12 raisons d'essayer la méthode Pilates
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Qu'est-ce que la méthode Pilates
système d'exercice Pilates a émergé dans les années 1920 à New York. Son créateur Joseph Pilates a pris un peu de différentes pratiques comme le yoga et le Tai Chi, j'ai inclus dans son système d'exercice et d'étirement, des techniques et de la concentration sur la respiration mouvement du corps.
Dans un premier temps, le système a été utilisé pour la réhabilitation des danseurs blessés, de sorte que tous ses mouvements sont très lisses et bien rangé, une grande attention est portée à une bonne exécution de la technique, la respiration de contrôle et la position corps. Bien que la charge sont tous les muscles, l'attention muscles écorce et le développement de l'équilibre.
Si vous ne l'exercice et ne pas la forme physique, Pilates vous aide à maintenir le tonus musculaire et d'améliorer la flexibilité et Pilates pour les athlètes est une bonne séance d'entraînement dans les jours de récupération, aidera soulagent la douleur dans les muscles et développer la mobilité joints.
Peu importe pour quelle raison vous choisissez la méthode Pilates, dans tous les cas, les avantages pour la santé sera considérable.
Pourquoi la peine d'essayer
1. Pilates développe la souplesse
Tant que votre corps est jeune et flexible, vous ne le remarquerez pas: les mouvements paraissent simples et naturels. Cependant, au fil du temps en raison de l'âge, le travail sédentaire ou la flexibilité peuvent aggraver la blessure afin qu'il commence à réduire la qualité de vie.
Étirements, exercices de résistance, des mouvements violents et les techniques de respiration - tout ce qui augmente la flexibilité de la méthode Pilates.
Cela ne traite pas nécessairement tous les jours. étudePilates pour l'amélioration de l'endurance musculaire, la souplesse, l'équilibre et la posture constaté que la méthode Pilates pour seulement deux heures par semaine pendant 12 semaines a augmenté de manière significative la flexibilité et l'endurance de ses participants.
2. Pilates augmente la force
Les gens qui sont engagés dans les sports motorisés, est amusant de voir une telle chose au sujet de la méthode Pilates. Comment doux exercices sans poids peut augmenter la force de ceux qui secoue la poitrine cent?
peut en fait. blessures passées, le travail sédentaire, une mauvaise posture pendant le sommeil - tout cela rend notre corps à se habituer à une position non naturelle et réduit l'efficacité du mouvement, conduit à des violations de la posture et la douleur.
Pilates aide à restaurer votre corps à sa position naturelle, ce qui affecte directement la force. Le corps commence à se déplacer la façon la plus efficace et la force augmente.
En outre, la méthode Pilates permet de reprendre des forces après une blessure. Exercices développer les muscles en santé et prévenir blessés envahies par du tissu cicatricielL'importance de retrouver la pleine force après une blessureCe qui augmente l'amplitude de mouvement et accélère la récupération.
3. Pilates développe l'écorce musculaire
Les muscles aboient corps recouverts de plusieurs couches et sont impliqués dans chaque mouvement que vous faites. Ils sont responsables de la conservation et la stabilisation équilibre du corps, ce qui est crucial pour prévenir les blessures dans le sport et dans la vie quotidienne.
étudeLa formation de base de stabilité pour la prévention des blessures Cela prouve que le développement de la stabilité dans la dynamique et de l'écorce d'activation musculaire statique et le développement du contrôle neuromusculaire pour aider à prévenir les blessures sportives.
Dans la méthode Pilates beaucoup d'attention portée à la création d'un centre fort - la « zone de puissance ». Tout exercice commence par l'activation des muscles stabilisateurs de la croûte, en raison de laquelle ils vont rapidement venir au ton. Ceci est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes sont souvent impliqués dans la méthode Pilates dans la période de récupération.
4. Pilates est sûr pendant la réadaptation
réhabilitation bien menée - est la clé du retour au début de la formation des athlètes.
Étant donné que la méthode Pilates a une petite charge sur le corps et peut adapter à une personne toutes les possibilités, ce système est idéal pour maintenir l'activité pendant la période remise en état.
En outre, la blessure ne peut pas empêcher que l'athlète physiquement, mais aussi mentalement. Pilates aidera à faire face à cela. Le système vous permet d'effacer votre esprit de pensées et émotions négatives, au moins pendant la séance d'entraînement.
5. Pilates améliore la circulation sanguine
Comme le sang fournit tous les organes et systèmes d'oxygène et les nutriments nécessaires à la circulation normale de la santé de l'organisme entier. Les problèmes avec la circulation sanguine peut provoquer un engourdissement, fatigue, étourdissements, perte de cheveux, l'enflure, problèmes de peau.
Pilates a un effet positif sur la circulation sanguine sur deux fronts:
- Il améliore pendant la formation, ainsi que tout autre système d'exercices physiques.
- Renvoie la position arrière correcte, en raison de laquelle l'augmentation du flux sanguin et réduire la tension artériellePosture et respiration et la circulation.
6. Pilates améliore la respiration
Si en raison du mauvais diaphragme de posture réside dans une dépression, vous commencez à respirer un tensio-actif. Le corps n'a pas assez d'oxygène, on respire plus souvent et dépenser plus d'énergie. Pilates étire les muscles du cortex, ce qui améliore la posture et de fournir une grande respiration.
De plus, en raison des respirations conscientes pendant votre séance d'entraînement vous changez l'habitude même de la respiration, a un effet positif sur la force, l'endurance, l'efficacité du mouvement.
7. Pilates enseigne la sensibilisation
La pratique Pilates forme la conscience elle-même. Pour effectuer le mouvement le plus de manière efficace, l'esprit doit travailler en étroite relation avec le corps.
Quand vous êtes habitué à reconnaître leur mouvement dans la salle de classe, vous le ferez dans la vie de tous les jours. Vos mouvements seront plus gracieux, vous pouvez mieux équilibre. Ceci est particulièrement utile en hiver, lorsque le risque accru de chutes et les blessures qui leur sont associés. En général, cette compétence sera utile dans toutes les situations, comme dans un métro bondé ou bus, quand vous devez tenir littéralement sur une jambe et maintenir l'équilibre avec soubresauts tranchants transport.
8. Pilates réduit le stress
Le stress provoque une réaction de « combat ou fuite » corps, augmente la fréquence cardiaque, la production d'adrénaline et le cortisol, inhibe la fonction digestive. Si le corps pendant une longue période est dans un état de stress, ce qui conduit à des maladies du système digestif, les problèmes émotionnels et mentaux et d'autres maux.
Pilates aide à gérer efficacement le stress. L'un des facteurs clés de ce système - le contrôle de la respiration. En se concentrant sur votre respiration, vous apprenez à être dans le moment présent, de se sentir votre corps et calmer l'esprit.
rechercheL'efficacité de la thérapie respiratoire contrôlée sur le stress: corrélats biologique. étude préliminaire. confirme que les pratiques de respiration aident à réduire le niveau de cortisol - une hormone de stress - et protéger même le corps contre les effets néfastes des radicaux libresLa respiration diaphragmatique Réduit oxydative induite par l'exercice Stress.
9. Pilates enseigne votre corps à se sentir mieux
Nous ne sommes pas habitués à faire attention à votre corps, donc ne pas remarquer une mauvaise posture, déséquilibre musculaire et d'autres problèmes jusqu'à ce que la douleur nous dit qu'il est temps de prendre leur santé.
Pilates nous apprend à toujours rester en contact avec votre corps, de se sentir, ce qui lui arrive. Dans la salle de classe, vous devrez concentrer sur le travail de chaque petit muscle, que vous faites le mouvement. Cela formera l'habitude de toujours avoir à regarder votre corps et se sentir comment il fonctionne.
10. Pilates prévenir les blessures sportives
Les principales causes de blessures sportives - une mauvaise technique d'exercice, trop de stress sur les articulations, les muscles et les tendons, une mauvaise posture et la faiblesse des muscles du corps. Pilates vous aidera à résoudre ces problèmes. Il augmente la force, aide à développer un sens de l'équilibre, apprendre à se concentrer sur votre corps et de surveiller l'efficacité de ses mouvements, de sorte que l'athlète accorder plus d'attention à la technique.
En outre, la méthode Pilates implique les muscles qui travaillent rarement dans les mouvements normaux. L'étude de ces muscles vous permet de répartir équitablement la charge à travers le corps, ce qui rend vos articulations plus puissants, mobiles et prêts à un stress pendant l'entraînement normal.
11. Pilates améliore les capacités cognitives
une étudeLe yoga améliore la fonction cérébrale plus que des exercices d'aérobieIl a prouvé que les cours de yoga de 20 minutes à améliorer les capacités cognitives plus complexes que l'exercice aérobie, ou le manque d'activité.
Les scientifiques ont suggéré que la levée cognitive contribue à accroître la prise de conscience des exercices de méditation et de réduire le stress et l'anxiété.
Pilates a tous les mêmes avantages en termes de contrôle de votre corps et la pleine conscience que le yoga. Par conséquent, réduire le stress et l'apprentissage conscient par rapport à votre corps, vous serez en mesure d'augmenter la capacité cognitive.
12. Pilates aide à lutter contre l'insomnie
respiration contrôlée, la concentration sur le corps et calme les exercices de Pilates vous aider à soulager le stress et améliorer le sommeilÉtude cartes types d'activité physique associée à mieux dormir. Vous pouvez faire les exercices avant le coucher comme un rituel quotidien d'apaisement.
Les grands principes de la méthode Pilates
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de raisons de le faire Pilates. Si vous décidez d'essayer ce système, vous pouvez télécharger le livre, trouver un instructeur ou d'une étude sur des rouleaux avec YouTube. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, souvenez-vous toujours six principes de la méthode Pilates, qui a légué son fondateur:
- Concentration. Il est important de se concentrer sur votre corps, sur ce qui ne distrait dans le processus. Si vous faites l'exercice, mais ce plan de temps pour le faire demain ou rêver de quelque chose, ce n'est pas la méthode Pilates.
- Centrer. La principale attention - à l'écorce des muscles.
- Contrôle. Chaque mouvement doit être fait sous votre contrôle - il ne le fera que les exercices correctement.
- La respiration. Contrôle dans chaque exercice de respiration. Il devrait être rythmique, correspondent à vos mouvements.
- Précision. Chaque mouvement doit être effectué avec un équipement précis. Étant donné que tous les exercices se font lentement et délibérément, avec l'attention voulue à même les novices peuvent effectuer le mouvement avec précision.
- Lisser. Absolument tous les mouvements de Pilates sont effectués en douceur et avec élégance.
Selon ces principes, vous serez toujours en mesure de comprendre que devant vous: Pilates ou de remise en forme avec des éléments de la méthode Pilates. Par exemple, si l'instructeur fait des exercices brusquement ou ne parle pas de souffle, vous voudrez peut-être chercher un autre enseignant.
Essayez ce système d'exercice. Vous pourriez être fasciné par les mouvements lisses, ou que vous appréciez un état de méditation pendant la formation. Pilates a gagné le cœur de beaucoup de gens dans le monde entier peut être, il fera appel à vous.