Yoga 12 minutes pour des os solides et en bonne santé

En raison du kinésithérapeute à l'Université de Columbia (Etats-Unis), M. Lauren Fishman (Loren M. Fishman), qui pendant des années a recueilli des données sur le yoga et ses effets sur la santé des os, il existe des preuves que le yoga peut être un moyen efficace de prévenir l'ostéoporose. Il a développé un ensemble de 12 asanas, qui aident à maintenir la santé des os et la colonne vertébrale.

En 2005, le Dr Fishman a commencé sa petite étude des mouvements de yoga, qui a finalement donné des résultats très encourageants. En 2009, selon les informations reçues, 11 participants, la pratique du yoga, l'augmentation de la densité osseuse dans la colonne vertébrale et des hanches par opposition aux sept participants qui ne sont pas engagés dans le yoga.

Une option de traitement standard pour l'ostéoporose sont des médicaments spéciaux qui ont un des effets secondaires plutôt désagréables et coûteux. Les effets secondaires de ces médicaments sont troubles gastro-intestinaux. En effet, l'étudeE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment de l'ostéoporose et le rôle des événements gastro-intestinaux chez les personnes âgées ostéoporotiques femmes avec Medicare Part D Couverture des médicamentsPublié dans la revue Interventions cliniques sur le vieillissement, a montré que seulement 28% des 126 188 participants a commencé à prendre des médicaments qui leur sont prescrits. Le reste a choisi d'abandonner, pour éviter les problèmes d'estomac.

Sur la base de ses recherches Dr Fishman offre le yoga comme une alternative, version moins dangereuse et moins coûteuse de la prévention de l'ostéoporose. De plus, le yoga améliore le sens de l'équilibre et de la coordination, ce qui rend le mouvement plus détendu, la densité osseuse augmente et améliore votre humeur.

Yoga, opposées les uns des autres un groupe de muscles, de stimuler la production d'ostéocytes (cellules osseuses).

Certains scientifiques ont été en désaccord avec Fishman, donc il a obtenu des bénévoles de partout dans le monde et engagés dans la recherche. L'expérience a duré 2005-2015. Dans ce document 741 personnes ont assisté. 227 participants (202 d'entre eux étaient des femmes) ont effectué 12 par jour certains asanas. L'âge moyen des sujets était de 68 ans. 83% d'entre eux souffrent d'ostéoporose ou d'ostéopénie (stade initial de l'ostéoporose).

Au début de l'expérience, les chercheurs ont recueilli des données sur les changements de la densité minérale osseuse ont été réalisées l'analyse biochimique de l'urine et le sang, ont fait une radiographie de la colonne vertébrale et des hanches. Ensuite, chacun des participants a reçu des CD videotrenirovkami composé de 12 asanas.

Après 10 ans, les scientifiques ont effectué des analyses répétées. Les résultats ont montré une augmentation de la densité osseuse chez les 227 participants qui pratiquaient le yoga presque tous les jours. Le reste des participants ont reçu une coordination motrice améliorée et sens de l'équilibre, la flexibilité, le manque de maux de dos et des fractures (pour tout le temps de l'expérience, aucun parti n'a reçu aucune fracture). En dépit du fait que leur masse osseuse ne soit pas augmenté, il n'est pas calmée. Comme il a été prouvé que le yoga peut être une mesure préventive très efficace.

Le complexe de 12 asanas

Ainsi, le complexe consistait Vrikshasana (pose d'arbre), Utthita Trikonasana (pose triangle), virabhadrasany II (Guerrier II pose) parshvakonasany (le côté du triangle) parivritta Trikonasana (triangle torsadée) shalabhasany (pose de criquet), Seto bandhasany (demi-pont posture) Supta padangushthasany I (main posture couchée sur le dos à la branche I), Supta padangushthasany II (main posture couchée sur le dos à la branche II), marichiasany II (torsion avec la jambe droite) ardha matsiendrasany (torsion d'un genou plié) Shavasana (postures cadavre).

Vrikshasana

utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth bandhasana

Je Supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

ardha matsiendrasana

Savasana

Chaque pose est effectuée pendant 30 secondes. En général, une telle charge ne prend que 12 minutes. Pensez au fait que seulement 12 minutes par jour vous donnera une colonne vertébrale, des os solides, une bonne posture, une meilleure coordination et le sens de l'équilibre. Et ajouter une bonne humeur, et en prime résistance au stress!