6 options de sangle de création de formateur Equinox qui vous préparera à handstand
Santé / / December 19, 2019
classique latte - l'exercice parfait pour les muscles de la croûte, mais si vous voulez une grande charge et les groupes musculaires travail plus, il est conseillé d'essayer quelque chose de nouveau. Aujourd'hui, nous voulons attirer votre attention sur une bande complexe de six options du réseau de formateurs clubs sportifs Equinox.
Alicia Archer (Alicia Archer), l'un des clubs de réseau d'autocars de New York Equinox entendu que des modifications spécifiques peuvent utiliser des sangles en tant que mode de réalisation de transition dans les bras antagonistes. En soi, la sangle sous sa forme classique n'est pas un nouvel exercice. Ses diverses modifications adaptées à des fins spécifiques, d'accélérer considérablement les progrès vers l'objectif. Alicia a changé la barre de sorte qu'il est parfaitement adapté à son but - pour accélérer le processus de préparation d'un handstand.
Ces exercices vous aider à apprendre comment travailler les muscles du dos, de mettre en service l'armature (créer une ceinture plus forte autour de sa section médiane), pompe les hanches, les fesses et activer l'augmentation flexibilité. De plus, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, un sens de l'équilibre et de la stabilité.
Ci-dessous un ensemble d'exercices recommandés pour effectuer trois approches (avec une pause de 30 secondes entre les deux). Il devrait se concentrer sur votre forme et des exercices de respiration correcte, et non sur la vitesse et le nombre de répétitions.
Planche avec les genoux pliés
Commencez avec la planche classique - l'accent sur les bras tendus, les paumes sont situés directement sous les épaules, plat arrière sans se plier à la taille, estomac, pieds butent sur la pointe des pieds. Pliez la jambe droite au niveau du genou et soulevez-le jusque-là, jusqu'à ce que la cuisse ne soit pas parallèle au sol. Faites attention à la jambe de course orteil a été constamment tendu et regarda le plafond, les fesses ont été étirés. Abaissez le bas du pied et immédiatement soulever à nouveau, comme il ressort de retour. Faites 8-10 reps, puis faire la même chose sur l'autre jambe.
l'expansion inverse des hanches push-ups
Commencez par la barre classique. Prolongez votre jambe gauche vers le plafond afin que le corps formé une diagonale. Il se trouve que vous laissez dans la position de « chien museau vers le bas » avec un pied levé (nom alternatif - « chien threelegged »). Ensuite, pliez les coudes et faire push-ups, en essayant de la poitrine extensible au sol. Retour à la position « chien threelegged. »
Faites 8-10 reps, puis faire la même chose sur l'autre jambe.
L'expansion de la statique ainsi thoracique
Position de départ: couché sur le ventre, les mains reposent sur le sol sous vos épaules, la tête et la poitrine sont élevés, légèrement voûté, les jambes ensemble et étendues. Démarrez le mouvement de votre coeur. Prenez le corps dans la barre et un peu en arrière arrondi vers le plafond. Revenez ensuite à la position initiale.
Faites 8-10 répétitions.
Diagonale tirant les genoux
Commencez par la barre. Développez le corps vers la gauche et tirez le genou droit en parallèle au coude gauche. Retour à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté: tourner le corps vers la droite, le genou gauche est attirée sur le coude droit. Répéter un - tourner le torse et en soulevant les genoux des deux côtés.
Faites 8-10 répétitions.
Levant les deux jambes pour rebondir avec une légère pause dans la position de haut
Stand avec vos pieds ensemble. Pencher vers l'avant et placez vos mains sur le sol la largeur des épaules. Poussez la paume de la main (pour déplacer le poids du corps sur eux), tout en continuant à garder les jambes redressées, puis a sauté légèrement, pliez vos jambes les genoux, les tirant au niveau de la poitrine, les orteils tendus et regarder vers le haut, le haut du corps forme une ligne droite avec ses mains ligne. Ensuite, mettre vos genoux près de votre poitrine et redressez vos jambes.
Effectuer 8-10 répétitions.
genoux mouvement
Position de départ - sangle. Pliez votre genou droit et plus proche du poignet droit. Chaussette tendue, presse tendue, le dos droit. Ensuite, essayez de maintenir le genou droit de sa main droite (comme si les lames du genou) jusqu'au niveau de l'épaule, puis abaissez lentement le genou au poignet. Le genou arrière tout en faisant glisser jusqu'à l'épaule légèrement arrondie.
Faites 8-10 répétitions d'un côté, puis faire la même chose sur l'autre.