Que faire si la jambe de l'étroit. 3 réception qui sauvent des vies
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Que faire avec une crampe à la jambe droite maintenant
Voici trois reçoivent des soins d'urgence, ce qui aidera à traiter rapidement l'un des muscles de la jambe de crampes. Choisissez l'un ou les combiner, en fonction de la situation.
1. Charge jambe subie
se leverComment arrêter la jambe Muscle Cramps à elle et poperekatyvayte poids de la pointe au talon. Option - pour sauter sur une jambe. Cela vous aidera à détendre le muscle abrégé.
2. faire étirement
Parfois, il arrive que vous ne pouvez pas charger la jambe. Par exemple, vous êtes la piscine ou sur une surface inégale, raide, instable. Dans ce cas, l'étirementCrampes musculaires - la version la plus sécurisée de l'auto-assistance.
- Si veau à l'étroit, Asseyez-vous, mettez tout droit devant lui vos jambes avec les deux mains et tirer la jambe blessée de chaussette sur. Si vous nagez, faites un essai sans utiliser leurs mains pour lever le pied au tibia.
- Si avant l'étroit de la cuisseLevez-vous, penchez votre main sur stable quelque chose, plier genou subie et tirez la chaussette à la fesse. Pendant le voyage, entrer dans le souffle des poumons, afin de ne pas avoir peur de plonger sous l'eau, plier la jambe au niveau du genou et essayer d'avoir deux mains pour tirer la chaussette à la fesse.
Vous devriez sentir les muscles correspondants étirement. Dans ce cas, il viendra un soulagement. Si étirement pour une raison difficile à faire, aller au troisième mode de réalisation.
3. massage Marque
activement massage les muscles touchés avec vos doigts ou des masseurs adjoints. Vous pouvez même pincer.
Votre tâche - de fournir un afflux de sang vers la zone affectée. Cela aidera à soulager les spasmes.
Pour accélérer la circulation sanguine et la grand-mère calculée conseillé à la broche à broche et de fond piquer dans une crampe musculaire tandis que dans l'eau. Il est aussi une sorte de massage. Juste pour le moins, peu hygiénique. Après tout, on ne sait pas ce que l'infection est la natation autour de vous. Par conséquent, le recours à cette méthode ne peut être que dans des cas extrêmes.
Pourquoi conduire jambes
Crampes - un phénomène rare. La plupart des gens les rencontrent quelques fois dans ma vie. Si vous ne le faites pas, et les spasmes musculaires venir sur une base régulière, il est important de comprendre ce qui les déclenche.
1. vous débordés
La tension musculaire est souvent liée à microtraumatismes - blessures minuscules et des larmes même des fibres musculaires. La guérison de ces blessures est accompagnée familier à beaucoup de douleurs musculaires d'apparition retardée, et parfois des convulsions.
En outre, les charges intensives provoquent l'excitation13 Les causes de crampes aux jambes et comment cesser les fibres nerveuses s'étendant depuis les muscles vers le cerveau et la moelle épinière. Et cela conduit à des spasmes involontaires.
2. Vous chaussures mal à l'aise
Chaussures pressés, ils ne sont pas adaptés à votre pied ou de la chaussure, par exemple, ne sont pas la taille, ce qui est la raison pour laquelle vous devez « conserver » vos chaussures doigts. Tout cela est, d'une part, entrave la circulation sanguine dans les jambes, et d'autre part, entraîne les muscles sont constamment tendus et contre nature. Par conséquent, lorsque les « bottes » espagnol a finalement retiré, le muscle ne croit pas sa chance et ne peut pas se détendre - son étroit.
3. vous surrefroidie
La grande température ambiante de différence et le corps provoque un spasme des vaisseaux sanguins. Une circulation pietre peut provoquer des contractions musculaires douloureuses.
Une telle différence de température se produit souvent pendant le bain. En outre, le nageur, en règle générale, de plus en aktivnichaet, à savoir la souche vasospasme superposées.
4. Vous ne disposez pas d'éléments suffisamment de magnésium, de potassium et autres oligo-éléments
Magnésium, potassium, sodium, calcium - électrolytes essentiels inconvénient qui altère les signaux de conduction nerveuse dans les fibres musculaires, et peut causer13 Les causes de crampes aux jambes et comment cesser crampes musculaires.
5. Vous avez des varices
ou maladie commence tout juste à se développer. En raison de la perturbation des vaisseaux sanguins les muscles des jambes peuvent avoir une carence en éléments nutritifs.
6. vous êtes enceinte
crampes dans les jambes - compagnons fréquents des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. La raison de leur présence dans ce cas ne sont pas tout à fait clairQuelles sont les causes crampes dans les jambes pendant la grossesse, et peuvent-ils être évités?.
7. Peut-être vous avez tendance à des crises
Souvent, l'apparition de spasmes associés aux « paramètres » individuels du système nerveux. Quelqu'un n'a pas fait face à des crampes, et quelqu'un qu'ils chassent après chaque voyage intensif à la salle de gym ou, par exemple, au cours du voyage.
Que faire pour crampes dans les jambes ne sont pas répétées
De ne pas traiter avec un sentiment désagréable, il suffit de suivre des règles simples.
- Efforcez-vous pas avec fiznagruzki, connaître leur taux.
- choisir chaussures confortables.
- Prenez soin d'avoir dans vos aliments diététiques qui contiennent du magnésium, le potassium, le calcium, le sodium. Ceci est la banane, noix, viande maigre, le lait et les produits laitiers, les agrumes, les pommes, les poires, les carottes ...
- Si vous avez tendance à des crises, essayez de calculer les facteurs qui les spasmes musculaires de déclenchement. À l'avenir, que ce soit les éviter, ou d'observer les précautions de sécurité. Par exemple, lorsque le bain ne pas nager loin du rivage et pas nager seul.
- Avant de faire quelque chose qui se termine généralement par une crampe, boire un verre d'eau avec le gingembre et la cannelle. cette boisson réduire le risque l'apparition de spasmes. Préparer à l'avance de boire mieux. 3 cuillères à café de racine de gingembre râpé et une cuillère à café litre de remplissage de cannelle d'eau bouillante et laisser reposer 2-3 heures. Pour un avant-goût, vous pouvez ajouter un peu de miel.
- Consulter un médecin ou phlébologue sur les varices possibles et suivre les recommandations des experts.
Lorsque les crises - une raison d'aller chez le médecin
Même si vous êtes sujet à des crises, ils se produisent occasionnellement, uniquement en réponse à certains facteurs déclenchants.
Si les jambes réduit le nombre de fois par jour ou plusieurs jours, cela est une raison sérieuse de consulter un médecin ou un autre médecin que vous regarder. L'accélération peut être associée à des perturbations dans le développement du système nerveux et d'autres organes.
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