10 règles qui vous aideront à surmonter la peur de la formation de la force
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Paradoxalement, mais, en dépit des milliers d'articles sur les avantages de la formation de la force, beaucoup de gens choisissent un simple, mais un long chemin sous le nom de « fitness ». Malheureusement, ce concept est discrédité en raison du grand nombre d'organisations dont les activités sont dirigées à quoi que ce soit, mais pas pour un résultat au client.
Personne ne nie qu'il y ait des éléments positifs dans une activité sportive et plus il est meilleur. Mais quand il vient non seulement pour le bien-être et passe-temps amusant, mais une correction les chiffres, les changements profonds au niveau psychologique, il n'est pas sans entraînement en force faire.
Voici 10 règles pour ceux qui veulent avoir du plaisir tout en pratiquant dur et le résultat.
Règle numéro 1. Fixer un objectif
Si vous n'êtes pas aller aux Jeux olympiques, il est nécessaire d'entrer en douceur et les objectifs à long terme fixés dans le mode de formation. Il est possible et dans le premier mois de formation pour presser un maximum que vous ne pouviez pas imaginer, mais vaut la peine le plaisir de courte durée de ses capacités pour le reste de l'année pour connaître tous les médecins de la ville de noms?
Règle numéro 2. Ne parlez pas
Vous devez vous rappeler clairement pourquoi vous êtes dans la salle, devrait comprendre pourquoi vous ces sit-ups et push-ups, qui vous contrôle clair et calme. La formation de poids ne tolérera pas de chichi, de longues pauses entre les séries et les conversations lors de l'exécution. Dans la formation doit être difficile, si vous souhaitez former juste et ne pas parler à vos amis, le temps précieux plaisir et perdre gaspillée. Si vous voulez obtenir des résultats, vous avez besoin d'une respiration douce et correcte, la concentration maximale sur les sensations et la conscience de ce que les muscles travaillent.
Règle numéro 3. Ne soyez pas fou
Pour beaucoup il y a la peur quand ils entendent parler du travail avec des poids et son propre poids. La peur de ne pas faire de l'exercice physique, la peur d'étirement surexcitation ou quelque chose, la peur gonflés de façon exagérée, la peur de l'incompréhension, quel système choisir. D'abord, vous devez comprendre ce que la formation de résistance ou d'un poids corporel pour développer la force, empêcher violation de la posture, la correction figure et non seulement pour renforcer le système musculaire, mais aussi d'augmenter la force des os, des ligaments, et tendons. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont engagés plus dans un sport plus - en particulier l'extrême.
Règle numéro 4. atlas - votre manuel Anatomique
Étudier la structure du corps et des groupes musculaires. Plus la compréhension de l'organisme, et les mouvements mécaniques moins irréfléchies, plus un travail de haute qualité dans la formation.
Règle numéro 5. Oubliez les crêpes
Lorsque vous êtes débutant à l'exercice, la première chose est d'apprendre la technique correcte des exercices de base. Par conséquent, au début du chemin des exercices de la chaîne cinématique avec mon poids, ou avec un tampon vide. Si vous voulez que tout se passe bien, oublier les crêpes au bar. Et à propos de zhirnenky, avec de la viande ou de la confiture, aussi.
Règle numéro 6. Non seulement à jamais dans la chambre
Quand une personne tombe dans l'environnement familier, il se sent la peur tout à fait naturel. Avec un simulateur pour commencer, de quel côté d'approcher les haltères aiment poser ces énormes coups pour libérer le banc ou la barre. Pour surmonter cette peur, assurez-vous de prendre quelques leçons avec un entraîneur (habituellement dans les salles d'exercice instruction inclus dans le prix de souscription) et poser autant de questions. Si vous êtes tout à fait contre l'entraîneur, puis prendre quelqu'un des amis qui ont longtemps été engagés afin d'adapter plus rapidement.
Règle numéro 7. Ne vous faites pas une idole
Les visiteurs de la salle, qui vous inspirera le chiffre trouvé sur le programme de formation sur Internet des athlètes célèbres ou des articles sur la façon de devenir un acteur préféré fait 150 kg. Vous prenez le même poids (malgré le fait que ces personnes participent à trois fois plus que vous), faire autant approche, comme décrit dans la demande, et ne comprends pas pourquoi vous vous sentez étourdi, et votre dos est déjà nécessaire chirurgien.
Vous devez suivre votre programme, ne pas essayer de surpasser tout le monde. Une concurrence saine est nécessaire, mais seulement avec une expérience suffisante de la formation. Ne pas regarder autour, ne pas se laisser distraire les conseils d'autres personnes, mis au rebut pensées stupides répéter la même chose faire les gars plus expérimentés, et le prochain programme, ce qui équivaut à un coach vous ou vous-même, si vous connaissez votre corps. Vous vous sentirez que vous êtes ridicule et tout faire lentement par rapport aux autres, et, très probablement, il est, mais ne jamais oublier que tout le monde dans la salle était une fois la même chose.
Règle numéro 8. le Notebook
Assurez-vous d'écrire ce qui était dans la formation (poids avec lequel vous faites les exercices, le nombre de jeux, ou temps d'entraînement de rue qui pourrait répondre). 1-2 mois indicateurs comparés et de suivre les progrès. Cela vous motivera à continuer à exercer. Sans faire de tels documents, en une semaine que vous avez déjà oublié qu'il était en formation. Et vous vous sentirez que vous êtes debout dans un seul endroit, et cela peut conduire au rejet de l'occupation en général.
Règle numéro 9. cacher
Lorsque vous venez de commencer à aller à la salle de gym, vous êtes encore très vulnérable, et parce que la réaction des amis à l'apparition soudaine d'un nouveau passe-temps dans votre vie ne peut être très motivant. Beaucoup vont essayer de vous dissuader ou de parler avec mépris de « pitching stupide. » Le premier mois ou deux - pas de nouvelles de sport. Habituez-vous à la charge, à la régularité de la formation, les premiers résultats, puis prendre le téléphone et faire selfie. En particulier, le « avant » et « après », il motivera à poursuivre non seulement vous, mais quelqu'un de votre environnement.
Règle numéro 10. Choisissez le jour de la bataille
Choisissez un événement sportif et inscrivez-vous. Que ce ne sera pas « M. Olympia », commencer par des mini-tournois sur la base du club local. clairement indiqué la date à laquelle vous devez montrer le résultat, il vous aidera à créer un système de formation et de ne pas écarter du vecteur prévu.
Pensez moins sur les erreurs possibles, essayer, des cônes en peluche, l'étude et l'expérience de gain. monde du fer vous attend. Et une excellente figure, aussi.