2 mois en cours d'exécution. Réalisations en nombre!
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Quand j'ai commencé à écrire programme de formation pour se préparer à l'IronmanCertains lecteurs ont exprimé le souhait de connaître les progrès et les résultats obtenus. Ceci est très important! Il est important de partager avec d'autres leur expérience, les connaissances et les résultats qu'ils contribuent à atteindre. Donc, je veux partager avec vous ce qui a changé au cours des deux derniers mois de formation dans le domaine de la course. Les faits messieurs, juste les faits!
La première était une course le 10 mai. 5,5 km en 40 minutes. Dire que « Je voudrais mourir hier » est-à-dire rien. Pace était 07:17 min / km. Et remettrai j'ai pu seulement une demi-heure après le jogging.
16 juillet 2013.
- Aujourd'hui, le taux d'exécution moyen est 05:10 min / km.
- La distance moyenne par séance - 17 km.
- temps de fonctionnement moyen par séance d'entraînement - 01:40 min.
- le rythme de la course pendant une heure - 4:40 min / km.
- Passage de la course à distance demi-Ironman (21,2 km) - 01h42.
- La distance maximale - 27 km.
- Le temps d'exécution maximale - 02:30.
- vitesse de fonctionnement maximale - 26,12 kmh.
- Au cours du premier mois, le nombre de séances d'entraînement par semaine - 6.
- la formation 3 en cours d'exécution d'une semaine - À l'heure actuelle.
- 3 km - est le jogging pour se réchauffer.
S'il vous plaît noter que le programme de formation, y compris, suggère restriction tempo, temps, etc.
Ce sont les résultats pour les 2 premiers mois. Réalisations engagement:
- Programme de formation, mis au point sur la base des recommandations de la Bible triathlète.
- Exercices pour le développement de la technique en cours d'exécution.
- Le strict respect du programme et de la discipline sévère.
- régime à haute teneur en calories.
- L'analyse continue des résultats. programme d'ajustement sur la base de l'analyse.
- La capacité de profiter de chaque, même la plus petite, la victoire.
- le désir irrépressible de réaliser l'objectif - devenir Iron Man.
J'espère que ces chiffres vous montrent que l'objectif est réaliste - est l'approche voulu et réfléchi au processus d'y parvenir.
J'étais encore très loin (années!) Pour ces célèbres triathlètes comme Craig Alexander et Chris McCormack... mais je peux déjà les voir revenir à l'avant, puis, quand une montée subite et longera. Et puis dépasser.