5 et 3 très presque inutile cardio

Presque toutes les divisions de formation, axés sur la réduction du pourcentage de graisse corporelle comprennent cardio. Dans la salle, il est le plus souvent fait sur des simulateurs, qui diffèrent par le degré d'efficacité. Nous avons compris ce que les simulateurs permettent de brûler le plus de calories en moins de temps, et toute l'industrie de conditionnement physique des inventions devraient être évités.

cardio très efficace

simulateur d'aviron

simulateur d'aviron est la machine la plus efficace pour le cardio, mais, malheureusement, est rare, même dans des chambres bien équipées. Si votre ont un - le plus souvent il est utilisé. Au cours des travaux sur le simulateur d'aviron impliqué tout le corps, et à 10 minutes de l'entraînement par intervalles vous se lassera ainsi que des exercices polyarticulaire lourds comme les squats ou l'une des nombreuses variétés de tiges tige.

piste

Moins cardio favori, avec le plus commun: il se produit dans presque chaque pièce. Suivre si vous avez aucun problème avec ses genoux et la colonne vertébrale, - un outil organique à la surcharge pondérale de combat. Ils sont souvent critiqués en raison de la « inefficacité ». L'outil en cours d'exécution à plein, n'a pas besoin de regarder des émissions de télévision, d'effectuer cardio. Mélanger le fonctionnement silencieux avec sprint dans le même entraînement, sélectionnez l'angle d'inclinaison approprié et en avant.

Stepper-ladder

Un autre outil qui simule les escaliers d'escalade. Utilisez pas à pas, il en alternance avec un tapis roulant. Il est kardiotandem très efficace. Si vous pensez que l'escalade est donnée à vous facilement, ne tenez pas les mains sur les mains courantes.

bicyclette Airdyne

Voici un autre simulateur, dont l'efficacité est devenue, pour ainsi dire, une légende dans les gymnases de la Californie. Plus vous appuyez sur la pédale, plus vite les faire pivoter, plus vite les lames de filature « roues » et plus de stress que vous devez surmonter.

En Russie, ces simulateurs ont plusieurs grands réseaux de fitness. Si vous êtes engagé dans l'un des clubs, l'administration qui a acheté une machine de remise en forme, lancer un défi de faire quelques intervalles: 30 secondes, 1 minute vacances intense et dynamique. Un arrangement similaire est montré ici dans cette vidéo:

Un vélo d'exercice classique

Sur les vélos classiques, à la différence Airdyne, pédaler peut être non seulement dans le style de haute intensité, mais aussi pour les longues sessions. En particulier, si vous ne disposez pas d'une bicyclette ordinaire, vous pouvez sélectionner un seul jour, et conduire sur le simulateur quelques dizaines de kilomètres, passer quelques heures dans la salle. Ce cardio souvenir.

Le moins efficace cardio

vélo couché

vélo couché a été mis en place pour la réhabilitation des patients victimes d'AVC ou les patients souffrant de troubles du système musculo-squelettique: il est idéal pour ces groupes. Mais si nous parlons du cardio plein, un tel dispositif ne sert à rien: lorsque vous l'utilisez ne fonctionne que la cheville et les hanches partiellement. Ni dont l'intensité de la formation, il ne peut être question.

ellipse

Aimé par beaucoup de vélo elliptique est également considéré comme une faible efficacité. Tout d'abord réalisé par le mouvement naturel. En second lieu, entrer dans la gamme efficace de la teneur en calories de combustion pulsatoire pouvez uniquement vitesses d'ellipse vers-max. L'impact du simulateur est faible et le risque de blessure persiste de toute façon - si la formation est préférable de préférer la piscine.

simulateur de ski

Si vous ne faites pas le ski de fond, simulateur de ski et de considérer comme un remplacement pour le cardio est pas la meilleure option, et voilà pourquoi. Tout d'abord, les mouvements similaires peuvent se faire dans un crossover - il est dans presque toutes les pièces. En second lieu, le mouvement dans le simulateur de ski est également tout à fait naturelle et rarement réalisée dans la vie quotidienne.

Selon le type d'objectif que vous poursuivez, visiter la salle de gym, choisir l'équipement approprié. Si la séance d'entraînement pour vous - genre de rapports, montée sur un vélo couché, comprend une nouvelle série de « Game of Thrones » et d'autres séries de télévision et de profiter de l'histoire. Si vous voulez un résultat réel - ne se sentent pas désolé pour vous, levez-vous sur le tapis roulant ou asseyez-vous pour la navigation de plaisance. Alors que vous ne vous en sortir avec sept pots, partir plus tôt la salle.