4 idées pour ceux qui veulent sec sans perdre du muscle

Difficile de manger et de se balancer, nous gagnons la masse musculaire et la graisse. Et maintenant vient le temps de mettre le corps dans un aspect plus esthétique, qui est, enlever l'excès autant du droit. Comment sécher et minimiser la perte de masse musculaire? Nous vous proposons plusieurs options. Les résultats ne manqueront pas de vous plaire.

Il est nécessaire de préciser immédiatement que l'huile de vidange, faire du muscle ne perd jamais, vous ne pouvez pas. Même les athlètes de classe mondiale qui utilisent les moyens les plus efficaces de rétention de la masse musculaire pendant le séchage, il est la perte se produit. Mais nous ne parlons pas des professionnels, mais un peuple tout à fait ordinaires qui croient souvent la seule option de séchage « classique », qui comprend un ensemble de procédures standard. Nous vous offrons un peu à affiner.

Keep formation de poids

Séchage - un régime strict avec un minimum de hydrates de carbone et le manque de calories, ainsi que de nombreuses répétitions avec un faible poids et de haute intensité. Seulement de cette manière et non l'inverse, non? Mais rappelez-vous, vous avez gagné la masse musculaire. Puissance de formation progressive. Il est affiché sur la croissance de leur masse corporelle, et maintenant vous vous privez des principales causes de la croissance non seulement, mais aussi l'existence même de la masse musculaire supplémentaire. Pourquoi le corps à stocker s'il n'y a plus sur tous les paramètres de ces charges? Ne donnez pas votre corps une raison de penser. Continuer d'inclure

intervalle de formation intense

Et voici le meilleur exemple serait le jogging personnes. Mettez le prochain coureur de marathon et un sprinter. Les deux sont en cours d'exécution, mais les muscles de la seconde beaucoup plus. Sprinter fait une série d'accélération maximale à de petites distances de façon intermittente. Marathon, au contraire, fonctionne de façon constante, mais depuis longtemps. Vous vous rendez compte, en tant que format de course est marathonienne comme les très multiples répétitions avec un faible poids, qui sont considérés comme la norme pour le séchage et le sprinter de la formation - à intervalles intenses propres? L'application de la méthode de sprinter dans la salle de gymIl favorisera la décharge de graisse avec la préservation musculaire.

sécher lentement

Se débarrasser de Zhirkov est accompagnée par la nécessité de rester dans un régime très désagréable, et la plupart d'entre nous préfèrent passer cette étape difficile le plus rapidement possible. Autrement dit, deux ou trois mois de limites strictes - il vaut mieux que six mois exténuant sans bonbons et makaroshek. Droit? En termes de confort - oui, mais les muscles pensent différemment. Le régime plus court et par conséquent plus stricte, plus le déficit calorique. Et plus le déficit en calories, plus le corps se débarrasse de tous les non-critique importante, y compris l'excès de tissu musculaire consomme beaucoup d'énergie. C'est pourquoi les instructeurs chevronnés recommandent de commencer le séchage pendant trois à quatre mois avant la date chère quand vous avez besoin pour obtenir la forme parfaite. corps fantastique deux mois sont obtenus seulement avec l'utilisation active des substances très spécifiques que les gens ordinaires ne ont pas besoin. Beaucoup plus utile de savoir comment transporter en toute sécurité un régime.

La facilité de la nourriture souffrante

Plus intense régimeLe moins de temps vous serez en mesure de s'y conformer. Cela a été discuté dans le paragraphe précédent. Cependant, vous devez toujours me limiter, puis aider quelques trucs simples. La faim se fait sentir moins, s'il y a plus. Par conséquent, il est important de faire un régime pour que pas moins de 75% des calories en elle représentait autant que la composition simple et claire possible des aliments à faible teneur en calories. Si vous tolérez absolument aucun pouvoir et vous êtes prêt à déferler sur la malbouffe, faites immédiatement après votre séance d'entraînement très dur. Réduire au minimum la consommation de glucides dans la journée de formation à la formation. Ainsi vous forcer le corps à brûler les graisses, mais pas récemment reçu de l'extérieur du carburant, et le résultat sera atteint bientôt.