Séance d'entraînement de 10 minutes pour une presse idéale

Aujourd'hui, dans notre programme de formation - travail sur la presse. Nous vous suggérons de passer à seulement 10 minutes, ce qui vous amènera à un pas de plus vers le ventre intelligent et beau. Au bout de 10 minutes - il est si petit, même si vous ajoutez 5 minutes pour se réchauffer avant l'exercice et un autre 5 - étirement après.

Lorsque vous travaillez sur la pression du problème est que simple brûler plus de calories pendant la séance d'entraînement pour beaux cubes insuffisants que les muscles abdominaux se compose d'un grand nombre et devraient étudier spécifiquement chacun. Cela signifie que vous devez effectuer une variété d'exercices avec les hauts et se tord dans des directions différentes, et avec un grand nombre de répétitions. Alors seulement, vous obtenez de travailler tous les muscles, même le plus profond, paresseux, et obtenir le résultat souhaité.

Cette formation se compose de deux supersets. Dans chacun d'entre eux - deux exercices qui devront effectuer en une seule fois. Après avoir fait les trois approches - une pause pendant 60 secondes. Le temps de repos entre les supersets et 60 secondes.

Surensemble № 1

Une approche de 30 pieds de hauts + 30 ascensions dans la barre latérale (15 monte-charge d'un côté, 15 - sur l'autre). Puis - un repos de 60 secondes et l'approche suivante.

1. Soulevant les jambes dans l'étau

Pas nécessairement soulevez vos jambes aussi haut qu'il est montré dans la vidéo, de lever suffisamment pour que l'angle entre les cuisses et le corps était de 90 degrés. La principale chose - de fixer votre corps afin qu'il ne pas vaciller, et soulevez vos jambes seulement avec l'aide des muscles abdominaux plutôt que le fléchisseur de la hanche.

Version simplifiée - l'exercice sur les espaliers ou simulateur spécial en mettant l'accent sur les coudes et un soutien particulier pour le dos.

2. Chaînette avec des hauts

Dans le maintien de la position supérieure pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Effectuez une approche de 30 répétitions (15 de chaque côté) immédiatement après les jambes ups en étau.

2 Superset №

Ce surensemble est le même que le précédent: 30 répétitions roulages avec un haltère et immédiatement sans repos 30 tours debout avec ballon médical. Puis détendez-vous pendant 60 secondes, et effectuer l'approche suivante. Tout doit être fait trois de ces approches.

1. Roulant sur la barre

Dans ce cas, un film spécial qui peut remplacer facilement que vous postez.

2. Torsion debout avec boule de médecine, ou l'exercice « bucheron »

Suivez les 15 tours dans chaque sens.