Comment battre la dépression hivernale: 10 conseils
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Froid, venteux, couvert... Eh bien, serait probablement encore, l'été! Soyons réalistes: jusqu'à l'été, et même avant le printemps est encore très loin. Si vous avez envie ou en hiver la vraie dépression dépassements de saison, alors cet article est pour vous. Le magazine Psychologies offre 10 conseils pour aider à surmonter la dépression hivernale, et passer quelques, apparemment très mornes mois de plaisir et productif.
1. Remonter le moral de ceux qui ne peuvent pas rester assis tranquillement
mélancoliquement, ce qui arrive souvent avec nous en hiver, en raison du manque de la sérotonine, hormone dans le corps. Day devient est produit la sérotonine plus courte et moins. Des chercheurs de l'Université de Princeton ont constaté que les mouvements rythmiques tels que la jambe se balancer, tapant sur les doigts ou la gomme à mâcher augmente la production de sérotonine. Ainsi, l'hiver est préférable d'être agité et souvent en mouvement.
Faites également attention à la nutrition et l'ajouter à votre régime alimentaire plus d'aliments qui favorisent la production de sérotonine. Dr Caroline Longmore, auteur du livre «The Secret Serotonin», offre à l'attention à ce qui suit Produits: dinde, germes de soja, germes d'asperges, graines de tournesol, homard, fromage, ananas, tofu, épinards, bananes.
2. En hiver, il doit être chaud et amusant
Si l'hiver est pour vous - un temps de l'année où il fait froid, sombre et humide, puis, bien sûr, et l'ambiance est sombre et froid. C'est ce que le Conseil sur la motivation formateur Robert Ashton, auteur du livre «Le Plan de vie: 700 simples façons de changer votre vie pour le mieux»: essayer mettre l'accent sur le divertissement qui est disponible pour vous seulement en hiver, rappelez-vous qu'en été, vous serez désolé, qui n'a pas eu le temps d'essayer quelque chose hiver. Faites une liste des activités qui peuvent entrer dans ces choses: l'observation de la neige, une promenade au ski, le patinage, et vous pouvez toujours lire, enfin, un livre, assis sur le canapé sous une couverture, et se versa une tasse de chocolat avec chantilly crème. Et habiller chaudement, vous devriez toujours être à l'aise!
3. Ne pas oublier vos classes préférées
Londres club de fitness psychologue «The Third Space» Jeremy Slater dit que les gens en quelque sorte complètement oublié ses occupations favorites en hiver, et bien sûr il les plonge dans accablement. Ne pas oublier l'hiver et se fixer des objectifs, et, bien sûr, pour les atteindre. Ensuite, il ne semblera pas long et ennuyeux.
4. Dans la lutte avec les algues d'aide angoisse
Phényléthylamine, qui est dans une grande quantité dans les algues bleu-vert, un produit chimique nécessaire, édifiante. C'est ce que raconte phényléthylamine nutritionniste Kirsten Brooks: « phényléthylamine est une connexion initiale à certains des neurotransmetteurs naturels. Il stimule la production de sérotonine dans le corps et prolonge sa durée de vie. Utilisation d'additifs biologiques cyanobactérie permet de guérir plus rapidement de la dépression ".
5. Écoutez votre corps
Si vous froid, plus froid que d'habitude, si vous voulez boire quelque chose de chaud ou habiller chaudement, essayez d'appeler un ami, ou rencontrer des amis. Il peut sembler étrange, mais des chercheurs de l'Université de Toronto (Canada) pense qu'il devient plus froid quand on se sentent socialement isolés ou avoir une mauvaise humeur.
6. Besoin d'ions négatifs!
Dr. Michael Terman Medical Center à l'Université de Columbia a révélé que les patients exposant souffrant de dépression saisonnière, les effets des ions négatifs, il est possible de parvenir à une réduction des symptômes dépressifs par 48 pour cent. Peut-être parce que les ions négatifs augmentent le taux de sérotonine. En hiver, les ions négatifs est très faible. Cela provient du chauffage central, bouché, un éclairage fluorescent, en raison de laquelle a produit un grand nombre d'ions positifs. La plupart des moyens simples pour augmenter la concentration d'ions négatifs: aérez la pièce le plus souvent, installer un humidificateur et ioniseur d'air.
7. Trouvez votre parfum d'hiver
« Senteurs stimulent le système limbique du cerveau, qui est responsable des émotions et de la mémoire. » - dit Charles Watson, aromoterapevt, consultant achats Tisserand. Il offre maison fumiger le, en utilisant l'huile de citron, comme l'odeur d'agrumes donne une émotion d'été positifs. Vous pouvez aussi utiliser les parfums traditionnels d'hiver de la myrrhe et de l'encens, qui sont aussi capables de soulever l'humeur.
8. Gardez la maison propre
Les conditions hivernales sont extrêmement favorables pour le développement de moisissures domestiques. Dr Edmond Shenassa de Brown Medical School estime que la moisissure peut causer une mauvaise humeur: « Mold Toxines ralentir la partie de la le cerveau est responsable des émotions, et que nous pouvons prendre pour la dépression. « Si vous trouvez la moisissure dans votre maison, puis traiter immédiatement les zones touchées avec une solution le chlore.
9. Nous avons besoin de plus de magnésium!
La dépression saisonnière est associée à de faibles niveaux de mélatonine. « Si vous ne dormez pas, vous avez réduit les niveaux de mélatonine. » - explique la nutritionniste Kate Cook. Restaurer le niveau de mélatonine aide le magnésium. Ajouter à votre régime alimentaire plus noix, les graines et les herbes. Et, vous pouvez essayer l'huile de pulvérisation spéciale avec du magnésium, qui sont appliqués sur la peau.
10. Plus de lumière!
Lumière - est une source naturelle de bonne humeur et moyen éprouvé pour battre la dépression hivernale. Victoria dit Revel de l'Université de Surrey, certains seront assez et à 15 minutes du soleil de l'aube du matin lampes ou la lumière du jour pour vaincre la mauvaise humeur. Mais pour ceux qui ne souffrent de dépression saisonnière, une telle quantité de lumière peut ne pas suffire. Des chercheurs de l'Université de Laval (Canada) est venu à la conclusion que les rétine de certaines personnes absorbent moins de lumière. -à-dire au même niveau d'éclairement se sentira parfaitement, tandis que d'autres souffrent de dépression saisonnière. Pour ces pauvres diables inventé un traitement spécial - luminothérapie.
Fun vous hiver!