous - unique. I, apparemment, je suis le genre de femmes qui pendant l'allaitement gain de poids est pas, et vice versa, même perdre du poids. Et grâce à près de cinq minutes le quotidien sportif mon corps est encore mieux qu'avant la grossesse. J'ai réalisé que pour les neuf derniers mois?
Tout est possible, mais vous ne devez pas être paresseuxEt penser - comme destiné à mettre en œuvre. Excuses comme « mon bébé », comme vous le voyez, ne pas rouler =)
Soyez flexible. Mode et compétences acquises chez les enfants changent tous les six à huit semaines, les conditions météorologiques - même. La chose principale est de ne pas désespérer de ce qui vient de la vie calendrier simplifié exige soudainement à nouveau révision et d'aborder cette question avec la fantaisie.
Ne soyez pas timide. Oui, au début, j'étais gêné pour son atypique pour la plupart des mamans avec une activité de poussettes. Mais après un certain temps, quand je participais à des attributs de la maternité et connexes, il était absolument fichait la façon dont je regarde. En Alaska et munbutah sur desyatigradusny froid, je continuais à squat, des mouvements brusques et push-ups. WTF?! Ceci est ma vie, mon corps et ma santé.
L'emploi du temps: enfant dans une bonne humeur - mettre de côté la vadrouille / vaisselle / fer - appuyez sur le tremblement. Nettoyer / lavage / animal peut et. Exercices à la maison, je rencontre souvent, quand son fils ramper quelque part à proximité. Et quand il dort - je dormais avec lui. Ceci est une compétence acquise, mais des autres histoires - sur la façon de commencer à pratiquer le mode de vie sain après la naissance.
Post-scriptum Malheureusement, je n'ai pas une photo avec « formation » - je honnêtement pas pensé à tout document que vous avez dit. Par conséquent, je partage ceux-ci, qui est - pendant la grossesse, avec un fils de quatre mois et à jour.