Quoi de mieux pour boire après l'exercice: boissons et recettes
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Ceux qui sont activement impliqués dans le sport, vous savez que pendant votre séance d'entraînement avec la sueur du corps va beaucoup d'éléments nutritifs et leurs stocks que pour réapprovisionner. Il peut être de petites gorgées d'eau au cours de l'exercice, mais si vous ne buviez pas au cours d'une séance d'entraînement, puis immédiatement après, vous ne pouvez pas boire. Vous devez attendre 30-40 minutes, et seulement après le temps de reconstituer leurs ressources. Et si au cours d'une séance d'entraînement, il peut être de l'eau (pas de soude), puis après les options beaucoup plus.
Immédiatement je dis, que la base de cette liste a été prise par l'un des articles, ainsi que quelques autres sources, vous pouvez le traiter comme un conseil, ce qui est nocif pour la santé.
1. Cocoa. cacao froid, il est recommandé de boire, des chercheurs américains. Des études ont montré que cette boisson restaure rapidement les réserves nécessaires de protéines et d'hydrates de carbone dans le corps (protéines - le matériau de construction, des hydrates de carbone - énergie). Mais il y a un grand « mais » - aux boissons de boissons contenant de la caféine (et le cacao est l'un d'entre eux), immédiatement après la formation ne peut pas être, parce que la caféine interfère avec le travail de l'insuline et interfère avec le corps à absorber les protéines et hydrates de carbone. Mais au bout de 2 heures, vous pouvez profiter d'une tasse de café pour activer, ou de cacao - pour reconstituer les réserves de glucides et de protéines.
2. Lait. Le lait contient beaucoup de substances utiles: protéines, électrolytes, calcium, vitamine D, etc. boire, qui est parfait pour « réparer » vos muscles, parce que pendant la séance d'entraînement dans vos muscles est détruit protéines.
3. jus de fruits frais. Ils peuvent boire une demi-heure avant l'exercice, si vous n'avez pas le temps de manger pendant 2 heures avant ou après. Vous pouvez recharger votre liste d'orange, de raisin et le jus de canneberge.
4. boissons sportives spéciales. Ils peuvent être en état d'ébriété comme pendant l'entraînement et après. Tout dépend de sa composition et les effets sur le corps. Si vous décidez de commencer à boire un mélange spécial, il est préférable de consulter votre entraîneur, donc il connaît votre charge et peut calculer combien vous avez besoin de boire et quel genre de reconstitution de boisson d'électrolytes, d'améliorer la capacité anaérobie augmentation de l'endurance, la récupération rapide - un verre après ou pendant certaine charge (une série de charges à court de puissance, en cours d'exécution, escalade, etc.)
5. Et le plus étrange et non boisson très saine, je suis parti pour le dernier. Selon des études récentes de chercheurs espagnols de Grenade bière Il contient un grand nombre de substances que le corps perd pendant l'exercice. La seule et énorme, mais - l'alcool. Il ne peut pas être consommé immédiatement après l'exercice, et est également pas recommandé dans les deux prochaines heures. Donc, si vous voulez expérimenter un peu, puis laver avec de l'eau à un rapport de 1: 1.
Et maintenant quelques recettes de boissons sportives, que vous pouvez facilement faire à la maison!
boisson hypotonique (pendant la formation): 120 ml de jus d'orange dilué avec 1 litre d'eau + + pincée de sel. Tout cela envoie au réfrigérateur et prendre avec vous à la salle de gym.
boisson hypertonique: 570 ml d'orange ou de jus de pomme sans sucre + pincée de sel. Mais il vaut la peine de se laver avec de l'eau, car il ne fait pas votre approvisionnement en eau.
sel120 g de sucre pincée de sel de mer + + 2 litres d'eau.
citron: 120 g de sucre + + pincée de sel de mer 3 cuillères à soupe de jus de citron + 2 litres d'eau.
miellé1 l d'eau + 100 g de miel + pincée de sel
Et ne pas oublier qu'en raison de la forte teneur en sucre après avoir consommé ces boissons feraient bien de se brosser soigneusement les dents, ou au moins avec un verre d'eau claire.